강박증 테스트 — 강박장애 자가진단 무료 12문항
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머릿속에 반복되는 강박 사고와 씻기·확인·정리 같은 강박 행동을 지난 2주 기준 12문항으로 점검합니다. 3분이면 끝나고 총점(0~36점)과 구간별 해석, 상담을 고려할 기준까지 알려드립니다.
검사 구성
- 문항 수
- 12 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 강박 증상 점수
강박 증상 체크의 12문항이 보는 것
강박 증상 (OCD)은 12개 문항으로 두 가지를 함께 살펴봐요. 하나는 증상의 종류예요. 오염이 걱정돼 씻기, 문단속·가스 확인, 물건을 '딱 맞게' 정리하기, 떨쳐내기 어려운 불쾌한 생각이나 장면, 마음속으로 숫자를 세거나 문구를 반복하기, 버리지 못하고 쌓아 두기, 끝낸 일을 여러 번 다시 보기, 같은 질문으로 안심 구하기가 여기에 들어가요. 다른 하나는 그 증상이 생활에 주는 무게예요.
생활의 무게는 증상 때문에 장소나 상황을 피하는지, 하루에 합쳐 1시간 이상을 쓰는지, 멈추려 해도 불안 때문에 다시 하게 되는지, 일·공부·관계에 지장이 있는지로 확인해요. 각 문항은 지난 2주 동안 전혀 없었다(0점), 며칠 정도(1점), 절반 이상(2점), 거의 매일(3점) 중에서 고르고, 12문항을 더해 0~36점이 돼요. 문항은 DSM-5의 강박 증상 차원을 참고해 Soundary가 직접 구성한 것이고, 보통 3분 정도 걸려요.
점수와 증상 패턴을 함께 읽기
총점은 0~9점 정상 범위, 10~17점 경도, 18~26점 중등도, 27~36점 심한 수준으로 나뉘어요. 이 구간은 문항당 평균 빈도, 즉 평균이 '며칠 정도(1점)'나 '절반 이상(2점)'을 넘는지를 근거로 한 잠정 기준이고, 아직 임상 타당화 전이라 참고용이에요. Soundary는 영역별 점수를 따로 내지 않고 하나의 총점으로 보여 주므로, 결과 화면에서 어떤 문항이 높았는지를 함께 보면 내 증상이 확인 쪽인지, 정리나 침습 사고 쪽인지 가늠할 수 있어요.
시간, 멈추기 어려움, 생활 지장을 묻는 마지막 세 문항은 특히 눈여겨볼 만해요. 증상의 종류가 몇 가지 없어도 이 문항들이 높다면 일상이 이미 꽤 무거워졌다는 뜻일 수 있어요. 반복 행동은 순간의 불안을 줄여 주지만 길게 보면 증상을 유지시키는 경향이 있어요. 스트레스가 큰 시기에는 점수가 오르기 쉬우니 그때의 사정도 함께 기억해 두세요. 이 결과는 진단이 아니라 선별 정보예요.
강박 증상의 배경과 다시 점검하기
DSM-5는 강박장애를 원치 않는 생각이나 충동이 반복해 떠오르는 강박사고와, 그로 인한 불안을 줄이려고 되풀이하는 강박행동으로 설명해요. 증상의 내용은 사람마다 달라 오염, 확인, 대칭·정리, 침습 사고 같은 차원으로 나눠 보곤 하고, 물건을 버리지 못하는 저장 증상은 별도의 관련 장애로 다뤄지기도 해요. Soundary의 12문항은 이런 차원을 고루 담으려고 자체 개발한 것이며, 특정 표준화 척도를 옮긴 것이 아니에요.
강박 증상은 스트레스에 따라 오르내리므로 몇 주 간격으로 다시 해 흐름을 보는 것이 좋아요. Soundary에 결과를 저장하면 이전 결과와 나란히 비교할 수 있어요. 중등도 이상이 이어지거나 반복 행동 때문에 생활이 눈에 띄게 좁아졌다면 정신건강의학과 상담을 권해요. 강박 증상에는 노출-반응방지를 포함한 인지행동치료처럼 효과가 잘 확립된 치료가 있어서, 혼자 참아 내기보다 도움을 받는 편이 회복에 더 가까워요.
점수 구간별 해석
강박 증상 점수
12문항 합산 점수(0~36점)입니다. 점수가 높을수록 지난 2주 동안 강박사고·강박행동을 자주 경험했음을 의미합니다. 구간 기준은 문항당 평균 빈도(가끔=1점, 절반 이상=2점)를 근거로 한 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–9점 · 정상 범위
강박적인 생각이나 반복 행동이 거의 없거나, 일상에 지장을 주지 않는 수준입니다. 누구나 가끔 확인하거나 정리하고 싶은 마음이 들 수 있으며, 현재로서는 특별한 조치가 필요해 보이지 않습니다. 주기적으로 다시 체크하며 변화를 살펴보세요.
10–17점 · 경도 수준
강박적인 생각이나 반복 행동을 이따금 경험하는 경향이 있습니다. 아직 일상에 큰 지장을 주지 않더라도, 확인·씻기·정리 등에 쓰는 시간이 늘고 있지 않은지 관찰해 보세요. 스트레스 관리와 규칙적인 생활이 도움이 되며, 불편이 커지면 전문가와 상의해 보는 것도 좋습니다.
18–26점 · 중등도 수준
강박사고·강박행동을 자주 경험하고 있을 가능성이 있으며, 시간 소모나 생활 지장이 나타나는 수준입니다. 반복 행동은 순간의 불안을 줄여 주지만 장기적으로는 증상을 유지시키는 경향이 있습니다. 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다.
27–36점 · 심한 수준
강박적인 생각과 반복 행동이 거의 매일 이어지고, 일상생활에 상당한 지장이 있을 가능성이 높습니다. 이 검사만으로 진단할 수는 없지만, 강박 관련 어려움이 클 수 있는 상태이므로 가능한 한 빠른 시일 내에 정신건강의학과 전문의 등 전문가 상담을 권장합니다. 인지행동치료(노출-반응방지)와 약물치료는 효과가 잘 확립된 치료법입니다.
이런 문항이 나와요
- 1. 세균이나 더러움이 묻었을 것 같은 생각이 들면, 찝찝함이 사라질 때까지 씻거나 소독을 반복했다.
- 2. 문단속·가스·전기 등을 이미 확인했는데도 마음이 놓이지 않아 다시 확인하러 갔다.
- 3. 물건의 위치나 배열이 '딱 맞지' 않으면 불편해서, 하던 일을 멈추고 맞춰 놓아야 했다.
- 4. 원치 않는 불쾌한 생각이나 장면(누군가 다치는 상상 등)이 갑자기 떠올라 떨쳐내기 어려웠다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 경험을 얼마나 자주 했는지 가장 가까운 것을 골라 주세요. 옳고 그른 답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
강박증 자가진단 점수는 어떻게 해석하나요?
12문항을 지난 2주 동안의 빈도에 따라 0점(전혀 없었다)부터 3점(거의 매일)까지 매겨, 하위 점수 없이 총점 하나(0~36점)로 봅니다. 0~9점은 정상 범위, 10~17점은 경도, 18~26점은 중등도, 27~36점은 심한 수준이며, 이 구간은 Soundary가 증상 빈도를 근거로 정한 잠정 기준입니다. 숫자 자체보다 그런 생각이나 반복 행동이 일상을 얼마나 방해하는지가 더 중요합니다.
꼼꼼한 성격과 강박증은 어떻게 다른가요?
꼼꼼함은 본인이 원해서 하는 일이고 멈춰도 불편하지 않습니다. 반면 강박은 원치 않는 생각이 침습적으로 떠오르고, 불안을 없애려 같은 행동을 반복하며, 하지 않으면 크게 불안해집니다. 하루 1시간 이상을 뺏기거나 일·관계에 지장이 생긴다면 점검이 필요합니다.
몇 점부터 병원에 가야 하나요?
특정 점수가 진료 기준은 아닙니다. 이 검사의 결과 안내는 총점 18점 이상(중등도)부터 정신건강의학과 등 전문가 상담을, 27점 이상(심한 수준)이면 가능한 한 빨리 상담받기를 권합니다. 점수와 무관하게 반복 행동에 하루 1시간 넘게 쓰거나, 그만두려 해도 안 되거나, 학업·직장·관계에 지장이 있을 때도 마찬가지입니다. 이 검사는 스크리닝이며 진단을 대신하지 않습니다.
얼마나 자주 검사하면 되나요?
보통 2~4주 간격이 적당합니다. 강박 증상은 스트레스에 따라 오르내리기 때문에 하루 단위로 다시 재면 변동에 흔들리기 쉽습니다. 상담이나 인지행동치료를 받고 있다면 한 달에 한 번 정도 기록해 두면 총점과 구간이 어떻게 달라지는지 추이로 확인할 수 있습니다.
출처·근거
본 검사는 다음 원 도구·문헌에 기반해 구성한 자가 점검 문항입니다 — American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). — DSM-5의 강박 증상 차원(오염·확인·정리/대칭·침습 사고·저장)을 참조해 Soundary가 자체 개발한 12문항이며, 특정 표준화 척도의 번역이 아닙니다. 점수 구간도 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
함께 보면 좋은 검사
본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.