اختبار المعتقدات اللاعقلانية — REBT لألبرت إليس، 20 سؤالًا
اختبار ذاتي للمعتقدات اللاعقلانية الأربعة التي وصفها العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (REBT) لألبرت إليس: المطالب المطلقة، والتهويل، وانخفاض تحمّل الإحباط، والحطّ من قيمة الذات والآخرين. نحو 4 دقائق، مع نتائج لكل مجال، إضافة إلى نموذج ABC وتمرين التفنيد.
مجاناً · عرض النتيجة فوراً
للفصول والدراساتهل ستجري هذا الاختبار مع مجموعة؟ينضم المشاركون بلا حساب، ويرى المشرف توزيعاً مجهول الهوية وتغيّر القياس القبلي والبعدي.إعداد خلال دقيقة · بلا حسابات للطلاب · الدرجات الفردية خاصةإنشاء رابط مجموعة مجانيمحتوى الاختبار
- الأسئلة
- 20 سؤالاً
- الوقت
- ~3 دقيقة
- السعر
- مجاناً
- الأبعاد
- 4
العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي ونموذج ABC
طوّر عالم النفس ألبرت إليس العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (REBT) في خمسينيات القرن العشرين، وهو من أقدم أشكال العلاج المعرفي السلوكي. فكرته الأساسية بسيطة: ما يزعجنا ليس الحدث نفسه بقدر ما هي معتقداتنا عنه.
شرح إليس ذلك بنموذج ABC: الحرف A (Activating event، الحدث المنشّط)، ثم B (Belief، المعتقد حوله)، ثم C (Consequences، العواقب من مشاعر وأفعال). وأمام الحدث A نفسه، كلما كان B أكثر تصلبًا وإطلاقًا، زاد احتمال أن يصبح C شعورًا قويًا ودائمًا مثل القلق أو الغضب أو الاكتئاب.
المعتقدات اللاعقلانية الأساسية الأربعة
يجمع العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي المعتقدات اللاعقلانية في أربعة: المطالب المطلقة («يجب أن يحدث هذا»)، والتهويل («سيكون ذلك فظيعًا»)، وانخفاض تحمّل الإحباط («لا أحتمل هذا»)، والحطّ من قيمة الذات والآخرين («إذن أنا / هم بلا قيمة»). وقد رأى إليس أن المطالب المطلقة هي جذر الثلاثة الأخرى.
ولكلٍّ منها بديل عقلاني: التفضيل بدل المطالبة («أرغب في ذلك، لكنه ليس ضروريًا»)، و«سيئ لكنه ليس فظيعًا»، و«صعب لكنه محتمل»، والتقبّل غير المشروط بدل الحطّ من القيمة. ويتضمن هذا الاختبار عبارة واحدة للمعتقد البديل في كل واحد من الأربعة لتحقيق التوازن في الإجابات.
التفنيد: ثلاثة أسئلة لاختبار المعتقد
في العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي يبدأ التغيير من D (Disputing، التفنيد): أي اختبار المعتقد بأسئلة تجريبية («ما الدليل على أنه يجب أن يكون كذلك؟»)، وأسئلة منطقية («هل يترتب الوجوب على الرغبة؟»)، وأسئلة عملية («هل يخدم هذا المعتقد الحياة التي أريدها؟»).
ليس هدف التفنيد محو المشاعر، بل تحويلها إلى مشاعر سلبية صحية: الانشغال بدل القلق، والانزعاج بدل الغضب العارم، والحزن بدل الاكتئاب. هذا الاختبار أداة فحص لفهم الذات والتدرّب، وليس أداة تشخيصية.
طريقة الاختبار
أجب عن كل بند على مقياس مكون من 5 درجات من «لا أتفق بشدة» إلى «أتفق بشدة». لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة — الاعتماد على انطباعك الأول يعطي نتيجة أقرب إلى ميولك الحقيقية. عند الانتهاء، ستحصل على درجات الأبعاد، ونمطك الأساسي، وتفسير يتضمن نصائح عملية.
نماذج من الأسئلة
- 1. يجب أن تسير الأمور تمامًا كما خططتُ لها.
- 2. إذا ساءت الأمور، فهذا فظيع حقًا، إنه الأسوأ.
- 3. لا أستطيع ببساطة احتمال الأمور المزعجة أو المملة.
- 4. عندما أفسد شيئًا ما، أشعر أنني إنسان بلا قيمة.
الأسئلة الشائعة
ماذا يقيس اختبار المعتقدات اللاعقلانية؟
يقيس مدى موافقتك على عادات التفكير المتصلّبة الأربع التي وصفها العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي: المطالب المطلقة، والتهويل، وانخفاض تحمّل الإحباط، والحطّ من قيمة الذات والآخرين. لا يتعلق الأمر بالشخصية أو الذكاء، بل بطرق التفكير التي تضخّم المشاعر تحت الضغط.
ما الفرق بينه وبين التشوهات المعرفية؟
التشوهات المعرفية هي أخطاء الاستدلال التي وصفها العلاج المعرفي لآرون بيك (مثل تفكير الكل أو لا شيء، والتعميم المفرط). أما المعتقدات اللاعقلانية فهي المعتقدات التقييمية الأعمق التي وصفها العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي لإليس («يجب»، «فظيع»). ويتداخل الاثنان كثيرًا، وغالبًا ما يُعالَجان معًا في العلاج.
ماذا أفعل إذا كانت نتيجتي مرتفعة؟
يمكن اختيار جملة واحدة من المجال الأعلى، وكتابتها وفق نموذج ABC، ثم طرح أسئلة التفنيد. وإذا استمر القلق الشديد أو الغضب أو انخفاض المزاج أكثر من أسبوعين، أو أثّر في الحياة اليومية، فمن المفيد التحدث مع طبيب نفسي أو معالج يمارس العلاج المعرفي السلوكي.
من أين جاءت الأسئلة؟
كتبتها Soundary استنادًا إلى نظرية العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي. وهي ليست ترجمة أو تكييفًا لأي مقياس معياري، ونطاقات النتائج مراجع لفهم الذات، وليست معايير سكانية.
المصدر والأساس العلمي
Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart. · DiGiuseppe, R. A., Doyle, K. A., Dryden, W., & Backx, W. (2014). A Practitioner's Guide to Rational-Emotive Behavior Therapy (3rd ed.). Oxford University Press. · David, D., Lynn, S. J., & Ellis, A. (Eds.). (2010). Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice. Oxford University Press. يستخدم هذا الاختبار بنوداً صاغتها Soundary استناداً إلى النماذج النظرية والأدبيات الأكاديمية المنشورة. وهو ليس أداة تجارية أو ترجمة لإحداها.
اختبارات ذات صلة
تصف نتائج الشخصية الميول الحالية وليست تصنيفات ثابتة. يمكن أن تتغير عند إعادة الاختبار لاحقاً.