Tes Kecemasan Sosial (Social Anxiety) Gratis — 10 Soal

Kecemasan Sosial (SSAC) memecah kecemasan di hadapan orang lain menjadi 10 situasi: kekhawatiran yang bertahan berhari-hari begitu ada jadwal presentasi, memulai percakapan dengan orang baru, takut dinilai negatif, khawatir wajah memerah atau suara dan tangan gemetar akan terlihat, menghindari pertemuan, makan atau menulis saat diperhatikan orang, kontak kecil sehari-hari seperti bertanya kepada pegawai toko atau menelepon, memikirkan ulang semuanya setelahnya, merasa ciut di depan orang yang menilai Anda, serta menunda atau melepaskan hal yang Anda inginkan karena kecemasan.

Untuk setiap butir, Anda memilih seberapa sering hal itu terjadi dalam 2 minggu terakhir: tidak pernah (0), kadang-kadang (1), sering (2), atau hampir selalu (3); ke-10 jawaban dijumlahkan menjadi total 0 sampai 30. Soundary mengembangkan butir-butir ini sendiri dengan merujuk pada kriteria gangguan kecemasan sosial dalam DSM-5 serta konsep seperti takut tampil dan berinteraksi, takut diamati, kecemasan antisipatif, dan memikirkan ulang setelah kejadian, jadi ini bukan terjemahan skala yang sudah ada. Biasanya selesai dalam sekitar 2 menit.

Skor total terbagi menjadi 0–7 rentang wajar, 8–14 kecenderungan ringan, 15–21 kemungkinan kecemasan sosial sedang, dan 22–30 kemungkinan kecemasan sosial berat. Batas-batas ini bersifat sementara, didasarkan pada apakah rata-rata butir melewati tingkat kadang-kadang atau sering, dan karena tes ini belum divalidasi secara klinis, batas tersebut tidak dapat dipakai untuk diagnosis. Sama pentingnya dengan angka adalah bentuk kecemasan Anda: apakah tinggi hanya pada situasi tampil seperti presentasi, atau meluas sampai obrolan ringan dan telepon.

Perhatikan juga butir tentang penghindaran dan memikirkan ulang. Menghindari situasi yang tidak nyaman memberi kelegaan saat itu, tetapi makin sering menghindar, makin mudah kecemasan bertahan dan membesar. Kebiasaan memutar ulang ucapan Anda setelah sebuah pertemuan juga bisa membuat pertemuan berikutnya terasa lebih menakutkan. Sebaliknya, jika presentasi atau wawancara menumpuk dalam 2 minggu ini, skor Anda bisa lebih tinggi dari biasanya. Anggaplah hasil ini sebagai informasi skrining tentang kecenderungan Anda saat ini, bukan diagnosis.

DSM-5 menempatkan inti gangguan kecemasan sosial pada rasa takut yang nyata terhadap situasi ketika Anda mungkin diamati atau dinilai negatif oleh orang lain. Biasanya rasa takut itu membuat seseorang menghindari situasi tersebut atau menahannya dengan susah payah, sehingga kehidupan sehari-hari terganggu. SSAC mengikuti struktur ini dan menanyakan secara seimbang rasa takut dalam situasi tertentu, juga penghindaran, reaksi tubuh, memikirkan ulang setelah kejadian, dan fungsi sehari-hari. Tentu saja, sedikit tegang di tempat yang asing adalah reaksi wajar yang dialami semua orang.

Saat memeriksa ulang, beri jeda beberapa minggu dan gunakan situasi yang sama sebagai acuan. Jika Anda menyimpan hasil di Soundary, Anda bisa membandingkannya berdampingan dengan hasil sebelumnya, sehingga mudah melihat apakah situasi yang dulu Anda hindari sudah berkurang. Jika Anda terus berada di rentang sedang atau lebih tinggi, atau terus kehilangan kesempatan seperti kelas, wawancara, atau promosi karena kecemasan, bicarakan dengan psikiater atau psikolog. Kecemasan sosial adalah kesulitan yang dapat membaik dengan konseling dan perawatan.