Soundaryمقياس التوتر المدرك (PSS-10) — اختبار توتر مجاني، 10 أسئلة
فحص ذاتي مجاني يعتمد على مقياس التوتر المدرك (PSS-10)، يقيس مدى شعورك بعدم القدرة على التنبؤ وبثقل الأعباء خلال الشهر الماضي. 10 أسئلة، يستغرق نحو دقيقتين، مع درجتك الإجمالية ومستوى التفسير والتغير بمرور الوقت.
مجاناً · عرض النتيجة فوراً
محتوى الاختبار
- الأسئلة
- 10 بنود
- السعر
- مجاني
- المجالات المقاسة
- 스트레스 심각도
كيفية تفسير الدرجات
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13نقطة · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26نقطة · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40نقطة · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
نماذج من الأسئلة
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
الأسئلة الشائعة
كيف أفسر نتيجتي في مقياس PSS؟
تتراوح درجات PSS-10 بين 0 و40. بشكل عام، تشير الدرجات من 0 إلى 13 إلى توتر منخفض، ومن 14 إلى 26 إلى توتر معتدل، ومن 27 إلى 40 إلى توتر مدرك مرتفع. تعكس الدرجة مدى شعورك بأن الحياة غير متوقعة وخارجة عن السيطرة، وليس عدد المواقف الضاغطة التي مررت بها فعليًا.
عند أي درجة يجب علي استشارة اختصاصي؟
لا توجد درجة قطع تشخيصية محددة. مع ذلك، إذا كانت نتيجتك نحو 27 أو أعلى، أو إذا استمرت قلة النوم أو تغيرات الشهية أو صعوبة التركيز لأكثر من أسبوعين وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فمن المفيد التحدث مع اختصاصي الصحة النفسية.
كم مرة يجب علي إعادة هذا الاختبار؟
بما أن البنود تسأل عن الشهر الماضي، فإن إعادته كل 2 إلى 4 أسابيع تعد فترة مناسبة. إجراؤه بشكل متقارب أكثر يعني تداخل الفترات الزمنية وظهور تغيرات أقل وضوحًا. إعادة الاختبار قبل الأحداث الكبرى وبعدها مثل الامتحانات أو تغيير الوظيفة أو الانتقال إلى منزل جديد يوضح مسار التوتر لديك بشكل أدق.
ما الفرق بين اختبار التوتر واختبار الاكتئاب؟
يقيس مقياس PSS مدى شعورك بثقل المواقف وصعوبة السيطرة عليها، بينما تسأل فحوصات الاكتئاب مثل PHQ-9 عن أعراض مثل المزاج والاهتمام والنوم. لا يعني التوتر المرتفع بالضرورة وجود اكتئاب، لذا فإن إجراء كلا الاختبارين يمنحك صورة أكثر اكتمالًا.
المصدر
تم تكييف بنود هذا الاختبار كفحص ذاتي بناءً على الأداة الأصلية والدراسات المذكورة أدناه: Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
أعدت Soundary بنود هذا الاختبار بالرجوع إلى معايير التشخيص المنشورة والأدبيات الأكاديمية. وهي ليست ترجمة أو اقتباساً لأي أداة مقننة، كما أن نطاقات الدرجات هي معايير فحص ذاتي خاصة بـ Soundary.
اختبارات ذات صلة
هذه أداة فحص ذاتي وليست تشخيصاً طبياً. إذا كانت النتيجة تثير قلقك، يرجى استشارة مختص في الصحة النفسية.