Soundaryاختبار الاعتماد على النيكوتين — فحص ذاتي مجاني من 8 أسئلة للسجائر والسجائر الإلكترونية
فحص ذاتي مجاني للاعتماد على النيكوتين للسجائر والسجائر الإلكترونية: الرغبة الشديدة، وأول سيجارة بعد الاستيقاظ، ومحاولات التقليل الفاشلة، وتهيج الانسحاب خلال الشهر الماضي. ثمانية أسئلة، نحو ثلاث دقائق، تُسجل من 0 إلى 12 للرغبة الشديدة والعادة، ولمشاكل التحكم والانسحاب.
مجاناً · عرض النتيجة فوراً
محتوى الاختبار
- الأسئلة
- 8 بنود
- السعر
- مجاني
- المجالات المقاسة
- الرغبة الشديدة وعادات الاستخدام · صعوبة التحكم وأعراض الانسحاب
متى يكون هذا الفحص مفيدًا
إذا كنت تتناول سيجارة أو سيجارة إلكترونية في غضون ثلاثين دقيقة من الاستيقاظ، أو إذا كانت القهوة أو الوجبات أو المشروبات تجعل يدك تتحرك تلقائيًا دون تفكير، أو إذا لم تدم محاولاتك للتقليل طويلًا، فقد حان الوقت لتقييم الوضع. يقسم هذا الفحص الاعتماد على النيكوتين إلى مجالين: الرغبة الشديدة والعادة، ومشاكل التحكم والانسحاب، ويسأل عن مدى تكرار كل منها خلال الشهر الماضي. ينطبق هذا بالتساوي على السجائر التقليدية والسجائر الإلكترونية السائلة أو ذات التبغ المسخن.
يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تفكر في الإقلاع ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، أو إذا أدت الإخفاقات المتكررة إلى إضعاف ثقتك بنفسك، أو إذا كان التحول إلى السجائر الإلكترونية قد زاد بالفعل من وتيرة استخدامك، أو إذا بدأ التدخين يؤثر سلبًا على صحتك أو أمورك المالية أو علاقاتك الأسرية. كُتبت البنود بواسطة Soundary بالرجوع إلى أبحاث الاعتماد على النيكوتين المنشورة؛ وهي ليست ترجمة أو اقتباسًا لأي مقياس موحد، والنتيجة هي فحص ذاتي مرجعي وليست تشخيصًا طبيًا.
ماذا تفعل بنتيجتك
يحتوي كل من مجال الرغبة الشديدة والعادة، ومجال مشاكل التحكم والانسحاب، على أربعة بنود تسجل من 0 إلى 12: 0-2 تعني غير موجودة تقريبًا، و3-5 خفيفة، و6-8 ملحوظة، و9-12 مرتفعة للغاية. إذا كانت درجات الرغبة الشديدة والعادة مرتفعة، فابدأ بتدوين الأماكن والأوقات والمواقف التي تثير الرغبة، وحاول تغييرها واحدًا تلو الآخر. وإذا كانت درجات التحكم والانسحاب مرتفعة، فسجل عدد مرات الاستخدام اليومي وكن على دراية بأن التهيج والتململ عند الامتناع هما استجابة جسدك للنيكوتين وليسا نقصًا في قوة الإرادة.
إذا حصلت في أي من المجالين على 9 درجات أو أكثر، أو حاولت الإقلاع بمفردك وفشلت عدة مرات، ففكر في زيارة عيادة للإقلاع عن التدخين، أو الاتصال بخط مساعدة الإقلاع، أو استشارة طبيب نفسي، حيث يمكن الجمع بين العلاج ببدائل النيكوتين والأدوية والاستشارات النفسية. إن الحصول على الدعم يرفع معدلات النجاح بشكل ملحوظ مقارنة بالإقلاع بمفردك. أعد الفحص كل أربعة أسابيع أثناء محاولة الإقلاع لمتابعة تغير درجات الرغبة والانسحاب، وادمج ذلك مع فحوصات التوتر والقلق والنوم الذاتية لرصد فترات ارتفاع خطر الانتكاس مسبقًا.
كيفية تفسير الدرجات
الرغبة الشديدة وعادات الاستخدام
يستكشف هذا الجزء شدة الرغبة في السجائر والسجائر الإلكترونية، ومدى اعتيادك على التدخين التلقائي في الصباح الباكر أو في مواقف معينة.
0–2نقطة · شبه معدوم
لم تظهر لديك تقريباً أي رغبة شديدة في السجائر أو السجائر الإلكترونية. من الجيد أن تستمر في الحفاظ على هذه الحالة المريحة الحالية.
3–5نقطة · خفيف
يبدو أن هناك لحظات عابرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين أحياناً. تدوين المواقف التي تخطر فيها هذه الأفكار ببالك سيجعل من السهل التحكم فيها قبل أن تتحول إلى عادة راسخة.
6–8نقطة · ملحوظ
تظهر الرغبة الشديدة بشكل متكرر، وهناك نمط من التدخين التلقائي في مواقف معينة. قد يكون من المفيد تغيير الأماكن والأوقات والمواقف التي تعمل كإشارات للتدخين واحداً تلو الآخر.
9–12نقطة · مرتفع جداً
تظهر الرغبة الشديدة بقوة لدرجة أنها غالباً ما تعطل سير حياتك اليومية. بدلاً من المحاولة بمفردك، فإن استشارة المتخصصين في عيادات الإقلاع عن التدخين أو أقسام الطب النفسي ستساعدك في إيجاد طرق أسهل بكثير للتعامل معها. هذه النتيجة هي نتيجة فحص مرجعية فقط، وليست تشخيصاً طبياً.
صعوبة التحكم وأعراض الانسحاب
يستكشف هذا الجزء مدى صعوبة الالتزام بالكمية التي حددتها لنفسك، وتجارب الإحباط عند محاولة الإقلاع، وتفاعلات الانسحاب مثل الانزعاج والقلق التي تحدث عند الامتناع عن التدخين.
0–2نقطة · شبه معدوم
يبدو أنه لا توجد صعوبة كبيرة في التحكم في الكمية، ولم يكن هناك تقريباً أي إزعاج عند الامتناع عن التدخين.
3–5نقطة · خفيف
يبدو أنه كانت هناك لحظات دخنت فيها أكثر مما كنت تعتقد أو وجدت صعوبة في الامتناع أحياناً. تسجيل عدد السجائر التي تدخنها يومياً سيساعدك في ملاحظة أي تغييرات.
6–8نقطة · ملحوظ
غالباً ما تشعر بوجود فجوة بين رغبتك في التقليل والاستخدام الفعلي، وتميل إلى الشعور بالانزعاج أو القلق عند الامتناع عن التدخين. سيكون من الجيد الاستفادة من المساعدات المتاحة مثل خطوط استشارات الإقلاع عن التدخين أو عيادات الإقلاع عن التدخين في المراكز الصحية.
9–12نقطة · مرتفع جداً
لا يسير التحكم كما ترغب، وتظهر بوضوح أعراض الانزعاج الناتجة عن الانسحاب. قد يكون هذا تفاعلاً جسدياً مع النيكوتين أكثر من كونه مسألة إرادة، لذا نوصي باستشارة المتخصصين في أقسام الطب النفسي أو عيادات الإقلاع عن التدخين للنظر في الدعم الدوائي والاستشاري. هذه النتيجة هي نتيجة فحص مرجعية فقط وليست تشخيصاً طبياً.
نماذج من الأسئلة
- 1. شعرت برغبة شديدة في تدخين السجائر أو السجائر الإلكترونية لدرجة أنه كان من الصعب عليّ التركيز فيما أفعله.
- 2. بحثت عن السجائر أو السجائر الإلكترونية خلال 30 دقيقة من استيقاظي في الصباح.
- 3. في مواقف معينة مثل شرب القهوة، أو بعد تناول الطعام، أو في جلسات الشرب، امتدت يدي إلى السجائر أو السجائر الإلكترونية دون تفكير.
- 4. لم أستطع التحمل ودخنت السجائر أو السجائر الإلكترونية حتى عندما كنت أشعر بتوعك أو في أماكن يصعب فيها التدخين.
بالنظر إلى الشهر الماضي (4 أسابيع)، يُرجى اختيار الإجابة الأقرب لمدى تكرار كل حالة معك. لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة. إذا كنت لا تستخدم السجائر أو السجائر الإلكترونية، فيمكنك الإجابة بـ "لم يحدث على الإطلاق" على معظم الأسئلة. لا تفكر طويلاً وأجب بتلقائية وبما يتبادر إلى ذهنك أولاً.
الأسئلة الشائعة
كيف أفسر درجتي في الاعتماد على النيكوتين؟
تُجيب عن 8 بنود بمقياس من 0 إلى 3، ويحتوي مجالان، هما الرغبة الشديدة والعادة، ومشاكل التحكم والانسحاب، على أربعة بنود يُسجل كل منها من 0 إلى 12. تشير الدرجات 0-2 إلى انعدام المشكلة تقريبًا، و3-5 إلى درجة خفيفة، و6-8 إلى درجة ملحوظة، و9-12 إلى درجة مرتفعة للغاية. غالبًا ما يحصل غير المدخنين على درجات قريبة من الصفر. لا تُعد النتيجة تشخيصًا، بل هي مقياس للاسترشاد به عند وضع خطة للإقلاع.
هل هذا هو نفس اختبار فاغرستروم؟
لا. اختبار فاغرستروم للاعتماد على النيكوتين هو أداة قياس قياسية مكونة من ستة بنود تقيس درجة الاعتماد من خلال عدد السجائر اليومية، والوقت المنقضي حتى أول سيجارة، وبنود مماثلة. يتناول هذا الفحص نفس الموضوع ولكنه يستخدم بنودًا طورتها Soundary كفحص ذاتي مرجعي. يشترك الفحصان في مفاهيم مثل التدخين الصباحي، والرغبة الشديدة، وفشل السيطرة، والانسحاب، لكن البنود ومستويات الدرجات تختلف، لذا لا تقارن النتيجتين بشكل مباشر.
هل يمكن للسجائر الإلكترونية أن تسبب الاعتماد على النيكوتين أيضًا؟
نعم. تعمل كل من السجائر الإلكترونية السائلة وذات التبغ المسخن على إيصال النيكوتين، لذا تتطور الرغبة الشديدة والتحمل والانسحاب بنفس الطريقة. ونظرًا لأن رائحتها أقل ويسهل استخدامها في الأماكن المغلقة، فإن عدد مرات الاستخدام اليومي غالبًا ما يزداد. تسأل بنود هذا الفحص عن السجائر التقليدية والسجائر الإلكترونية معًا، لذا أجب بناءً على تجربتك خلال الشهر الماضي أيًا كان المنتج الذي تستخدمه.
كيف أبدأ في الإقلاع عن التدخين، ومتى ينبغي عليّ طلب المساعدة المتخصصة؟
حدد موعدًا للإقلاع، وأدرج المواقف التي تثير الرغبة في التدخين وحضر سلوكًا بديلًا لكل منها، وأخبر من حولك بقرارك. إذا سجلت 9 درجات أو أكثر في أي من المجالين، أو فشلت بمفردك عدة مرات، فإن الجمع بين لصقات أو علكة النيكوتين، والأدوية، والاستشارات النفسية من خلال عيادة الإقلاع أو خط المساعدة أو الطبيب النفسي يرفع فرص نجاحك بشكل كبير. أعد الفحص كل أربعة أسابيع لتتبع مدى التغير.
المصدر
تم تكييف بنود هذا الاختبار كفحص ذاتي بناءً على الأداة الأصلية والدراسات المذكورة أدناه: بنود فحص ذاتي أعدتها Soundary بالرجوع إلى المفاهيم البنيوية لأبحاث الاعتماد على النيكوتين (الوقت حتى أول سيجارة، الرغبة الشديدة، فشل التحكم، الانسحاب)، بما في ذلك: Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. ليس ترجمة أو اقتباسًا لاختبار فاغرستروم أو لأي أداة قياس موحدة؛ إنما هو أداة فحص للمرجع والاستئناس فقط.
اختبارات ذات صلة
هذه أداة فحص ذاتي وليست تشخيصاً طبياً. إذا كانت النتيجة تثير قلقك، يرجى استشارة مختص في الصحة النفسية.