SoundaryResilience Test — Free 8-Question Self-Check
A free resilience test that checks in 8 questions how well you bounce back after stress or adversity. It takes about 2 minutes and gives you a 0-32 score, a four-band interpretation and trend comparison across repeat tests. Resilience is a skill you can build.
What's included
- Questions
- 8 items
- Price
- Free
- Areas measured
- 회복탄력성 총점
How scores are interpreted
회복탄력성 총점
8개 문항의 합산 점수(0~32점)로, 점수가 높을수록 스트레스 이후 회복하는 힘이 강하다는 뜻입니다. 아래 구분 기준은 문항 평균 응답 수준(예: 평균 1.5점 이하 = 낮음)에 근거한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–12pts · 낮은 회복탄력성
스트레스 이후 회복하는 힘이 현재 많이 떨어져 있을 가능성이 있습니다. 최근 큰 스트레스나 우울·불안이 함께 있는 경우가 많으니, 혼자 버티기보다 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 규칙적인 수면·식사와 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 청하는 것부터 시작해 보세요.
13–19pts · 다소 낮은 회복탄력성
회복하는 힘이 평균보다 다소 낮은 편일 수 있습니다. 스트레스 관리 기술(호흡·이완, 규칙적 운동, 감정 기록)과 주변 지지 관계를 의식적으로 늘려 보세요. 일상 기능이 떨어지거나 기분 저하가 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권장합니다.
20–26pts · 양호한 회복탄력성
스트레스를 겪어도 비교적 잘 회복하는 편입니다. 지금의 대처 방식과 지지 관계를 유지하면서, 반복 검사로 변화 추이를 확인해 보세요. 특히 낮게 응답한 문항 영역(예: 감정 조절, 도움 청하기)을 보완하면 더 단단해질 수 있습니다.
27–32pts · 높은 회복탄력성
역경 이후에도 일상과 마음의 균형을 잘 회복하는 힘이 높은 편입니다. 다만 높은 점수가 스트레스를 무시해도 된다는 뜻은 아니므로, 큰 변화를 겪을 때는 스스로의 상태를 주기적으로 점검해 주세요.
Sample questions
- 1. 힘든 일이 있어도 수면·식사·해야 할 일 같은 일상생활을 유지하는 편이다.
- 2. 스트레스로 마음이 흔들릴 때, 스스로를 진정시키는 나만의 방법이 있다.
- 3. 예상하지 못한 변화가 생기면, 상황에 맞게 계획을 바꿔 대처할 수 있다.
- 4. 어려운 문제를 만나면, 해결할 수 있는 방법을 하나씩 찾아보는 편이다.
지난 1개월 동안의 평소 내 모습을 떠올리며, 각 문장이 나와 얼마나 가까운지 골라 주세요. 정답은 없으며, 너무 오래 고민하지 말고 떠오르는 대로 응답하면 됩니다.
FAQ
How do I interpret my resilience score?
Each of the 8 items scores 0-4, for a total of 0-32, and higher means stronger recovery. In this test, 0-12 suggests low resilience, 13-19 somewhat low, 20-26 good, and 27-32 high. The bands are provisional, pre-validation cut-offs, so use them to track your own change over time rather than as an absolute grade.
If my score is low, do I need professional help?
A low score is not a character flaw; it is closer to a signal that your capacity to recover is currently depleted. That said, if you score 12 or below and also have low mood, anxiety or insomnia, or daily functioning has been impaired for more than two weeks, talking to a mental health professional is recommended. Right after a major stressor, pairing this with a depression (PHQ-9) or anxiety (GAD-7) check gives a fuller picture.
Is resilience innate, or can it be built?
Temperament plays a part, but research consistently finds resilience to be a trainable capacity. Proven builders include regular sleep and exercise, practising noticing and naming your emotions, cultivating relationships where you can ask for help, and the habit of breaking problems into small solvable steps. Programs based on cognitive behavioural therapy (CBT) have also been shown to strengthen resilience.
How often should I retake this test?
This test asks about your typical self over the past month, so every 4 weeks is a sensible interval. Retaking it after a major change such as a job move, relocation or loss, or after starting resilience-building efforts like exercise or counselling, makes the change easy to see. Saved results let you compare when your strength dipped and when it recovered.
Source
The items in this test are a self-check adaptation based on the original instrument and literature below: These are items developed by Soundary with reference to resilience research paradigms such as the CD-RISC of Connor KM & Davidson JRT (2003) and the Brief Resilience Scale of Smith BW et al. (2008). This is not an official edition of any standardized instrument; it is a screening tool for reference only.
Related tests
This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.