اختبار الرفاهية الشخصية ONS4 — فحص مجاني للرضا عن الحياة في 4 أسئلة

يناسب هذا الفحص اللحظات التي ترغب فيها في تلخيص مدى رضاك عن الحياة مؤخراً، وما إذا كان ما تفعله يستحق العناء، ومدى شعورك بالسعادة والقلق بالأمس في أربعة أرقام فقط. ونظراً لأنه يطلب تقييماً للحياة ككل بدلاً من تقييم الأعراض، فمن المفيد إجراؤه بانتظام حتى في حال عدم وجود أي معاناة نفسية، كما أنه مناسب جداً للمقارنة قبل التغيرات الكبيرة وبعدها، مثل بدء وظيفة جديدة، أو الانتقال لمنزل جديد، أو ولادة طفل، أو كفحص في بداية العام ونهايته.

هذه الأسئلة الأربعة هي مقياس «ONS4» الذي استخدمه المكتب الوطني للإحصاء في المملكة المتحدة لقياس الرفاهية الوطنية منذ عام 2011. يقيس الرضا والجدوى تقييماً للحياة، بينما تقيس السعادة والقلق الخبرة العاطفية بالأمس، لذا تُقرأ الدرجات الأربع منفصلة بدلاً من جمعها. يعرض التطبيق النطاقات النموذجية للبالغين من عدة دول بجانب درجاتك، ولكن نظراً لاختلاف المتوسطات باختلاف الثقافات وعادات الاستجابة، فإن المقياس يكون أكثر فائدة لتتبع تغيراتك الشخصية بدلاً من استخدامه كمعيار مطلق.

بالنسبة للرضا والجدوى والسعادة، كلما كانت الدرجة أعلى كان ذلك أفضل. ووفقاً لتصنيفات مكتب الإحصاء الوطني (ONS)، تُعد الدرجة 0-4 منخفضة، و5-6 متوسطة، و7-8 مرتفعة، و9-10 مرتفعة جداً. أما القلق فيسير في الاتجاه المعاكس، حيث تكون الدرجة الأقل هي الأفضل: 0-1 منخفض جداً، و2-3 منخفض، و4-5 متوسط، و6-10 مرتفع. إذا كانت جميع الدرجات الأربع جيدة ومطمئنة، فيكفي الحفاظ على نمط حياتك الحالي وتسجيل الدرجة مرة كل ثلاثة أشهر.

إذا كانت درجة الرضا أو الجدوى بين 0 و4، فجرّب كتابة جملة واحدة عما ينقصك؛ ويمكن لاختبار الرضا عن الحياة (SLS-8) تفصيل الجوانب المنخفضة بدقة. وإذا كانت سعادة الأمس منخفضة وكان القلق 6 درجات أو أكثر، فقد يعكس ذلك حالة يوم واحد فقط، لذا أعد الفحص بعد بضعة أيام، وإذا استمر النمط نفسه، فاستخدم الفحص شديد الإيجاز PHQ-4 للتحقق من الأعراض. وعندما تستمر الدرجات المنخفضة لأسابيع أو تصبح الحياة اليومية شاقة، يُعد التحدث مع مستشار نفسي خطوة جيدة.