اختبار SART — مهمة مجانية من 225 تجربة لشرود الذهن والانتباه المستمر

طوّر روبرتسون وزملاؤه اختبار SART عام 1997 لرصد هفوات الانتباه اليومية. القاعدة بسيطة للغاية، لكن المحفزات تتوالى بسرعة تجعل يدك تتحرك تلقائيًا — وإذا شرد ذهنك في تلك اللحظة، فستفوت الفرصة الوحيدة التي كان ينبغي عليك التوقف فيها. الاختبار لا يرصد شرود الذهن لكونه صعبًا، بل لكونه سهلًا لدرجة تجعلك تخفض حذرك.

تظهر الأرقام من 1 إلى 9 رقمًا تلو الآخر لمدة 0.25 ثانية، بفاصل زمني قدره 1.15 ثانية بين كل رقم وآخر. انقر بمجرد ظهور الرقم، لكن امتنع عن النقر عند ظهور الرقم 3. يظهر كل رقم 25 مرة بإجمالي 225 تجربة، أي أن هناك 25 تجربة يجب عليك الامتناع فيها. يتغير حجم الرقم عشوائيًا عبر خمسة مستويات حتى لا تعتمد على شكله، وتُقسم الجلسة إلى خمس مراحل لتتبع التغيرات بمرور الوقت.

يُعد الضغط على الرقم 3 (خطأ ارتكاب) علامة على اللحظة التي غادر فيها الانتباه المهمة، لذا فهو يُستخدم كمؤشر على مدى تكرار شرود الذهن. كما يشير نمط التسارع الذي يسبق الخطأ مباشرة إلى أن اليد قد انتقلت إلى الوضع التلقائي.

درجة التركيز الرئيسية هي نسبة الأرقام 3 التي نجحت في الامتناع عن الضغط عليها: يُطرح عدد الضغطات الخاطئة من أصل 25 رقمًا ويُحوّل إلى نسبة مئوية، وبذلك تعطي 0 أخطاء درجة 100، وتعطي 5 أخطاء درجة 80. يفسر التطبيق النتائج في أربعة نطاقات — حتى خطأين، وحتى 5 أخطاء، وحتى 10 أخطاء، وأكثر من 10 أخطاء — ويسرد بشكل منفصل حالات الإغفال، أي الحالات التي ظهر فيها رقم ولم تنقر.

معامل التغير (CV) لوقت رد الفعل هو الانحراف المعياري مقسومًا على المتوسط: يُوصف ما دون 15% بأنه مستقر، ودون 25% بأنه معتدل، والأعلى من ذلك بأنه متقلب. ويُعد ميل وقت رد الفعل عبر المراحل الخمس تباطؤًا في المراحل المتأخرة إذا تجاوز 8 ملي ثانية لكل مرحلة، وتسارعًا تلقائيًا إذا انخفض بأكثر من 8 ملي ثانية لكل مرحلة، وتدفقًا ثابتًا فيما بينهما. وإذا كان متوسط وقت رد الفعل في التجارب الأربع السابقة لكل خطأ أسرع بأكثر من 30 ملي ثانية من متوسطك العام، يُعتبر التسارع قبل الخطأ ملحوظًا.

بما أن كل رقم يظهر لمدة 0.25 ثانية فقط كل 1.15 ثانية، فإن الاستجابات الأسرع من 0.1 ثانية تُحسب على حدة كاستجابات استباقية. يضيف تأخير الجهاز مقدارًا متساويًا تقريبًا لكل تجربة وبالتالي بالكاد يؤثر على التباين أو الميل، إلا أن أول محاولة أو اثنتين تشهدان تأثير التدرب مع استيعاب القاعدة، لذا راقب الاتجاه عبر القياسات المتكررة.

يزداد شرود الذهن أكثر عند النعاس. ففي أيام قلة النوم، وبعد الغداء مباشرة، وفي وقت متأخر من الليل، ترتفع أخطاء الارتكاب والتباين معًا؛ ويعمل الكافيين على تسريع الاستجابة لكنه قد يحفز الحركة التلقائية لليد ويزيد الضغط على الرقم 3. وتتحول الإشعارات أو الضوضاء المحيطة أثناء الاختبار مباشرة إلى هفوات في تلك اللحظة، لذا جرب الاختبار في مكان هادئ مع تفعيل وضع «عدم الإزعاج».

يحفظ Soundary نتائجك ويعرض التغير مقارنة باختبارك السابق. إن تكرار الاختبار كل أسبوع إلى أسبوعين في وقت مماثل من اليوم على نفس الجهاز، ومتابعة الاتجاه في عدد أخطاء الارتكاب ومعامل التغير، يساعدك على التمييز بين التقلب المرتبط بالحالة الآنية والتغير الثابت المستمر. هذا فحص ذاتي وليس أداة تشخيصية.

إذا استمر تكرار نتائج تتجاوز 10 أخطاء ارتكاب حتى عند أخذ قسط كافٍ من الراحة وفي بيئة هادئة، وكنت في حياتك اليومية تسرح بأفكار أخرى أثناء المحادثات أو القراءة على نحو يسبب لك صعوبات، يُنصح باستشارة طبيب نفسي أو اختصاصي لتقييم الانتباه. وإذا كانت هناك مشكلات في النوم أو تغيرات في المزاج، فمن المفيد فحصها معًا.