PanduanKesehatan Mental

Cara Membaca Skor Tes Mandiri Depresi — Penjelasan Rentang PHQ-9

Tes mandiri depresi PHQ-9 memiliki 9 pertanyaan dengan skor 0-27. Pelajari arti rentang 0-4, 5-9, 10-14, 15-19, dan 20+, mengapa pertanyaan terakhir penting terlepas dari total skor Anda, kapan harus ke dokter, dan bagaimana tes berulang menunjukkan perubahan.

Soundary · 6 menit membaca · Diperbarui 6 Sep 2026

Jika skor tes mandiri depresi PHQ-9 Anda mencapai 10 atau lebih dan bertahan selama lebih dari dua minggu, ini saatnya untuk berbicara dengan psikiater atau konselor. Namun, perlu diingat bahwa skor ini adalah tolok ukur seberapa berat gejala Anda, bukan sebuah diagnosis. Panduan ini menjelaskan bagaimana skor PHQ-9 dihitung, arti dari kelima rentang skor dari 0 hingga 27, satu pertanyaan yang harus Anda perhatikan secara terpisah dari total skor, dan cara menggunakan tes berulang untuk melacak perubahan.

Bagaimana skor PHQ-9 dihitung

PHQ-9 menanyakan seberapa sering sembilan gejala mengganggu Anda selama dua minggu terakhir. Setiap pertanyaan diberi skor 0 untuk tidak pernah sama sekali, 1 untuk beberapa hari, 2 untuk lebih dari separuh waktu, dan 3 untuk hampir setiap hari. Kesembilan pertanyaan tersebut dijumlahkan menjadi total 0 hingga 27, dan seluruh tes ini memakan waktu sekitar dua menit.

Kesembilan pertanyaan tersebut mencakup hilangnya minat atau kesenangan, suasana hati yang buruk, masalah tidur, kelelahan, perubahan nafsu makan, menyalahkan diri sendiri, kesulitan berkonsentrasi, merasa lambat atau gelisah, serta pikiran tentang kematian atau menyakiti diri sendiri. Pertanyaan-pertanyaan ini mencerminkan kriteria gejala gangguan depresi mayor secara persis, yang menjadi alasan mengapa para klinisi menggunakan PHQ-9 secara luas sebagai pengukur tingkat keparahan yang cepat.

Arti setiap rentang skor

Total skor	Interpretasi	Langkah selanjutnya yang disarankan
0-4	Gejala minimal	Pertahankan ritme Anda saat ini dan periksa kembali saat keadaan terasa sulit
5-9	Gejala ringan	Perhatikan tidur, aktivitas, dan hubungan; lakukan tes ulang dalam dua minggu
10-14	Gejala sedang	Pertimbangkan bantuan profesional jika berlangsung lebih dari dua minggu
15-19	Gejala cukup berat	Segera temui psikiater
20-27	Gejala berat	Cari perawatan sesegera mungkin; jangan tanggung ini sendirian

Rentang ini berasal dari para peneliti yang mengembangkan PHQ-9, dan Soundary melaporkan hasil Anda menggunakan batas yang sama. Skor 10 adalah ambang batas skrining yang paling umum; dalam studi validasi aslinya, skor 10 atau lebih mengidentifikasi depresi mayor dengan sensitivitas dan spesifisitas masing-masing sekitar 88%. Dengan kata lain, skor 10 tidak berarti Anda mengalami depresi. Ini berarti tingkat gejala tersebut patut diperiksa oleh profesional.

Seperti apa sebenarnya rasanya gejala ringan, sedang, dan berat

Ringan (5-9) biasanya berarti suasana hati Anda sering menurun serta tidur atau nafsu makan tidak stabil, tetapi pekerjaan dan hubungan sebagian besar tetap terjaga. Pada tahap ini, penyesuaian praktis akan membantu: tidur teratur, paparan sinar matahari dan olahraga ringan, serta menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman. Periksa kembali dalam dua minggu untuk melihat perkembangannya.

Mulai dari tingkat sedang (10-14), perubahan menjadi terlihat: konsentrasi menurun, tugas-tugas tertunda, hal-hal yang dulu Anda nikmati terasa hambar. Orang lain mungkin belum melihatnya, tetapi setiap hari terasa berat bagi Anda. Jika ini berlanjut lebih dari dua minggu, mendapatkan bantuan lebih awal cenderung mempercepat proses pemulihan.

Cukup berat dan ke atas (15+) berarti sebagian besar hari terasa seperti perjuangan. Tidur mungkin hampir hilang atau berubah menjadi terlalu banyak, kritik terhadap diri sendiri menjadi kejam, dan tubuh Anda mungkin terasa sangat lambat. Ini bukanlah sesuatu yang bisa diperbaiki dengan tekad semata, dan kondisi ini merespons pengobatan dengan baik, jadi mohon temui psikiater sesegera mungkin.

Pertanyaan 9: hal yang harus dibaca terpisah dari total skor

Pertanyaan terakhir menanyakan apakah Anda memiliki pikiran bahwa Anda lebih baik mati atau ingin menyakiti diri sendiri. Bacalah secara terpisah, berapa pun total skornya. Bahkan jika setiap pertanyaan lainnya bernilai 0, menandai angka di atas 0 pada bagian ini sudah cukup menjadi alasan untuk berbicara dengan seorang profesional.

Jika pikiran-pikiran tersebut ada pada Anda saat ini, kesampingkan skor tersebut dan carilah bantuan sekarang: kepada seseorang yang Anda percayai, klinik psikiatri terdekat, ruang gawat darurat, atau layanan krisis. Pikiran seperti ini adalah gejala umum ketika depresi memburuk, dan akan mereda dengan bantuan. Ini bukanlah sesuatu yang harus Anda tanggung sendirian.

Pada skor berapa Anda harus menemui dokter?

Berikut adalah versi singkatnya. Temui dokter ketika skor 10 atau lebih berlangsung lebih dari dua minggu, ketika skor Anda 15 atau lebih, ketika Anda menandai pertanyaan terakhir terlepas dari total skor, atau ketika skor Anda rendah tetapi pekerjaan, sekolah, atau hubungan Anda jelas terganggu. Angka tersebut adalah titik referensi; yang paling penting adalah seberapa besar kehidupan sehari-hari Anda terguncang.

Pada saat kunjungan, dokter akan menanyakan kapan gejala dimulai dan berapa lama telah berlangsung, bagaimana tidur, nafsu makan, dan energi Anda, apakah penyebab fisik seperti penyakit tiroid atau anemia bisa menjadi alasan di balik suasana hati yang buruk, obat apa yang Anda minum, dan apakah Anda pernah mengalami periode suasana hati yang sangat meningkat. Skor tes mandiri Anda adalah titik awal yang baik untuk memulai percakapan tersebut. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu, PHQ-4 yang terdiri dari empat pertanyaan, yang menggabungkan dua pertanyaan depresi dengan dua pertanyaan kecemasan, menawarkan pemeriksaan awal yang cepat.

Menggunakan tes berulang untuk melacak perubahan

Karena PHQ-9 mencakup dua minggu terakhir, melakukan tes ulang setiap dua minggu adalah waktu yang tepat. Tes harian sebagian besar hanya menangkap perubahan suasana hati dari hari ke hari dan mengaburkan tren, sementara tes yang terlalu jarang akan melewatkan perubahan. Jika Anda sedang dalam perawatan atau konseling, mencatat skor setiap dua hingga empat minggu memberi Anda dan dokter Anda sesuatu yang konkret untuk dilihat.

Saat Anda membaca tren tersebut, abaikan fluktuasi satu atau dua poin. Studi yang melacak hasil pengobatan menganggap perubahan lima poin atau lebih sebagai sesuatu yang bermakna, dan penurunan hingga setengah dari skor awal atau kurang sebagai respons pengobatan. Turun dari 16 ke 8, misalnya, masih berada di rentang ringan, tetapi arah perubahannya jelas sangat baik.

Soundary juga menawarkan pemeriksaan mandiri Cuaca Suasana Hati (Mood Weather), yang melihat area yang sama melalui serangkaian pertanyaan yang berbeda. Ke-16 pertanyaannya, yang ditulis oleh Soundary dan bukan diadaptasi dari skala standar, mencakup suasana hati, minat, tidur dan nafsu makan, energi, kesepian, dan pandangan selama dua minggu terakhir. Menggunakannya secara bergantian dengan PHQ-9 dapat melengkapi detail yang cenderung terlewatkan oleh satu skor saja.

Cuaca Suasana Hati: Depresi (SMW-16)Gambaran menyeluruh tentang suasana hati, tidur, energi, dan pikiran Anda selama 2 minggu.Mulai tes

Skor tes mandiri depresi bukanlah vonis tentang siapa Anda. Ini adalah alat untuk menimbang seberapa berat perasaan Anda saat ini dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jika skor Anda melewati 10, bicaralah dengan seseorang. Jika Anda menandai item terakhir, segera cari bantuan. Dan di rentang skor mana pun Anda berada, periksa kembali dalam dua minggu dan perhatikan trennya.

FAQ

Apakah skor PHQ-9 sebesar 10 berarti saya mengalami depresi?

Tidak. Sepuluh adalah ambang batas skrining yang digunakan di sebagian besar penelitian, yang berarti tingkat tersebut patut diperiksa oleh profesional. Diagnosis depresi memerlukan wawancara yang memastikan gejala telah berlangsung setidaknya selama dua minggu, memeriksa seberapa jauh fungsi sehari-hari menurun, dan menyingkirkan penyakit fisik atau efek pengobatan. Anggaplah skor tersebut sebagai titik awal untuk percakapan itu.

Total skor saya rendah tetapi saya menandai item terakhir. Apakah itu tidak apa-apa?

Item terakhir harus dilihat secara terpisah, berapa pun total skor Anda. Jika pikiran bahwa lebih baik mati atau menyakiti diri sendiri muncul bahkan hanya selama beberapa hari, hal itu saja sudah menjadi alasan untuk berbicara dengan profesional. Jika pikiran tersebut ada pada Anda sekarang, kesampingkan skor tersebut dan segera hubungi seseorang yang Anda percayai, klinik psikiatri atau ruang gawat darurat terdekat, atau layanan krisis.

Seberapa sering saya harus mengulang tes ini?

PHQ-9 menanyakan tentang dua minggu terakhir, jadi setiap dua minggu adalah interval yang masuk akal. Jika Anda sedang dalam perawatan atau konseling, mencatat skor setiap dua hingga empat minggu membuat trennya mudah dibaca. Perubahan lima poin atau lebih dianggap bermakna; tes setiap hari sebagian besar hanya mencerminkan perubahan suasana hati harian dan membuat tren lebih sulit dilihat.

Apa perbedaan antara PHQ-9, PHQ-4, dan cek Mood Weather?

PHQ-9 adalah skala standar yang mengukur sembilan gejala depresi. PHQ-4 adalah versi sangat singkat yang memasangkan dua item depresi dengan dua item kecemasan untuk pemeriksaan cepat. Tes mandiri Mood Weather mencakup area yang sama dalam 16 item yang ditulis oleh Soundary sendiri; ini bukan terjemahan dari skala standar. Gunakan PHQ-4 untuk pemeriksaan cepat, PHQ-9 untuk pelacakan, dan Mood Weather untuk melihat gambaran yang lebih mendalam.

Tes terkait

Referensi

Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W. (2001). The PHQ-9: Validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613.
Löwe, B., Unützer, J., Callahan, C. M., Perkins, A. J., & Kroenke, K. (2004). Monitoring depression treatment outcomes with the Patient Health Questionnaire-9. Medical Care, 42(12), 1194–1201.
Kroenke, K., Spitzer, R. L., Williams, J. B. W., & Löwe, B. (2009). An ultra-brief screening scale for anxiety and depression: The PHQ-4. Psychosomatics, 50(6), 613–621.
American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). American Psychiatric Publishing.

Artikel ini merupakan informasi umum yang disusun oleh Soundary berdasarkan literatur publikasi dan kriteria diagnostik. Artikel ini bukan diagnosis medis atau anjuran pengobatan bagi individu. Jika Anda mengkhawatirkan gejala tertentu, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.