Tes Mandiri Katastrofisasi Nyeri — Tes Gratis 12 Pertanyaan tentang Pola Pikir Saat Merasakan Nyeri

Anda memiliki bagian tubuh yang kerap terasa sakit, seperti punggung, leher, kepala, atau sendi, dan saat rasa sakit itu muncul, pikiran pertama yang terlintas adalah 'bagaimana jika kali ini bertambah parah', serta Anda sulit mengalihkan perhatian dari rasa sakit tersebut. Pada tingkat nyeri yang sama, di beberapa hari Anda bisa melewatinya begitu saja, tetapi di hari lain Anda terbelenggu seharian. Ketika rasa nyeri berlangsung lama, rasa tidak berdaya bahwa 'tidak ada yang bisa saya lakukan' mulai menetap, dan menunda aktivitas karena takut sakit dapat memicu lingkaran setan yang semakin memperburuk kondisi Anda. Pola pikir seperti ini terbukti menambah beban yang ditimbulkan nyeri dalam kehidupan, terlepas dari seberapa parah rasa sakit yang sebenarnya.

Dengan mengingat saat-saat nyeri selama dua minggu terakhir, tes ini memeriksa tiga aspek melalui 12 butir pertanyaan: seberapa sering pikiran tentang nyeri terus berputar di kepala Anda (pikiran berputar), apakah Anda menganggap rasa nyeri lebih besar dan lebih mengancam daripada kenyataannya (membesar-besarkan), dan apakah Anda merasa tidak berdaya menghadapinya (merasa tak berdaya). Butir pertanyaan disusun oleh Soundary dengan merujuk pada literatur ilmiah tentang katastrofisasi nyeri (pain catastrophizing); tes ini membahas topik yang sama dengan instrumen standar seperti Pain Catastrophizing Scale (PCS), tetapi menggunakan butir pertanyaan yang berbeda, serta bukan merupakan terjemahan atau adaptasi dari instrumen mana pun. Tes ini tidak menilai penyebab atau intensitas nyeri dan tidak menggantikan pemeriksaan dokter, pencitraan medis, maupun pengobatan. Tes ini menjadi rujukan yang berguna bagi siapa saja yang hidup dengan nyeri kronis atau mengurangi aktivitas karena rasa nyeri tersebut.

Hasil ditampilkan secara terpisah untuk masing-masing dari ketiga aspek, masing-masing dengan skor 0–12, tanpa skor total gabungan. Pada setiap aspek, skor 0–3 berarti Anda dapat menerima rasa nyeri dengan cukup baik atau memandangnya dengan tenang; 4–6 berarti pikiran tersebut kadang-kadang berputar atau membesar; 7–9 berarti sering berputar atau membesar; dan 10–12 berarti Anda hampir selalu terbelenggu oleh pikiran tersebut dan merasa sangat lelah. Pendekatan yang membantu akan berbeda tergantung aspek mana yang tinggi. Jika skor pikiran berputar tinggi, latihlah untuk mengalihkan perhatian ke aktivitas kecil yang dapat Anda lakukan saat ini alih-alih berfokus pada rasa nyeri; jika skor membesar-besarkan tinggi, ajukan pertanyaan berbasis fakta seperti "apakah nyeri ini sama tingkatnya dengan kemarin?"; jika skor merasa tak berdaya tinggi, bagi hal-hal yang masih bisa Anda lakukan meskipun merasa nyeri menjadi langkah-langkah yang sangat kecil dan cobalah satu per satu.

Jika ada aspek yang bernilai 10–12, atau rasa nyeri telah sangat mengganggu pekerjaan, tidur, atau aktivitas Anda, kami menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang menangani nyeri Anda mengenai apakah pendekatan psikologis (seperti terapi perilaku kognitif, edukasi nyeri, dan sejenisnya) dapat dijalankan bersamaan dengan perawatan medis. Tes ini tidak memberikan informasi mengenai penyebab atau intensitas nyeri, sehingga nyeri yang baru muncul, nyeri yang tiba-tiba memburuk, atau nyeri yang disertai mati rasa, kelemahan, demam, maupun penurunan berat badan harus segera diperiksakan ke dokter tanpa memandang skor yang diperoleh. Hasil ini hanya untuk rujukan dan bukan merupakan diagnosis medis.

Tes yang bermanfaat dilakukan bersama tes ini mencakup Skala Gejala Somatik (PHQ-15), Tes Kecemasan Kesehatan (SHAS), Tes Kesehatan Tidur (SSC-10), dan skrining depresi PHQ-9. Nyeri, suasana hati, dan tidur saling memengaruhi satu sama lain, sehingga mencatatnya pada hari yang sama dapat membantu melihat dari mana Anda bisa mulai menguraikan masalah. Ulangi tes setiap dua hingga empat minggu untuk memantau perubahan ketiga aspek tersebut.