우울증 자가진단 PHQ-9 테스트 — 무료 9문항 우울척도

PHQ-9은 우울할 때 흔히 나타나는 9가지 변화를 하나씩 물어요. 흥미나 즐거움의 감소, 가라앉은 기분, 수면 변화, 피로감, 식욕 변화, 자신을 부정적으로 보는 생각, 집중의 어려움, 느려지거나 반대로 안절부절못하는 움직임, 그리고 죽음이나 자해에 대한 생각이에요. 각 문항은 지난 2주 동안 얼마나 자주 그랬는지를 0점부터 3점까지 네 단계로 고르고, 9문항을 더해 0~27점의 총점이 나와요.

답할 때는 오늘 기분보다 지난 2주 전체를 떠올리는 편이 정확해요. 잠이나 식욕처럼 몸에 나타나는 변화도 다른 이유가 있을 것 같더라도 실제로 겪은 만큼 그대로 고르면 돼요. 정답이 있는 시험이 아니니 좋아 보이는 답을 고를 필요도 없어요. 문항마다 선택지 하나를 고르는 방식이라 휴대폰으로도 편하게 할 수 있고, 보통 2분 정도면 끝나요.

Soundary는 총점을 0~4점, 5~9점, 10~14점, 15~19점, 20~27점의 다섯 구간으로 나눠 우울 증상의 정도를 보여 줘요. 다만 같은 점수라도 어떤 문항이 높았는지에 따라 의미가 달라요. 흥미 상실과 가라앉은 기분 같은 핵심 증상이 높은지, 아니면 수면·피로·식욕 같은 몸의 증상이 점수 대부분을 차지하는지 결과 화면에서 함께 살펴보세요. 죽음이나 자해에 대한 생각을 묻는 마지막 문항은 조금이라도 해당하면 총점과 관계없이 따로 표시돼요.

점수는 지금 상태를 찍은 한 장의 사진에 가까워요. 밤샘이나 시험 기간, 몸살, 가까운 사람을 잃은 슬픔 같은 최근의 사정이 점수를 올릴 수 있고, 갑상선 질환 같은 신체 문제도 비슷한 증상을 만들 수 있어요. 그래서 PHQ-9은 진단이 아니라 선별 도구이고, 진단은 전문가가 면담을 거쳐 내려요. 혹시 지금 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다면 점수와 상관없이 바로 가까운 응급 서비스나 위기 상담 창구에 연락해 주세요.

PHQ-9은 Kroenke, Spitzer, Williams가 2001년에 우울 증상의 심각도를 짧게 재는 도구로 발표했어요. 우울증 진단기준에 들어 있는 증상을 그대로 9개 문항으로 옮겨, 바쁜 진료실에서도 몇 분 안에 쓸 수 있게 만든 것이 특징이에요. 이후 일차 진료와 정신건강 분야, 연구에서 폭넓게 쓰였고 여러 언어로 옮겨져 같은 잣대로 결과를 비교하는 데 활용되고 있어요.

같은 검사를 다시 해 보면 한 번의 점수보다 흐름이 더 많은 것을 알려 줘요. Soundary에 결과를 저장해 두면 다음에 검사할 때 이전 결과와 나란히 비교할 수 있어요. 여러 번 해도 중등도 이상 구간이 이어지거나, 점수와 별개로 일·학업·관계가 눈에 띄게 힘들어졌다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 이야기해 보세요. 결과 화면을 함께 보여 주면 지난 2주의 상태를 설명하기가 한결 쉬워요.