Tes Depresi Pasca Melahirkan Gratis — 12 Soal, 2 Menit

Cek Suasana Hati Pascamelahirkan mengajukan 12 pertanyaan tentang perubahan perasaan yang umum terjadi sejak akhir kehamilan hingga tahun pertama setelah melahirkan, berdasarkan 2 minggu terakhir. Sebanyak 6 pertanyaan pertama melihat suasana hati yang tertekan: apakah hari-hari merawat bayi terasa berat saja, apakah hati tetap muram meski ada hal lucu, menangis tanpa alasan, menyalahkan diri karena merasa bukan orang tua yang cukup baik, merasa keadaan tidak akan membaik, serta apakah pernah terlintas pikiran untuk menghilang atau menyakiti diri.

Sebanyak 6 pertanyaan lainnya melihat kecemasan dan beban: terus memeriksa bayi karena takut terjadi sesuatu yang buruk, jantung berdebar atau napas sesak karena hal kecil, tidak bisa beristirahat bahkan saat bayi tidur, menanggung semuanya sendiri karena tidak yakin boleh meminta bantuan, khawatir tubuh dan hidup tidak akan kembali seperti dulu, serta merasa ucapan atau tatapan orang sekitar lebih membebani dari biasanya. Setiap pertanyaan dijawab dalam empat tingkat, dari tidak pernah sama sekali (0) sampai hampir setiap hari (3), dan memakan waktu sekitar 2 menit.

Hasilnya tidak berupa satu skor total, melainkan dua skor: Suasana Hati yang Tertekan serta Kecemasan dan Beban. Masing-masing berkisar 0 sampai 18 dan terbagi dalam empat rentang: 0–3, 4–8, 9–13, dan 14–18. Untuk suasana hati yang tertekan, rentangnya dibaca Cenderung Nyaman, Sedikit Tertekan, Jelas Tertekan, dan Kondisi Sangat Berat; untuk kecemasan dan beban, Cenderung Stabil, Kadang-kadang Cemas, Kecemasan yang Jelas, dan Sangat Cemas. Bisa hanya satu skor yang tinggi, bisa juga keduanya, sehingga terlihat beban mana yang lebih berat bagi Anda saat ini.

Di sekitar masa persalinan, kurang tidur dan pemulihan fisik saja sudah bisa menaikkan kedua skor. Karena itu, petunjuk yang lebih penting bukan satu skor, melainkan ke arah mana skor bergerak saat Anda memeriksa ulang 2 minggu kemudian. Cek ini adalah informasi skrining, bukan diagnosis; perubahan suasana hati pada masa ini umum terjadi, bukan hal yang memalukan, dan sering membaik dengan baik bila mendapat bantuan. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri, jangan memendamnya sendirian: segera hubungi layanan darurat setempat atau layanan krisis.

Pertanyaan-pertanyaan ini dikembangkan sendiri oleh Soundary; ini bukan terjemahan atau adaptasi dari skala terstandar tertentu. Pertanyaan ini mencoba menuangkan dalam bahasa sehari-hari perasaan yang sangat sering muncul di sekitar masa persalinan, seperti menyalahkan diri, beban menanggung semuanya sendiri, serta beratnya ucapan dan tatapan orang lain. Jadi hasilnya bukan batas diagnosis yang pasti, melainkan cek mandiri sebagai acuan untuk merapikan gambaran kondisi Anda sekarang, dan cocok dijadikan titik awal saat menjelaskan keadaan Anda kepada tenaga kesehatan.

Waktu yang baik untuk memeriksa ulang adalah sekitar 2 minggu kemudian. Karena cek ini mencakup 2 minggu terakhir, jarak itu memperlihatkan trennya, dan jika Anda menyimpan hasil di Soundary, Anda bisa membandingkannya berdampingan dengan hasil sebelumnya. Jika salah satu skor mencapai 9 atau lebih, atau terus naik, sampaikan kondisi Anda kepada dokter kandungan atau tenaga kesehatan jiwa dan diskusikan bersama. Menunjukkan hasil kepada keluarga atau pasangan dan menyepakati bantuan apa persisnya yang Anda butuhkan juga mendukung pemulihan.