SoundaryInsomnia Self-Test — Free 10-Question Sleep Health Check
A free 10-question check of how long you take to fall asleep, how often you wake at night, and how tired or foggy you feel by day. Takes about 2 minutes and shows your sleep pattern plus habits to try.
What's included
- Questions
- 10 items
- Price
- Free
- Areas measured
- 수면 문제 심각도
How scores are interpreted
수면 문제 심각도
10개 문항 점수의 합(0~30점)으로, 점수가 높을수록 지난 2주간 불면 관련 증상과 주간 기능 저하가 잦았음을 의미합니다. 구간 경계는 증상 빈도 논리(예: 여러 증상이 주 3일 이상이면 중등도)에 따라 잠정 설정한 것으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6pts · 수면 양호
지난 2주간 수면 문제가 거의 없거나 드문 수준입니다. 규칙적인 기상 시간과 지금의 수면 습관을 잘 유지해 보세요. (잠정 기준: 대부분의 증상이 없거나 주 1~2일 미만)
7–13pts · 가벼운 수면 문제 신호
일부 수면 증상이 주 1~2일 정도 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 기상 시간 고정, 오후 카페인 제한, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 같은 수면 습관 개선을 먼저 시도해 보고, 반복 검사로 추이를 지켜보세요. (잠정 기준)
14–21pts · 중등도 수면 문제 가능성
여러 수면 증상이 주 3일 이상 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 이는 불면장애의 빈도 기준(주 3회 이상)에 해당하는 빈도로, 이런 상태가 수 주 이상 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권장합니다. (잠정 기준)
22–30pts · 심한 수면 문제 가능성
대부분의 수면 증상이 거의 매일 나타나고 낮 시간 기능 저하도 큰 수준일 가능성이 있습니다. 수면 문제는 기분·집중력·신체 건강 전반에 영향을 줄 수 있으므로, 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다. (잠정 기준)
Sample questions
- 1. 잠자리에 누워도 30분이 넘도록 잠들지 못했다.
- 2. 잠든 후 밤중에 여러 번 깼고, 다시 잠드는 데 애를 먹었다.
- 3. 일어나려던 시간보다 훨씬 일찍 눈이 떠져 다시 잠들지 못했다.
- 4. 아침에 일어나도 잔 것 같지 않고, 몸이 무겁고 개운하지 않았다.
지난 2주 동안 아래와 같은 일을 얼마나 자주 겪었는지, 가장 가까운 답을 골라 주세요.
FAQ
How do I interpret my sleep health score?
Higher scores mean more sleep difficulty over the past two weeks. Lower ranges usually look fine, middle ranges suggest reviewing your habits, and higher ranges point to clear insomnia symptoms worth discussing with a clinician. It's a snapshot for reflection, not a diagnosis.
At what score should I see a doctor?
Duration and daytime impact matter more than any cutoff. If trouble falling or staying asleep happens three or more nights a week for over three months and leaves you tired, sleepy, or unfocused by day, see a sleep clinic or psychiatrist. Loud snoring or pauses in breathing warrant an earlier visit.
How many hours of sleep is enough?
Adults generally do best on seven to nine hours, but individual needs vary widely. What matters more than the number is whether you wake refreshed and get through the day without sleepiness. Six hours with clear days is fine; eight hours with constant fatigue means quality deserves a closer look.
How often should I retake this sleep check?
The items ask about the past two weeks, so every two to four weeks works well. Retaking it after changing something — a fixed bedtime, less caffeine, no screens before bed — lets you see the shift in your score. Daily retakes aren't useful and can make you fixate on small swings.
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This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.