신체 이미지 테스트 — 외모 염려 자가 점검 무료 10문항

거울이나 유리창에 비친 모습을 자꾸 확인하게 되거나 반대로 마음에 들지 않는 부위를 마주하기 싫어 거울과 사진을 피하고, 외출 준비에 필요 이상으로 오래 걸리고, 사람들이 내 외모의 특정 부분을 유심히 볼 것 같아 신경 쓰이고, 그날 외모가 어때 보이는지에 따라 기분과 자신감이 크게 달라지고, SNS 속 모습과 비교하며 위축되고, 외모에 자신이 없어 모임·수업·발표를 미루거나 피한 적이 있다면 이 체크가 도움이 돼요. 외모에 대한 관심은 누구에게나 자연스럽지만, 그 염려가 시간과 기분과 관계를 잠식하기 시작하면 한 번 멈춰 살펴볼 만합니다.

이 체크는 지난 4주 동안의 반복 확인과 회피, 타인의 시선에 대한 의식, 외모에 좌우되는 자존감, 가리기 행동과 안심 구하기, 외모 때문에 미루거나 피하게 되는 일, 시술·성형·보정 앱에 매달리는 정도를 10문항으로 묻고 각 문항을 0~3점의 빈도로 답해요. 먹는 양이나 체중 조절 행동이 아니라 '내 외모를 어떻게 인식하고 대하는가'에 초점을 둡니다. 문항은 신체 이미지 염려 연구를 참고해 Soundary가 자체 개발했으며 특정 표준화 척도의 번역이 아니에요. 선별·참고용이며 결과가 곧 질환을 뜻하지 않습니다.

총점은 0~30점이에요. 0~7점은 양호 구간으로 외모에 대한 관심이 자연스러운 정도이고, 8~14점은 경도 주의 구간으로 거울·사진을 반복 확인하거나 비교하는 순간을 알아차리고 잠시 멈춰 몸이 해 주는 일에 초점을 옮겨 보는 연습이 도움이 됩니다. 15~21점은 중등도 주의 구간으로 외모 염려가 기분과 생활에 꽤 영향을 주고 있을 수 있어 불편이 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 이야기 나눠 보시길 권하고, 22~30점은 높은 수준으로 일상과 자존감에 부담이 클 가능성이 있어 혼자 애쓰기보다 전문가의 평가와 도움을 받아 보시길 권장해요. 이 구간은 문항 수와 응답 빈도를 바탕으로 잠정 설정한 참고 기준이며 검증된 진단 기준이 아닙니다.

점수와 관계없이 외모 생각 때문에 하루 1시간 이상을 쓰거나, 학업·일·관계가 눈에 띄게 어려워졌다면 전문가와 상의해 보시길 권해요. 확인·가리기·회피는 불안을 잠시 줄여 주지만 반복될수록 염려가 커지기 쉬우니, 확인 횟수를 하루 몇 번으로 정해 보고 피하던 자리에 짧게라도 나가 보는 것이 방향입니다. 외모 염려는 사회불안·우울·자존감 문제와 겹치기도 해서 사회불안 검사나 우울 자가 점검, 자존감 검사를 함께 해보면 그림이 또렷해져요. 한 달 정도 간격으로 다시 해보면 계절·행사·SNS 사용량에 따라 점수가 어떻게 움직이는지 볼 수 있습니다. 이 결과는 선별 참고용이며 진단이 아니에요.