Apa Itu Memori Kerja, dan Apakah Pelatihan N-Back Benar-Benar Efektif?

Memori kerja adalah kemampuan menahan informasi selama beberapa detik sambil mengolahnya, seperti mengingat nomor telepon saat Anda memutarnya atau menyimpan hasil sementara dalam perhitungan mental. Jawaban singkat tentang pelatihan n-back adalah: Anda menjadi lebih baik pada tugas yang mirip dengan yang Anda latih, tetapi bukti bahwa peningkatannya mencapai hasil yang jauh seperti kecerdasan atau kinerja sekolah dan pekerjaan masih lemah. Di bawah ini kita melihat apa itu memori kerja, bagaimana pengukurannya, dan apa yang ditunjukkan oleh penelitian pelatihan.

Model memori kerja Baddeley

Kerangka kerja yang paling banyak digunakan adalah model multikomponen yang diusulkan Baddeley dan Hitch pada tahun 1974. Model ini memiliki putaran fonologis yang menjaga informasi suara dan bahasa tetap hidup melalui pengulangan, buku sketsa visuospasial yang menahan informasi visual dan spasial, serta eksekutif pusat yang mengontrol kedua penyimpanan dan mengalokasikan perhatian. Pada tahun 2000, penyangga episodik ditambahkan untuk mengikat informasi dari beberapa sumber menjadi satu adegan.

Perbedaan ini penting karena tes yang berbeda mengukur komponen yang berbeda. Mengulang angka secara berurutan sebagian besar bergantung pada putaran fonologis, mengetuk kotak sesuai urutan menyalanya pada buku sketsa visuospasial, dan menilai apakah suatu stimulus cocok dengan stimulus dari beberapa langkah sebelumnya dalam aliran yang terus diperbarui pada eksekutif pusat. Oleh karena itu, satu skor tes bukanlah memori kerja secara keseluruhan.

Batas kapasitas: tujuh plus minus dua, atau empat?

Angka ajaib tujuh plus minus dua dari Miller tahun 1956 memang terkenal, tetapi penelitian selanjutnya menempatkan jumlah item independen yang dapat ditahan orang dewasa sekaligus pada sekitar empat, biasanya tiga hingga lima, ketika pengulangan dan pengelompokan (chunking) dicegah (Cowan, 2001). Rentang angka muncul di sekitar tujuh karena mengulang angka sebagai suara dan mengelompokkannya sedang bekerja.

Kapasitas tumbuh sepanjang masa kanak-kanak, sedikit menurun di usia tua, dan pada orang yang sama berubah dari hari ke hari akibat kurang tidur, kecemasan, dan kelelahan. Oleh karena itu, tren selama beberapa kali percobaan lebih bermakna daripada satu skor tunggal, dan pada hari dengan skor rendah, masuk akal untuk mencurigai kondisi Anda sebelum kemampuan Anda.

Rentang angka, n-back, dan rentang spasial: perbedaannya

Semuanya disebut tes memori kerja, tetapi meminta hal yang berbeda. Tugas rentang (span) mengukur seberapa banyak yang dapat Anda simpan, n-back mengukur seberapa baik Anda memperbarui aliran yang terus masuk dan menekan apa yang sudah usang, dan tugas Sternberg mengukur seberapa cepat Anda mencari melalui apa yang ada di memori.

• 🔢Rentang angkaRentang memori jangka pendek untuk angka.Mulai tes →
• 🟦Rentang spasial (Corsi)Memori kerja spasial untuk lokasi.Mulai tes →

Bukti pelatihan: transfer dekat versus jauh

Ledakan n-back dimulai pada tahun 2008 ketika Jaeggi dan rekan-rekannya melaporkan bahwa kelompok yang dilatih selama beberapa minggu pada n-back ganda meningkat pada tes kecerdasan cair (Jaeggi dkk., 2008). Meta-analisis besar kemudian mencapai kesimpulan yang hati-hati. Melby-Lervag dan Hulme (2013) menemukan bahwa pelatihan memori kerja menghasilkan peningkatan jangka pendek pada tugas memori kerja verbal dan visuospasial yang tidak bertahan lama, dan tidak ada bukti yang meyakinkan tentang transfer ke hasil yang jauh seperti kecerdasan nonverbal, perhatian, membaca, atau aritmatika.

Meta-analisis yang dibatasi pada n-back oleh Soveri dan rekan-rekannya (2017) menemukan pola yang sama. Peningkatan pada tugas yang mirip dengan n-back yang dilatih berukuran sedang, tetapi efek pada tugas memori kerja lainnya dan pada kecerdasan cair kecil, dan semakin menyusut ketika dibandingkan dengan kelompok kontrol aktif yang telah berlatih pada tugas yang berbeda. Dalam istilah peneliti sendiri, kesimpulannya adalah ini.

• Transfer dekat, peningkatan pada tugas yang menyerupai yang dilatih: cukup konsisten.
• Transfer jauh, peningkatan di area yang jauh seperti kecerdasan, sekolah, atau pekerjaan: kecil dan tidak stabil, serta menyusut seiring dengan semakin ketatnya kelompok kontrol.
• Efek ekspektasi: sekadar percaya bahwa pelatihan akan membantu dapat sedikit menaikkan skor, itulah sebabnya perbandingan kontrol aktif menjadi penting.

Apa yang sebenarnya memengaruhi memori kerja

Yang lebih dapat diandalkan daripada pelatihan adalah mengelola kondisi Anda. Kurang tidur adalah faktor paling terkenal yang menurunkan memori kerja dan perhatian, dan kecemasan atau kekhawatiran menghabiskan sumber daya eksekutif pusat serta menyusutkan kapasitas efektif. Latihan aerobik teratur menunjukkan efek positif yang kecil namun konsisten pada fungsi eksekutif. Obat-obatan yang Anda minum dan alkohol juga dapat memengaruhi skor pada hari tertentu.

Strategi juga mengubah skor. Mengelompokkan angka menjadi kelompok tiga atau empat, atau memberinya ritme, meningkatkan rentang angka secara nyata. Itu adalah pengemasan informasi yang efisien daripada penyimpanan yang lebih besar, jadi saat Anda melacak tren Anda, pertahankan strategi yang sama agar perbandingan menjadi adil.

Melacak tren Anda di Soundary

Tes rentang angka Soundary dimulai dari 3 angka, menambahkan satu angka setiap kali hingga 10, dan berakhir setelah dua kali gagal pada panjang yang sama; hasilnya adalah urutan terpanjang yang Anda ingat. Tes rentang spasial menggunakan kisi 3x3, berjalan dari 3 hingga 9 kotak, berakhir pada kegagalan pertama, dan melaporkan panjang terakhir yang Anda selesaikan.

Tes n-back adalah tugas 2-back dengan huruf A hingga H, sepanjang 20 percobaan; merespons ketika sebuah huruf cocok dengan huruf dua langkah sebelumnya dihitung sebagai tebakan benar (hit), merespons ketika tidak cocok dihitung sebagai alarm palsu, dan keduanya ditampilkan bersama akurasi Anda. Tes Sternberg menunjukkan set memori berisi 1 hingga 6 item dan menanyakan apakah suatu probe ada dalam set tersebut, selama 28 percobaan, lalu menghitung akurasi, waktu reaksi rata-rata, dan kemiringan waktu reaksi per item. Mengulang pada waktu yang sama setiap hari, di perangkat yang sama, dengan strategi yang sama, dalam jarak beberapa minggu membuatnya jauh lebih mudah untuk memisahkan gangguan sehari-hari dari perubahan nyata.

• 🔁Tes N-back (2-back)Pembaruan memori kerja.Mulai tes →
• 🧠Pemindaian Memori SternbergHafalkan 1–6 digit, lalu tentukan secara instan apakah digit penguji ada dalam kumpulan tersebut. Selain akurasi dan waktu reaksi, tes ini mengukur seberapa besar setiap tambahan angka memperlambat keputusan Anda (ms/item) — mengungkap kecepatan dan efisiensi pemindaian memori Anda.Mulai tes →

Singkatnya, memori kerja adalah sistem berkapasitas terbatas yang menyimpan dan memanipulasi pada saat yang sama, dan setiap tes mengukur bagian yang berbeda darinya. Pelatihan n-back membuat Anda lebih baik dalam n-back, tetapi bukti bahwa itu meningkatkan kecerdasan masih lemah, jadi daripada bertaruh pada aplikasi pelatihan, jalan yang realistis adalah menjaga tidur, olahraga, dan keadaan umum Anda sambil melacak tren Anda di bawah kondisi yang sama.