SoundaryBurnout Test — Free 19-Question Self-Assessment (CBI)
A free burnout test based on the Copenhagen Burnout Inventory. Answer 19 questions in about 4 minutes to see your personal, work-related and client-related exhaustion scores, plus practical recovery tips.
What's included
- Questions
- 19 items
- Price
- Free
- Areas measured
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
How scores are interpreted
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
Sample questions
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
FAQ
What does the CBI burnout test measure?
The Copenhagen Burnout Inventory separates exhaustion into three areas: personal burnout (feeling tired in general), work-related burnout (energy drained by your job), and client-related burnout (strain from dealing with people). You answer 19 items about recent weeks and get a separate score for each area.
How do I interpret my burnout score?
Each area is converted to a 0–100 scale. Roughly, under 50 is low, 50–74 suggests moderate exhaustion, and 75 or above suggests high exhaustion. Rather than one overall number, it is more useful to see which area stands out and whether your score has risen since your last check.
How is burnout different from depression?
Burnout is usually tied to a specific context such as work or caregiving, and often eases when you get real distance from it. Depression tends to persist regardless of context, with loss of interest, guilt, and changes in sleep or appetite. The two can overlap, so it helps to also take a depression self-check.
What should I do if my score is high?
This is a self-check, not a diagnosis. If your score is high, start by adjusting workload and protecting recovery time, then retest in two to four weeks to see whether it shifts. If insomnia or loss of drive lasts more than two weeks, or daily life becomes hard to keep up, consider seeing a mental health professional.
Source
The items in this test are a self-check adaptation based on the original instrument and literature below: Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
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This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.