Tes Harga Diri (Self-Esteem) Rosenberg Gratis — 10 Soal

Tes ini memakai 10 pernyataan yang ditulis sosiolog Morris Rosenberg untuk melihat sikap Anda secara umum terhadap diri sendiri, yaitu perasaan dasar bahwa Anda adalah orang yang berharga. Untuk setiap pernyataan, Anda memilih satu dari empat jawaban, dari “Sangat setuju” sampai “Sangat tidak setuju”, yang paling mendekati cara Anda biasa memandang diri; semuanya memakan waktu sekitar 2 menit. Tes ini tidak menanyakan kemampuan tertentu atau penampilan, melainkan cara pandang Anda terhadap diri secara keseluruhan.

Lima dari 10 pernyataan ditulis secara negatif, misalnya “Secara umum, saya merasa bahwa saya adalah orang yang gagal.”, dan dinilai terbalik. Menjawab “Sangat setuju” pada pernyataan positif atau “Sangat tidak setuju” pada pernyataan negatif sama-sama bernilai 3 poin, sehingga semua butir dijumlahkan ke arah yang sama. Soundary memberi skor 0 sampai 3 untuk tiap butir dengan total 0–30; makin tinggi totalnya, makin tinggi harga diri Anda.

Total 0–14 ditampilkan sebagai “Harga Diri Rendah”, 15–25 sebagai “Harga Diri Sedang”, dan 26–30 sebagai “Harga Diri Tinggi”. Tingkat rendah menunjukkan kecenderungan menilai diri secara negatif; tingkat sedang, sikap yang umumnya seimbang; dan tingkat tinggi, bahwa Anda menerima diri sebagai orang yang berharga. Berbeda dengan sebagian besar skala gejala di situs ini, di sini skor yang lebih tinggi adalah arah yang baik.

Skor harga diri cukup peka terhadap kondisi hari itu. Tepat setelah melakukan kesalahan dalam ujian atau wawancara, setelah tidur yang buruk, atau setelah bertengkar, total Anda bisa lebih rendah dari biasanya. Karena itu, ada gunanya melihat lebih dari sekadar angka, yaitu pernyataan mana yang Anda setujui: bila hanya “Kadang-kadang saya merasa bahwa diri saya tidak berguna.” yang menonjol, mungkin ada pengalaman baru-baru ini yang membebani Anda. Hasil ini bukan diagnosis, melainkan cermin cara Anda memandang diri saat ini.

Rosenberg memperkenalkan skala ini pada 1965 dalam bukunya Society and the Adolescent Self-Image, sebuah studi tentang cara remaja memandang diri mereka. Sejak itu skala ini menjadi salah satu alat ukur harga diri yang paling banyak dipakai dalam penelitian pada remaja maupun orang dewasa. Skala ini boleh digunakan secara bebas dengan mencantumkan sumber Departemen Sosiologi University of Maryland, sehingga Soundary memakai 10 pernyataan aslinya yang diterjemahkan ke setiap bahasa.

Harga diri tidak berubah dalam semalam, tetapi juga tidak tetap. Dengan mengulang skala ini setelah beberapa waktu dan membandingkannya dengan hasil sebelumnya, Anda bisa melihat ke arah mana Anda bergerak. Untuk kelas atau kelompok penelitian, tautan grup memungkinkan semua orang menjawab secara anonim tanpa masuk akun dan melihat posisi mereka di dalam grup. Jika skor rendah bertahan berminggu-minggu dan keseharian terasa berat, berbicara dengan profesional kesehatan jiwa adalah langkah berikutnya yang baik.