SoundaryPemeriksaan Mandiri Kesehatan Mental
Skala laporan mandiri standar yang digunakan dalam perawatan psikiatri. Skrining, bukan diagnosis.
Depresi (PHQ-9)
Seberapa rendah suasana hati Anda selama 2 minggu terakhir.
Cuaca Suasana Hati: Depresi (SMW-16)
Gambaran menyeluruh tentang suasana hati, tidur, energi, dan pikiran Anda selama 2 minggu.
Stres (PSS)
Seberapa besar stres yang Anda rasakan akhir-akhir ini.
ADHD Dewasa (ASRS)
Pemeriksaan mandiri untuk perhatian dan hiperaktivitas.
Skrining Bipolar (MDQ)
Skrining untuk episode manik/hipomanik.
Pemeriksaan Kebiasaan Minum Alkohol
Sepuluh pertanyaan untuk meninjau kebiasaan minum tiga bulan terakhir dan melihat pola konsumsi Anda saat ini.
Kecemasan (GAD-7)
Seberapa cemas yang Anda rasakan selama 2 minggu terakhir.
PTSD (PCL-5)
Reaksi stres setelah peristiwa traumatis.
Pemeriksaan Vitalitas Sehari-hari
Bagaimana suasana hati dan energi Anda dua minggu terakhir? Periksa vitalitas harian Anda lewat 8 pertanyaan, sekitar 2 menit.
Pascapersalinan (EPDS)
Perubahan suasana hati di sekitar masa melahirkan.
Pemeriksaan Tiga Jalur Pikiran (M3C-18)
Suasana hati rendah, alarm tubuh, dan ketegangan sekaligus dalam satu pemeriksaan.
Cek pikiran 1 menit (PHQ-4)
Skrining singkat depresi & kecemasan.
Pemeriksaan Beban Pikiran (SMB-10)
Sepuluh pertanyaan untuk melihat seberapa berat beban yang dirasakan pikiran Anda selama sebulan terakhir.
Gejala somatik (PHQ-15)
Seberapa besar stres memengaruhi tubuh Anda.
Burnout (Kopenhagen)
Kelelahan pribadi, terkait pekerjaan, dan terkait klien.
Harga diri (Rosenberg)
Pengukuran klasik tentang cara Anda memandang diri sendiri.
Kepuasan hidup (ONS4)
Kepuasan, kebermaknaan, kebahagiaan, dan kecemasan.
Depresi lansia (SGDS-K)
Skrining terstandarisasi Korea untuk orang lanjut usia.
Kecanduan ponsel pintar (SAS-SV)
Apakah ponsel pintar mulai menguasai hari-hari Anda?
Kesehatan Tidur (SSC-10)
Pemeriksaan 10 butir tentang kualitas Anda tertidur, tetap tidur, dan beraktivitas di siang hari selama dua minggu terakhir.
Kecemasan Sosial (SSAC)
Pemeriksaan 10 butir untuk kecemasan, penghindaran, dan rasa takut terhadap penilaian negatif dalam situasi sosial seperti berbicara dan mengobrol.
Gejala Panik (SPC-9)
Pemeriksaan 9 butir untuk serangan panik mendadak, kecemasan antisipatif, dan perilaku menghindar.
Obsesif-Kompulsif (OCD)
Pemeriksaan 12 butir untuk mengetahui seberapa sering pikiran intrusif dan perilaku berulang seperti memeriksa atau mencuci muncul.
Sikap Makan (SEAC)
Pemeriksaan orisinal 10 butir dari Soundary untuk menyaring tanda peringatan terkait sikap Anda terhadap makan, berat badan, dan bentuk tubuh.
Kesepian (SLC)
Pemeriksaan 8 butir untuk kesepian emosional, sosial, serta perasaan terisolasi.
Kepuasan Hidup (SLS-8)
Periksa kepuasan hidup Anda secara menyeluruh melalui 8 pertanyaan singkat tentang kehidupan sehari-hari, kondisi hidup, perjalanan hidup, makna, dan pandangan masa depan.
Resiliensi (SRC-8)
Pemeriksaan 8 butir untuk mengukur seberapa baik Anda bangkit kembali setelah menghadapi stres dan kesulitan.
Pemeriksaan Jaringan Dukungan Anda
Dua belas pertanyaan tentang seberapa besar dukungan yang Anda rasakan dari keluarga, teman, dan seseorang yang istimewa.
Pengendalian Amarah (SAC)
Pemeriksaan 9 butir tentang seberapa sering, seberapa intens, dan berapa lama Anda merasa marah dalam 2 minggu terakhir, serta dampaknya pada kehidupan sehari-hari.
Skala Kesadaran Penuh (SMS)
Pemeriksaan mandiri rujukan singkat untuk melihat seberapa hadir dan sadar tanpa menghakimi Anda pada saat ini.
Pemeriksaan Kebaikan pada Diri Sendiri
Pemeriksaan 12 butir yang ramah tentang cara Anda memperlakukan diri sendiri saat ada hal yang salah atau menyakitkan.
Strategi Regulasi Emosi
Pemeriksaan laporan mandiri singkat mengenai dua cara Anda mengelola emosi sulit — penilaian ulang kognitif dan penekanan emosi.
Skala Perfeksionisme
Telusuri dua sisi perfeksionisme dengan bijak — standar tinggi yang sehat dan beban kekhawatiran akan kesalahan.
Skala Impulsivitas Soundary (SIS)
Pemeriksaan mandiri 12 butir untuk impulsivitas — bereaksi secara spontan, sulit mempertahankan fokus, atau sulit menunggu. Hanya untuk rujukan, bukan diagnosis.
Penggunaan Game Berlebihan (SGAS)
Pemeriksaan ringan untuk kecenderungan penggunaan game yang berlebihan.
Pemeriksaan Empat Aspek Kelelahan (F4C-12)
Dua belas pertanyaan yang membagi kelelahan ke dalam fisik, pikiran, fungsi harian, dan pemulihan.
Skala Kecemasan Kesehatan Soundary (SHAS)
Pemeriksaan skrining ringan untuk kecemasan kesehatan — mengartikan sensasi tubuh sebagai penyakit serius dan berulang kali memeriksa, mencari informasi, atau meminta kepastian. Hanya untuk rujukan.
Rasa "Aku Bisa Melakukannya"
Sepuluh pertanyaan singkat tentang seberapa besar Anda memercayai diri sendiri saat menghadapi hal yang sulit atau tidak biasa.
Skala Rasa Syukur Soundary (SGS)
Pemeriksaan rujukan ringan tentang seberapa mudah Anda menyadari dan merasakan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari.
Skrining Prokrastinasi
Pemeriksaan mandiri 9 butir yang ramah untuk melihat seberapa sering Anda menunda-nunda dan terburu-buru mendekati tenggat waktu.
Skala Ruminasi
Pemeriksaan mandiri ringan untuk menyaring kecenderungan Anda memikirkan kembali dan mengulang pikiran negatif (ruminasi).
Skala Kecenderungan Khawatir
Pemeriksaan mandiri ringan yang melihat kecenderungan Anda terhadap rasa khawatir kronis yang sulit dikendalikan — untuk rujukan, bukan diagnosis.
Kecemasan Ujian (STAC)
Periksa rasa cemas, ketegangan, dan penurunan fokus yang Anda rasakan menjelang ujian.
Skala Stres Kerja (WSS)
Dua belas butir untuk memetakan dari mana stres kerja Anda saat ini berasal, meliputi tuntutan, kendali, hubungan, dan penghargaan. Rujukan skrining, bukan diagnosis.
Pemeriksaan Stres Pengasuhan Anak
Skrining 10 butir yang meninjau dengan lembut beban peran, kelelahan akibat perilaku anak, rasa percaya diri dalam mengasuh, dan keterbatasan ruang hidup pribadi Anda. Sebagai rujukan, bukan diagnosis.
Pemeriksaan Ketergantungan Media Sosial
Sulit berhenti menggulir layar, merasa terpuruk setelah membandingkan diri dengan orang lain, selalu memeriksa notifikasi? 10 pertanyaan ini meninjau kebiasaan bermedia sosial dan keseimbangan emosional Anda dengan lembut. Rujukan skrining, bukan diagnosis.
Skrining Masalah Perjudian Soundary (SGPS)
Skrining mandiri 9 butir yang juga mencakup taruhan online dan trading harian (day-trading) — kenaikan nilai taruhan, upaya mengejar kerugian, kerahasiaan, serta dampaknya pada keuangan dan hubungan.
Pemeriksaan Ketergantungan Nikotin
Pemeriksaan skrining delapan butir yang meninjau dorongan merokok atau vaping, penggunaan di pagi hari, kegagalan upaya berhenti, dan iritabilitas akibat putus zat. Hanya sebagai rujukan.
Ketergantungan Kafein (SCDS-8)
Lihat bagaimana kafein memengaruhi tidur dan energi Anda selama sebulan terakhir.
Pemeriksaan Pola Pikir Nyeri (PTH-12)
Dua belas pertanyaan tentang arah pikiran Anda saat merasakan nyeri: pikiran berulang, membesar-besarkan rasa sakit, dan rasa tidak berdaya.
Kekhawatiran Citra Tubuh (SBIC)
Pemeriksaan orisinal Soundary berisi 10 butir mengenai kebiasaan memeriksa atau menghindari cermin, rasa cemas terhadap pandangan orang lain, dan seberapa besar penampilan memengaruhi harga diri Anda.
Pemeriksaan Mandiri Keraguan Mengambil Keputusan
Apakah Anda butuh waktu sangat lama untuk memilih, dan terus ragu setelah memutuskan? Sembilan pertanyaan ini meninjau penundaan, penyesalan, ketergantungan pada orang lain, dan rasa kewalahan oleh pilihan. Rujukan skrining, bukan diagnosis.
Skala Ekspresi Diri & Asertivitas
Menolak, meminta bantuan, mengungkapkan ketidaknyamanan — 10 pertanyaan tentang seberapa nyaman Anda mengekspresikan kebutuhan Anda. Alat skrining untuk refleksi, bukan diagnosis.
Skala Empati (SES)
Sepuluh pertanyaan tentang seberapa peka Anda merasakan emosi orang lain dan melihat dari sudut pandang mereka. Alat bantu skrining reflektif, bukan diagnosis.
Pemeriksaan ini adalah skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Diagnosis memerlukan konsultasi dengan dokter.