Soundary마음건강 자가검사
정신과 진료에서 쓰는 표준 자기보고 척도예요. 자가 점검이며 진단이 아닙니다.
우울 (PHQ-9)
지난 2주간의 우울 정도를 확인해요.
우울 마음날씨 (SMW-16)
지난 2주간의 기분·잠·기력·생각을 폭넓게 살펴봐요.
스트레스 (PSS)
요즘 느끼는 스트레스 수준을 점검해요.
성인 ADHD (ASRS)
주의력·과잉행동 경향을 자가 점검해요.
기분장애 (MDQ)
조증·경조증 삽화 가능성을 살펴봐요.
음주 습관 자가점검
최근 3개월의 술자리를 10문항으로 돌아보고, 지금의 음주 습관이 어느 지점에 있는지 부담 없이 확인해 보세요.
불안 (GAD-7)
지난 2주간의 불안 정도를 확인해요.
외상후 스트레스 (PCL-5)
외상 경험 후 스트레스 반응을 살펴봐요.
일상 활력 지수
최근 2주, 기분과 기운은 어땠나요? 8문항 2분으로 내 일상의 온도를 확인해 보세요.
산후 우울 (EPDS)
출산 전후의 기분 변화를 살펴봐요.
마음 세 갈래 점검 (M3C-18)
가라앉음·두근거림·팽팽함을 한 번에 살펴봐요.
1분 마음 체크 (PHQ-4)
우울·불안을 4문항으로 초간편 선별해요.
마음 부담 점검 (SMB-10)
최근 한 달, 마음에 얹혀 있던 부담이 어느 정도였는지 10문항으로 살펴봐요.
신체증상 (PHQ-15)
스트레스가 몸으로 나타나는 정도를 확인해요.
번아웃 (코펜하겐 척도)
개인·일·대인관계 세 영역의 소진을 측정해요.
자존감 (로젠버그)
나를 어떻게 바라보는지 — 가장 널리 쓰이는 자존감 검사.
삶의 만족도 (ONS4)
삶의 만족·가치·행복·불안을 4문항으로 점검해요.
노인 우울 (SGDS-K)
어르신을 위한 한국 표준화 우울 선별검사예요.
스마트폰 과의존 (SAS-SV)
스마트폰 사용이 일상을 침범하는 정도를 확인해요.
수면 건강 (SSC-10)
지난 2주간의 잠들기·수면 유지·낮 컨디션을 10문항으로 점검해요.
사회불안 (SSAC)
발표·대화 등 사회적 상황에서의 불안과 회피, 평가에 대한 두려움을 10문항으로 점검합니다.
공황 증상 (SPC-9)
갑작스러운 공황 발작과 예기불안, 회피 행동을 9문항으로 점검합니다.
강박 증상 (OCD)
반복되는 생각과 확인·씻기 같은 반복 행동이 얼마나 잦은지 12문항으로 살펴봅니다.
섭식 태도 (SEAC)
먹는 것과 체중·체형에 대한 태도에서 섭식 문제의 신호를 선별하는 Soundary 자체 개발 10문항 체크입니다.
외로움 (SLC)
정서적·사회적 외로움과 고립감을 8문항으로 점검합니다.
삶의 만족도 (SLS-8)
일상·생활 여건·삶의 궤적·의미·미래 전망을 아우르는 8문항으로 내 삶에 대한 전반적 만족도를 확인해 보세요.
회복탄력성 (SRC-8)
스트레스 이후 마음과 일상을 회복하는 힘을 8문항으로 확인합니다.
든든한 관계망 점검
가족·친구·곁의 한 사람에게서 느끼는 든든함을 12문항으로 살펴봅니다.
분노 조절 (SAC)
지난 2주간 분노의 빈도·강도·지속시간과 공격 충동, 일상 기능 영향을 9문항으로 점검합니다.
마음챙김 척도 (SMS)
지금 이 순간에 얼마나 깨어 있고 판단 없이 알아차리는지, 나의 현재 자각 성향을 가볍게 살펴보는 참고용 자기점검입니다.
자기다정 점검
실패하거나 마음이 아플 때 나를 어떻게 대하는지, 12문항으로 부드럽게 살펴봅니다.
정서조절 전략
힘든 감정을 다룰 때 쓰는 두 가지 전략 — 인지적 재평가와 정서 억제 — 을 살펴보는 짧은 자기보고 검사예요.
완벽주의 척도
높은 기준의 순기능과 실수 걱정의 부담, 완벽주의의 두 얼굴을 부드럽게 살펴봅니다.
Soundary 충동성 (SIS)
계획보다 즉각 반응하고, 집중을 유지하거나 참고 기다리기 어려운 충동성 경향을 살펴보는 12문항 자기점검이에요. 진단이 아닌 참고용입니다.
게임 과몰입 (SGAS)
게임에 대한 과몰입 경향을 부드럽게 살펴봐요.
피로 네 갈래 점검 (F4C-12)
몸의 기운·머리의 맑기·일상 기능·회복 속도를 12문항으로 나눠 살펴봐요.
Soundary 건강불안 검사 (SHAS)
몸의 감각을 심각한 병으로 해석하거나 반복 확인·검색·안심추구를 하는 건강불안 경향을 부드럽게 살펴보는 선별 참고 검사예요.
해낼 수 있다는 감각
낯설고 어려운 일 앞에서 스스로를 얼마나 믿고 있는지, 10문항으로 가볍게 살펴봐요.
Soundary 감사 성향 검사 (SGS)
일상 속에서 고마움을 느끼고 알아차리는 나의 감사 성향을 부드럽게 살펴보는 참고용 검사예요.
지연행동 검사
해야 할 일을 미루고 마감에 몰리는 지연 성향을 부드럽게 살펴보는 9문항 자가 점검이에요.
반추 척도
부정적인 생각을 반복해서 곱씹는 반추 경향을 부드럽게 살펴보는 선별·참고용 자가검사예요.
걱정 성향 척도
통제하기 어려운 만성적 걱정 성향을 부드럽게 살펴보는 참고용 자기점검 척도입니다.
시험불안 (STAC)
시험을 앞두고 겪는 걱정·긴장·집중 저하를 살펴봐요.
직무 스트레스 척도 (WSS)
업무 요구, 통제감, 관계, 보상 네 측면에서 지금의 직장 스트레스가 어디에서 오는지 12문항으로 살펴봅니다. 참고용 선별 도구입니다.
양육 스트레스 자가 점검
부모 역할의 부담, 자녀 행동으로 인한 소진, 부모로서의 자신감, 나만의 시간에 대한 제약감을 10문항으로 부드럽게 살펴보는 참고용 점검입니다.
소셜미디어 과의존 자가점검
피드를 멈추기 어렵고, 남과 비교하다 기분이 내려가고, 알림에 자꾸 손이 가나요? 10문항으로 소셜미디어 사용 습관과 마음의 균형을 부드럽게 살펴봅니다. 진단이 아닌 참고용 선별 도구예요.
Soundary 도박 문제 선별 (SGPS)
온라인 베팅과 코인·주식 단타까지 포함해, 판돈 증가·만회 시도·숨김·재정과 관계의 영향을 부드럽게 살펴보는 9문항 자가 선별 검사입니다.
니코틴 의존 자가점검
담배·전자담배에 대한 갈망, 아침 첫 흡연, 금연 시도와 금단 짜증을 8문항으로 부드럽게 살펴보는 참고용 선별 검사입니다.
카페인 의존 (SCDS-8)
지난 한 달간 카페인이 잠과 컨디션에 주는 영향을 살펴봐요.
통증 생각 습관 점검 (PTH-12)
아플 때 생각이 어디로 흐르는지 — 맴돎·크게 받아들이기·손쓸 수 없다는 느낌 — 를 12문항으로 살펴봐요.
외모 염려 (SBIC)
거울·사진 확인과 회피, 타인의 시선, 외모에 흔들리는 자존감을 10문항으로 살펴보는 Soundary 자체 개발 체크입니다.
우유부단 자가 점검
고르는 데 오래 걸리고, 정한 뒤에도 마음이 되돌아오나요? 결정 미루기·후회·의존·선택지 압도를 9문항으로 부드럽게 살펴봅니다. 참고용 선별이며 진단이 아닙니다.
자기표현 척도
거절하기, 요청하기, 불편함 말하기 — 내 생각과 감정을 얼마나 편안하게 전하는지 10문항으로 살펴봐요. 참고용 선별 검사입니다.
공감 능력 척도 (SES)
타인의 감정을 알아차리는 힘과 상대의 입장에서 헤아리는 힘을 10문항으로 살펴봅니다. 진단이 아닌 참고용이에요.
본 검사는 자가 점검(스크리닝)이며 의학적 진단이 아닙니다. 진단은 전문의 상담이 필요합니다.