Tes Kecemasan Sosial — Pemeriksaan Mandiri 10 Pertanyaan Gratis

Periksa seberapa besar ketegangan dan penghindaran yang Anda rasakan dalam presentasi, pertemuan, dan percakapan pertama. 10 pertanyaan, sekitar 2 menit, dengan skor 0-30, interpretasi berdasarkan rentang skor, dan langkah praktis berikutnya.

Gratis · Lihat hasil Anda langsung

Struktur tes

Jumlah pertanyaan: 10 butir
Biaya: Gratis
Area yang diukur: Skor Total Kecemasan Sosial

Cara interpretasi skor

Skor Total Kecemasan Sosial

Ini adalah jumlah skor dari 10 pertanyaan (0~30 poin). Semakin tinggi skor, semakin kuat kecenderungan kecemasan dan penghindaran dalam situasi sosial. Batas klasifikasi adalah standar referensi yang ditetapkan sementara berdasarkan logika frekuensi gejala (apakah rata-rata pertanyaan melebihi tingkat 'kadang-kadang' atau 'sering'), dan karena belum divalidasi secara klinis, ini tidak dapat digunakan untuk penilaian diagnostik.

0–7poin · Rentang Normal
Kecemasan Anda dalam situasi sosial berada pada tingkat yang wajar. Merasa sedikit tegang di tempat yang asing adalah reaksi yang alami, dan saat ini sepertinya tidak diperlukan tindakan khusus. Periksa kembali secara berkala dan pantau perubahannya.
8–14poin · Kecenderungan Kecemasan Sosial Ringan
Anda cenderung merasa tegang atau terbebani dalam beberapa situasi sosial. Paparan bertahap dengan mencoba bertahan sedikit demi sedikit dalam situasi yang ingin Anda hindari, serta latihan pernapasan dan relaksasi dapat membantu. Jika ketidaknyamanan meningkat atau penghindaran bertambah, silakan periksa kembali.
15–21poin · Kemungkinan Kecemasan Sosial Sedang
Ada kemungkinan kecemasan dan penghindaran sering muncul dalam berbagai situasi sosial dan memengaruhi kehidupan Anda. Jika penghindaran terus berulang, kecemasan akan mudah bertahan dan menguat. Oleh karena itu, jika kesulitan ini berlanjut, kami menyarankan Anda untuk mempertimbangkan konsultasi dengan profesional kesehatan mental.
22–30poin · Kemungkinan Kecemasan Sosial Berat
Anda mengalami kecemasan dan penghindaran yang kuat di sebagian besar situasi sosial, dan kemungkinan besar hal ini sangat mengganggu studi, pekerjaan, atau hubungan interpersonal Anda. Kecemasan sosial adalah kesulitan yang dapat membaik dengan konseling dan terapi (seperti Terapi Perilaku Kognitif), sehingga kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan profesional seperti psikiater. Hasil ini adalah informasi skrining untuk referensi, bukan diagnosis.

Contoh pertanyaan

1. Jika ada jadwal untuk berbicara atau presentasi di depan banyak orang, kekhawatiran terus membayangi pikiran saya sejak beberapa hari sebelum hari itu tiba.
2. Saat harus memulai percakapan dengan orang yang baru pertama kali ditemui, saya merasa sangat tegang sehingga sulit untuk berbicara.
3. Saya takut orang lain akan menganggap saya aneh atau menilai saya secara negatif.
4. Saya merasa cemas jika reaksi fisik saya terlihat di depan orang lain, seperti wajah memerah, suara atau tangan gemetar, dan berkeringat.

Selama 2 minggu terakhir, seberapa sering Anda mengalami hal-hal di bawah ini? Silakan pilih jawaban yang paling sesuai. Tidak ada jawaban yang benar atau salah, jawablah dengan jujur sesuai dengan apa yang Anda rasakan.

FAQ

Bagaimana cara menginterpretasikan skor kecemasan sosial saya?

Masing-masing dari 10 butir diberi skor 0-3 dengan total 0-30. Secara garis besar, 7 atau kurang berada dalam rentang wajar, 8-14 menunjukkan kecenderungan ringan, 15-21 sedang, dan 22 ke atas kemungkinan kuat. Rentang ini hanya sebagai acuan, bukan diagnosis.

Pada skor berapa saya sebaiknya berkonsultasi dengan profesional?

Skor saja tidak dapat menentukan. Jika Anda bertahan di rentang sedang atau lebih tinggi (15+) selama beberapa minggu, atau jika menghindari presentasi dan pertemuan mengganggu studi, pekerjaan, atau hubungan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan psikiater atau konselor.

Apa perbedaan antara kecemasan sosial dan kepribadian introver?

Introversi adalah sebuah temperamen: Anda mengisi ulang energi saat sendiri. Kecemasan sosial adalah rasa takut dinilai secara negatif, yang membuat Anda menghindari situasi tertentu. Memilih kesendirian karena terasa nyaman berbeda dengan menghindari sesuatu karena hal itu membuat Anda takut.

Bisakah kecemasan sosial membaik, dan seberapa sering saya harus mengulang tes ini?

Kecemasan sosial sering kali membaik dengan terapi perilaku kognitif (CBT), terutama paparan bertahap dan membingkai ulang pikiran cemas; obat-obatan terkadang ditambahkan. Mengulang pemeriksaan ini setiap 2-4 minggu membantu Anda melihat apakah skor dan perilaku menghindar Anda mengalami perubahan.

Baca selengkapnya

Gangguan Kecemasan vs. Gangguan Panik — Gejala, Skor GAD-7, dan Jalur Perawatan
Kecemasan umum adalah kekhawatiran tentang banyak hal yang berlangsung selama enam bulan atau lebih; gangguan panik adalah serangan berulang yang memuncak dalam hitungan menit ditambah ketakutan akan serangan berikutnya. Pelajari perbedaannya, gejala fisiknya, rentang skor GAD-7, kapan panik memerlukan pemeriksaan medis terlebih dahulu, dan jalur perawatan utamanya.
5 mnt baca

Tes terkait

Depresi (PHQ-9)Kesepian (SLC)Pemeriksaan Kebiasaan Minum Alkohol Skala Ekspresi Diri & Asertivitas Profil Kecerdasan Emosional (EQ)Pemeriksaan Jaringan Dukungan Anda

Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.