Social Support Test — Free 12-Question Family, Friends & One Special Person Check

A free social support self-check: how much you feel you can actually lean on family, friends and peers, and one special person. Twelve questions, about three minutes, scored 0-12 for each of the three networks so you can see where support is solid and where it is thin.

What's included

Questions: 12 items
Price: Free
Areas measured: 가족에게서 오는 든든함 · 친구·또래에게서 오는 든든함 · 곁의 한 사람

When this check is useful

If something hard has happened and you do not know who to tell, if a free weekend brings no one to mind, or if you know plenty of people yet have no one to call on a heavy night, it is worth mapping your support network. This check divides social support into three networks, family, friends and peers, and one special person, and looks at how much emotional and practical support you feel you can actually draw from each.

It is especially useful right after a move, job change, or study abroad, during periods when childbirth or caregiving has narrowed your circle, after a breakup, and whenever stress is high but recovery is not happening. Perceived social support is one of the best-known protective factors that buffer the impact of stress on mental health. The items were written by Soundary with reference to research on perceived social support; they are not a translation or adaptation of any standardized scale, and the result is a reference self-check.

What to do with your result

Each of the three networks has four items scored 0-12, and higher means you feel more supported. Read 0-3 as thin right now, 4-6 as reachable at times, 7-9 as mostly solid, and 10-12 as very solid. Where a network came out thin, start with small actions rather than big resolutions: send a short hello to someone you have known a long time, share one more light conversation, or make one specific request. Each of these widens the channel a little.

If all three networks score 0-3, or loneliness has lasted for weeks and your mood is often heavy, building new relationships may itself feel too hard, so consider talking to a counselor first. Thin support reflects your current circumstances rather than a personal flaw, and counseling can be the first channel that changes those circumstances. Retake the check every four to eight weeks and read it alongside loneliness, depression, and stress checks to follow the trend.

How scores are interpreted

가족에게서 오는 든든함

함께 살거나 자주 연락하는 가족(또는 가족처럼 지내는 사람)에게서 느끼는 정서적 지지와 실제 도움. 점수가 높을수록 든든하게 느끼고 있다는 뜻입니다.

0–3pts · 지금은 많이 얇음
요즘 가족 쪽에서 오는 든든함이 거의 느껴지지 않는 상태입니다. 물리적으로 멀리 있거나, 서로 표현이 서툴거나, 지금은 기대기 어려운 사정이 있을 수 있어요. 가족이 아니어도 나를 지지해 주는 통로는 만들 수 있습니다. 이 상태가 오래 이어지고 마음이 자주 무겁다면, 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권합니다.
4–6pts · 닿을 때도 있는 편
어떤 일에서는 가족의 도움이 닿지만, 정작 마음이 힘들 때는 잘 전해지지 않는 편입니다. 작은 안부 연락 하나, 구체적인 부탁 하나가 통로를 조금씩 넓혀 줍니다.
7–9pts · 대체로 든든함
가족에게 기대야 할 순간에 대체로 기댈 수 있다고 느끼고 있습니다. 이런 관계는 표현해 줄수록 더 단단해지니, 고맙다는 말을 한 번쯤 건네 보세요.
10–12pts · 아주 든든함
가족이 정서적으로도, 현실적인 문제에서도 확실한 버팀목이 되어 주고 있습니다. 지금의 이 관계는 힘든 시기를 지날 때 큰 자원이 됩니다.

친구·또래에게서 오는 든든함

친구나 편한 동료 등 또래 관계에서 오가는 마음과 실제 도움. 점수가 높을수록 편하게 기댈 수 있는 사이가 있다는 뜻입니다.

0–3pts · 지금은 많이 얇음
요즘 마음을 편히 풀어놓을 친구가 거의 떠오르지 않는 상태입니다. 바쁜 시기이거나 환경이 바뀌면 누구에게나 흔히 생기는 일이에요. 오래 알던 한 사람에게 짧은 안부부터 보내 보는 것도 방법이고, 외로움이 길게 이어진다면 상담 전문가의 도움을 받아 보셔도 좋습니다.
4–6pts · 닿을 때도 있는 편
함께 웃을 사람은 있지만, 힘든 이야기까지는 잘 꺼내지 않는 편입니다. 가벼운 이야기라도 한 번 더 나누다 보면 기댈 수 있는 폭이 자연스럽게 넓어집니다.
7–9pts · 대체로 든든함
필요할 때 연락할 친구가 있고, 그 앞에서는 어느 정도 나로 있을 수 있습니다. 지금의 연결을 꾸준히 이어가는 것만으로도 충분히 잘하고 있습니다.
10–12pts · 아주 든든함
편하게 털어놓고 실제로 도움도 주고받는 친구 관계가 잘 자리 잡혀 있습니다. 스트레스가 큰 시기에 특히 힘이 되어 주는 자원입니다.

곁의 한 사람

이름을 떠올리면 바로 얼굴이 그려지는, 나에게 특별한 한 사람과의 연결감. 연인·배우자·오래된 친구·멘토 등 누구든 될 수 있습니다.

0–3pts · 지금은 많이 얇음
지금은 마음 깊은 이야기를 꺼낼 한 사람이 잘 떠오르지 않는 상태입니다. 그런 사람은 시간이 쌓여야 생기기도 하고, 시기에 따라 비어 있기도 합니다. 부족한 점이라기보다 지금의 상황에 가깝습니다. 이 빈자리가 오래 힘들게 느껴진다면, 상담 전문가와 이야기해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4–6pts · 닿을 때도 있는 편
떠오르는 사람은 있지만, 정말 힘든 순간에 연락해도 될지는 망설여지는 편입니다. 작은 이야기부터 나눠 보면 그 망설임이 조금씩 줄어듭니다.
7–9pts · 대체로 든든함
기쁠 때도 힘들 때도 떠오르는 사람이 있고, 대체로 연락할 수 있다고 느낍니다. 이 연결은 마음의 안전판 역할을 해 줍니다.
10–12pts · 아주 든든함
어떤 상황에서도 내 편이 되어 줄 한 사람이 분명히 있습니다. 이런 관계 하나는 여러 어려움을 견디게 하는 든든한 기반이 됩니다.

Sample questions

1. 몸이 아파 자리에서 일어나기 힘들 때, 가족 중 누군가가 죽이라도 챙겨 주거나 병원에 같이 가 준다.
2. 곤란한 일이 생기면, 어색하더라도 결국 가족에게 먼저 알리게 된다.
3. 가족과 통화하거나 얼굴을 보고 난 뒤에 마음이 조금 가벼워진다.
4. 당장 돈이나 일손이 급한 상황에서, 가족에게 사정을 꺼내 볼 수 있다.

최근 한 달 동안 실제로 어땠는지를 떠올리며 답해 주세요. '이래야 한다'가 아니라 지금 내 생활에서 느껴지는 그대로면 충분합니다. 해당하는 사람이 떠오르지 않는 문항은 낮은 쪽으로 답하시면 됩니다. 정답도 오답도 없고, 답한 내용은 나를 이해하는 자료로만 쓰입니다.

FAQ

How do I read my social support scores?

You answer 12 items on a 0-3 scale, and the three networks, family, friends, and one special person, each have four items scored 0-12. Higher means more support: 0-3 is thin, 4-6 reachable at times, 7-9 mostly solid, and 10-12 very solid. Even if one network is thin, a solid one elsewhere can still keep the overall buffering effect going.

Does a low score mean something is wrong with me socially?

No. The score is not a diagnosis but a reference measure of how much support you currently feel you can draw on. Moves, job changes, childbirth, or caregiving temporarily thin anyone's network, and living far from family who are not expressive can also lower the score. Read it as your present circumstances rather than a flaw, and use it to decide which network to widen first.

How can I build more social support?

You do not need to start big. Sending a short hello to someone you have known a long time, having one more light conversation, making a small but specific request, and saying thank you when helped all widen the channel. Settings where you meet the same people repeatedly, such as a regular group or hobby, give relationships soil to grow in. Share the hard things first with the one person who feels safest.

How often should I take this check?

Because it asks about the past month, every four to eight weeks is a good interval. Retaking it after a move, a job change, a breakup, or joining a new group shows which network shifted. Save the results and read them with loneliness, depression, and stress checks to see whether periods of thin support line up with periods of low mood.

Source

The items in this test are a self-check adaptation based on the original instrument and literature below: Self-check items composed by Soundary with reference to the concept of perceived social support in Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41, and Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. Not a translation or adaptation of any standardized instrument; a screening tool for reference only.

The items in this test were written by Soundary with reference to published diagnostic criteria and academic literature. They are not a translation or adaptation of any standardized instrument, and the score bands are Soundary's own self-check thresholds.

This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.