Empat Gaya Kelekatan dan Bagaimana Mereka Membentuk Hubungan Anda

Gaya kelekatan adalah kerangka kerja tentang bagaimana Anda menemukan rasa aman, dan bagaimana Anda menjadi cemas, dalam hubungan dekat. Penelitian kelekatan orang dewasa tidak mengelompokkan orang ke dalam empat kotak yang kaku; melainkan menilai dua dimensi, kecemasan kelekatan (seberapa besar Anda khawatir akan ditinggalkan) dan penghindaran kelekatan (seberapa tidak nyamannya kedekatan bagi Anda). Rendah pada keduanya adalah aman, hanya kecemasan tinggi adalah cemas, hanya penghindaran tinggi adalah menghindar, dan tinggi pada keduanya cenderung takut-menghindar. Panduan ini membahas bagaimana setiap gaya muncul dalam kencan, dari mana asalnya, dan apakah itu dapat berubah.

Bagaimana gaya didefinisikan: kecemasan dan penghindaran

Penelitian kelekatan orang dewasa sejak tahun 1990-an bertumpu pada model empat kategori Bartholomew dan Horowitz serta pada struktur dua faktor kecemasan dan penghindaran yang dikonfirmasi oleh Brennan, Clark, dan Shaver dengan menggabungkan banyak skala laporan diri. Kedua dimensi ini bersifat independen: kecemasan yang tinggi tidak berarti penghindaran yang rendah.

Tes kelekatan Soundary mengukur setiap dimensi dengan 12 item, total 24 item, melaporkan keduanya sebagai skor dari 0 hingga 100, dan menganggap 50 atau lebih sebagai tinggi untuk mengarahkan Anda pada salah satu dari empat gaya. Item-item ini dikembangkan oleh Soundary berdasarkan model dua dimensi yang ditetapkan oleh Brennan, Fraley, dan rekan-rekan; ini bukan terjemahan dari ECR-R atau skala lain yang sudah ada. Jika kedua skor berada di dekat 50, skor itu sendiri lebih informatif daripada label gaya.

Dari mana gaya kelekatan berasal

Teori kelekatan dimulai dengan studi Bowlby dan Ainsworth tentang bayi. Bergantung pada seberapa konsisten pengasuh merespons ketika anak merasa tertekan, anak menginternalisasi harapan bahwa bantuan akan datang ketika diminta, atau sebaliknya. Pada tahun 1987, Hazan dan Shaver menerapkan kerangka kerja ini pada hubungan romantis orang dewasa dan menunjukkan bahwa orang dewasa menampilkan pola aman, cemas, dan menghindar yang serupa.

Meskipun demikian, kelekatan orang dewasa tidak hanya ditentukan oleh masa kecil. Persahabatan di kemudian hari, cinta pertama, perpisahan dan kehilangan, pengkhianatan kepercayaan, dan sebaliknya, pengalaman memiliki pasangan yang stabil, semuanya menggerakkan posisi Anda pada kedua dimensi tersebut. Daripada menganggap hasilnya sebagai alasan untuk membenci orang tua Anda, akan lebih membantu jika Anda melihatnya sebagai kebiasaan harapan yang ditinggalkan oleh riwayat hubungan Anda sejauh ini.

Pola kencan berdasarkan gaya, terutama ketika cemas bertemu menghindar

Gaya cenderung tetap tersembunyi ketika keadaan tenang dan menjadi jelas ketika balasan terlambat atau konflik memanas. Di bawah ini adalah reaksi yang paling sering terlihat untuk setiap gaya ketika sebuah hubungan berada di bawah tekanan.

• Aman: mengungkapkan perasaan terluka dengan kata-kata dan memiliki ruang untuk mendengarkan penjelasan orang lain. Baik waktu sendiri maupun bersandar pada seseorang tidak terasa seperti beban yang berat.
• Cemas: balasan yang terlambat terasa sangat membebani, dan dorongan untuk memeriksa bagaimana perasaan orang lain terus kembali. Mendapatkan kepastian akan menenangkan keadaan, tetapi seringnya meminta hal itu dapat membuat pasangan kelelahan.
• Menghindar: merasa terkekang saat keintiman tumbuh, menghindari percakapan tentang perasaan, dan mencoba menangani semuanya sendiri. Bagi pasangan, hal ini bisa terlihat dingin atau acuh tak acuh.
• Takut-menghindar: mendekat, lalu mundur karena takut, berulang kali. Reaksi kecil dari pasangan sangat mengguncang mereka, dan mereka sering kali merasa sulit untuk memahami perasaan mereka sendiri.

Pasangan cemas-menghindar pada khususnya cenderung jatuh ke dalam siklus mengejar-menarik diri: semakin satu pihak mencari kepastian, semakin pihak lain menarik diri, dan jarak tersebut pada gilirannya memicu kecemasan. Hanya dengan mengenali siklus ini, percakapan akan bergeser dari menyalahkan seseorang menjadi mengamati sebuah pola, yang membuatnya jauh lebih mudah untuk dibicarakan.

• 🫂Gaya KelekatanPetakan pola relasi Anda melalui dimensi kecemasan dan penghindaran.Mulai tes →
• 💞Tes Gaya AfeksiSaat memberi dan menerima cinta, cara apa yang paling berarti bagi Anda? Temukan manakah dari lima gaya afeksi yang paling sesuai untuk Anda.Mulai tes →

Bisakah gaya kelekatan Anda berubah?

Ya. Gaya kelekatan menunjukkan stabilitas sedang, mirip dengan sifat kepribadian, namun studi longitudinal menemukan bahwa jumlah orang yang cukup signifikan mengubah gaya mereka selama beberapa tahun. Hubungan yang langgeng dengan pasangan yang stabil cenderung menurunkan skor kecemasan dan penghindaran, sementara pengkhianatan atau kehilangan besar dapat meningkatkannya. Para peneliti menyebutnya keamanan yang diperoleh (earned security) ketika seseorang yang tidak aman di masa kecil menjadi aman melalui hubungan di kemudian hari.

Perubahan biasanya bertahap, muncul sebagai pergerakan kecil di sepanjang dua dimensi daripada perubahan mendadak. Daripada menyimpulkan dari satu hasil bahwa Anda hanyalah tipe menghindar, lakukan tes ulang ketika situasi hubungan Anda berubah dan perhatikan ke arah mana skor tersebut bergerak.

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang

1. Beri nama polanya: langkah pertama adalah menyadari, pada saat konflik, bahwa kecemasan (atau penghindaran) Anda baru saja melonjak. Menyadari hal ini menciptakan celah antara reaksi otomatis dan diri Anda.
2. Ubah tuntutan menjadi permintaan spesifik: pasangan dapat merespons jauh lebih mudah terhadap kalimat seperti 'aku merasa tenang saat kamu mengirim pesan singkat sepulang kerja' daripada 'kenapa kamu tidak mengirim pesan'.
3. Jika Anda cenderung menghindar, mulailah dengan keterbukaan kecil: mengucapkan satu kalimat tentang perasaan Anda, atau meminta bantuan sekali, adalah eksperimen kecil yang secara bertahap menggeser posisi Anda pada dimensi tersebut.
4. Jika pola yang sama berulang di berbagai hubungan dan tidak berubah dengan sendirinya, pertimbangkan konseling individu atau pasangan yang menangani masalah kelekatan.

• 🌫️Kesepian (SLC)Pemeriksaan 8 butir untuk kesepian emosional, sosial, serta perasaan terisolasi.Mulai tes →

Gaya kelekatan Anda bukanlah label yang mendefinisikan Anda; ini adalah kompas yang menunjukkan ke arah mana hati Anda cenderung condong ketika seseorang mendekat. Setelah Anda mengetahui kedua skor Anda dan dapat menamai pola yang terus berulang, konflik yang sama dapat berlangsung dengan cara yang berbeda.