Tes Kecemasan (Anxiety) GAD-7 Gratis — Skrining 7 Soal

GAD-7 melihat kecemasan selama 2 minggu terakhir melalui 7 butir. Sebagian menanyakan kekhawatiran itu sendiri: apakah Anda bisa menghentikan atau mengendalikannya, dan apakah Anda terlalu mengkhawatirkan banyak hal. Sisanya menanyakan ketegangan tubuh dan pikiran: merasa gugup atau tegang, sulit bersantai, gelisah sampai sulit duduk diam, mudah kesal, dan takut sesuatu yang buruk akan terjadi. Setiap butir bernilai 0 sampai 3, sehingga skor total berkisar 0 sampai 21.

Anda menjawab berdasarkan seberapa sering, bukan seberapa kuat, setiap masalah mengganggu Anda. Ada empat pilihan: tidak sama sekali, beberapa hari, 7 hari atau lebih, dan hampir setiap hari. Apa pun sumber kecemasannya, ujian, pekerjaan, atau kekhawatiran soal kesehatan, cukup ingat berapa hari kondisi itu benar-benar ada. Biasanya selesai dalam sekitar 2 menit, dan menjawab dengan mengingat keseluruhan 2 minggu lebih akurat daripada berpatokan pada satu hari yang sangat berat.

Soundary menampilkan skor total Anda dalam empat rentang: 0–4 kecemasan minimal, 5–9 ringan, 10–14 sedang, dan 15–21 berat. Meskipun skornya sama, hal yang membantu bisa berbeda tergantung apakah yang tinggi adalah butir tentang mengendalikan kekhawatiran atau reaksi tubuh seperti tegang, gelisah, dan mudah kesal. Bila butir kekhawatiran yang menonjol, berlatih menghadapi pikiran cemas sering kali berguna; bila ketegangan yang menonjol, tidur dan relaksasi sering menjadi langkah awal yang baik. Periksa butir yang tinggi di layar hasil.

GAD-7 disusun dengan memikirkan gangguan kecemasan menyeluruh, tetapi skornya juga bisa naik karena jenis kecemasan lain seperti panik atau kecemasan sosial. Faktor fisik seperti kafein, kurang tidur, atau masalah tiroid juga dapat menimbulkan ketegangan serupa. Jadi skor ini bukan diagnosis, melainkan hasil skrining yang menunjukkan seberapa besar kecemasan mengisi keseharian Anda saat ini. Jika masalah utamanya adalah gelombang takut yang datang tiba-tiba, tes Gejala Panik (SPC-9), dan jika berupa ketegangan di depan orang lain, tes Kecemasan Sosial (SSAC) dapat memperjelas gambarannya.

GAD-7 diterbitkan pada 2006 oleh Spitzer, Kroenke, Williams, dan Löwe sebagai alat singkat untuk menilai gangguan kecemasan menyeluruh. Alat ini berbagi penulis dan format yang mirip dengan PHQ-9, alat skrining depresi, sehingga keduanya sering dipakai bersamaan. Karena singkat dan mudah dipahami, GAD-7 banyak digunakan di layanan primer, layanan konseling, dan penelitian, serta telah diterjemahkan ke banyak bahasa. Versi Soundary juga menanyakan 7 gejala selama 2 minggu terakhir dan menghitungnya dalam rentang 0–21.

Kecemasan naik turun mengikuti keadaan, jadi mengulang tes setiap beberapa minggu untuk melihat trennya adalah cara yang baik. Jika Anda menyimpan hasil di Soundary, percobaan berikutnya ditampilkan berdampingan dengan yang sebelumnya. Jika skor Anda terus berada di rentang sedang atau lebih tinggi, atau kekhawatiran membuat Anda sulit tidur dan mengguncang pekerjaan serta hubungan, bicarakan dengan psikiater atau psikolog. Kecemasan sering membaik dengan konseling dan perawatan, jadi Anda tidak perlu menanggungnya sendirian.