اختبار أنماط التسويف — اكتشف نمطك في 20 سؤالًا

يطلب منك اختبار أنماط التسويف تقييم 20 عبارة على مقياس من خمس درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة». ولكل نمط من الأنماط الخمسة — المثالي، والمتجنّب، وسهل التشتت، وعدّاء اللحظة الأخيرة، والمستقل — أربع عبارات، وتصف العبارات ما يدور في ذهنك لحظة التأجيل، مثل تأخير البدء حين لا تكون واثقاً من إتقان العمل، أو أن تقلّ رغبتك فيه بمجرد أن يستعجلك أحد. ولا توجد عبارات معكوسة، لذلك كلما زادت موافقتك انطبق عليك هذا السبب أكثر.

لا يسأل هذا الاختبار عن مقدار تسويفك، بل عن سببه. لذلك حتى من نادراً ما يؤجل الأمور يحصل على نمط، يوضح السبب الذي يكون في الغالب وراء تأجيله حين يؤجل. ويأتي السبب أولاً لأن الحل يختلف باختلافه: فالمثالي ينفعه خط «جيد بما يكفي»، وسهل التشتت تنفعه بيئة تُبعد المغريات أكثر مما تنفعه قوة الإرادة، وعدّاء اللحظة الأخيرة ينفعه موعد نهائي وهمي يسبق الموعد الحقيقي.

يحوّل كل نمط من الأنماط الخمسة إجاباته الأربع إلى درجة من 0 إلى 100، ويكون النمط صاحب الدرجة الأعلى هو نمطك؛ وعند التساوي يُقدَّم الأسبق في هذا الترتيب: المثالي، ثم المتجنّب، ثم سهل التشتت، ثم عدّاء اللحظة الأخيرة، ثم المستقل. تعرض النتيجة نبذة عن النمط ونقاط قوته وما ينبغي الانتباه إليه، واستراتيجية يمكنك تجربتها فوراً. فالمثالي مثلاً يحدد الدرجة المستهدفة مسبقاً، إذ يكفي المسودة أن تبلغ 60، والمتجنّب يلتزم بفتح المهمة خمس دقائق فقط، وسهل التشتت يعمل على فترات قصيرة: 15 دقيقة من التركيز ثم استراحة مدتها خمس دقائق.

إذا تقاربت درجتا نمطين، فهذا يعني أن السببين يعملان معاً، وغالباً ما يكون المزج بين استراتيجيتي النمطين هو الأنجع. فإذا ارتفع المثالي والمتجنّب معاً مثلاً، فقد يكون الخوف من سوء الأداء هو الجذر المشترك بينهما. كما تتغير الدرجات بحسب نوع المهمة التي تخيلتها، لذا فإن اختيار أمر واحد تؤجله كثيراً — الدراسة أو العمل أو أعمال المنزل — والإجابة وأنت تفكر فيه يجعل النتيجة أوضح. وإذا كانت الدرجات الخمس كلها منخفضة، فربما لا يكون التسويف مشكلة كبيرة لديك، أو تتغير أسبابك بحسب الموقف.

لا ينظر هذا الاختبار إلى التسويف على أنه ضعف إرادة أو كسل محض، بل على أنه طريقة للتعامل مع أمر ما. فالمعايير العالية، والقلق والضغط اللذان تجلبهما المهمة، والانتباه الذي ينجذب إلى ما هو أكثر إثارة، والمحرك الذي لا يدور إلا تحت الضغط، ومقاومة الشعور بالخضوع للسيطرة، هي نقاط انطلاق الأنماط الخمسة. وقد كتب Soundary العبارات والتفسيرات بنفسه ضمن هذا الإطار العملي، فهو ليس مقياساً سريرياً مقنناً ولا يشخّص أي حالة، بما في ذلك مشكلات الانتباه. إنه أداة لاختيار خطوتك التالية، لا للوم نفسك.

بعد أن تطبّق فعلياً الاستراتيجية الواردة في نتيجتك بضعة أسابيع، تتيح لك إعادة الاختبار أن تقارن النتيجة الجديدة بالسابقة جنباً إلى جنب لتعرف هل انخفضت درجة نمطك الأساسي. وكثيراً ما تتغير أسباب التسويف حين تتغير البيئة، كبداية فصل دراسي جديد أو عمل جديد، لذا فهذا أيضاً توقيت جيد لإعادة الاختبار. ولاستخدامه في الصف، أنشئ رابط مجموعة: يشارك الطلاب دون تسجيل دخول وبهوية مجهولة، ويرون الأنماط الشائعة في الصف وموقعهم بينها.