اختبار تقدير الذات — مقياس روزنبرغ لتقدير الذات (RSES)، 10 بنود، مجاني

يستخدم هذا الاختبار العبارات العشر التي كتبها عالم الاجتماع Morris Rosenberg لاستكشاف موقفك العام تجاه نفسك، أي الإحساس الأساسي بأنك شخص ذو قيمة. وتختار لكل عبارة إجابة واحدة من أربع، من «أوافق بشدة» إلى «لا أوافق بشدة»، هي الأقرب إلى نظرتك المعتادة إلى نفسك، ويستغرق الأمر كله نحو دقيقتين. ولا يسأل الاختبار عن مهارة بعينها أو عن مظهرك، بل عن نظرتك الشاملة إلى ذاتك.

خمس من العبارات العشر مصاغة صياغة سلبية، مثل «أشعر بشكل عام أنني شخص فاشل.»، وتُصحَّح تصحيحًا معكوسًا. فالإجابة بـ«أوافق بشدة» على عبارة إيجابية، أو بـ«لا أوافق بشدة» على عبارة سلبية، تمنح 3 درجات في الحالتين، وبذلك تُجمع البنود كلها في الاتجاه نفسه. ويمنح Soundary كل بند من 0 إلى 3 درجات، فيتراوح المجموع بين 0 و30، وكلما ارتفع المجموع دلّ على تقدير ذات أعلى.

يظهر المجموع من 0 إلى 14 بوصفه «تقدير ذات منخفض»، ومن 15 إلى 25 «تقدير ذات متوسط»، ومن 26 إلى 30 «تقدير ذات مرتفع». يشير المستوى المنخفض إلى ميل لتقييم النفس تقييمًا سلبيًا، والمتوسط إلى موقف متوازن عمومًا، والمرتفع إلى تقبّلك لنفسك بوصفك شخصًا ذا قيمة. وخلافًا لمعظم مقاييس الأعراض في الموقع، فإن الدرجة الأعلى هنا هي الاتجاه المرغوب.

تتأثر درجة تقدير الذات كثيرًا باليوم الذي تمرّ به. فبُعيد خطأ في امتحان أو مقابلة، أو بعد ليلة نوم سيئة أو خلاف مع أحدهم، قد يأتي المجموع أقل من المعتاد. لذلك من المفيد أن تنظر إلى ما وراء الرقم، أي إلى العبارات التي وافقت عليها: فإذا برزت عبارة «أشعر أحياناً أنني شخص عديم الفائدة.» وحدها، فربما تثقل عليك تجربة حديثة. وهذه النتيجة ليست تشخيصًا، بل مرآة لنظرتك إلى نفسك في هذه اللحظة.

قدّم Rosenberg المقياس عام 1965 في كتابه Society and the Adolescent Self-Image، وهو دراسة عن نظرة المراهقين إلى أنفسهم. ومنذ ذلك الحين أصبح من أكثر مقاييس تقدير الذات استخدامًا في الأبحاث على المراهقين والبالغين. ويُتاح استخدامه بحرية مع الإشارة إلى قسم علم الاجتماع في جامعة ميريلاند، ولذلك يستخدم Soundary العبارات العشر الأصلية منقولةً إلى كل لغة.

لا يتغير تقدير الذات بين ليلة وضحاها، لكنه ليس ثابتًا أيضًا. فإذا أعدت المقياس بعد مدة وقارنته بنتيجتك السابقة، اتضح لك الاتجاه الذي تسير فيه. وفي الفصول الدراسية أو مجموعات الدراسة، يتيح رابط المجموعة للجميع الإجابة دون كشف هوياتهم ودون تسجيل الدخول، ومعرفة موقع كل منهم داخل المجموعة. وإذا استمرت الدرجة المنخفضة أسابيع وصارت الحياة اليومية مرهقة، فإن الحديث مع مختص في الصحة النفسية خطوة تالية جيدة.