Soundaryاختبار تقدير الذات — مقياس روزنبرغ لتقدير الذات (RSES)، 10 بنود، مجاني
تحقق من مدى نظرتك الإيجابية لنفسك عبر مقياس روزنبرغ لتقدير الذات (RSES) المكون من 10 بنود. يستغرق الاختبار دقيقة إلى دقيقتين ويمنحك درجة وتفسيراً مبسطاً لها، بالإضافة إلى رسم بياني لتتبع التغير مقارنة بمحاولاتك السابقة.
مجاناً · عرض النتيجة فوراً
محتوى الاختبار
- الأسئلة
- 10 بنود
- السعر
- مجاني
- المجالات المقاسة
- نتيجة تقدير الذات
كيفية تفسير الدرجات
نتيجة تقدير الذات
مقياس يوضح الشعور العام بالقيمة ومدى قبول الذات (0-30 نقطة، كلما ارتفعت النتيجة زاد تقدير الذات).
0–14نقطة · تقدير ذات منخفض
مستوى تقدير الذات منخفض. قد يكون لديك ميل لتقييم نفسك بشكل سلبي، وغالباً ما يترافق ذلك مع الاكتئاب أو القلق، لذا يرجى التفكير في استشارة مختص.
15–25نقطة · تقدير ذات متوسط
مستوى تقدير الذات ضمن النطاق الطبيعي. لديك بشكل عام موقف متوازن تجاه نفسك.
26–30نقطة · تقدير ذات مرتفع
مستوى تقدير الذات مرتفع. أنت تتقبل نفسك ككائن ذي قيمة وتحافظ على موقف إيجابي.
نماذج من الأسئلة
- 1. أعتقد أنني شخص ذو قيمة مثل الآخرين.
- 2. أعتقد أنني أمتلك صفات جيدة.
- 3. أشعر بشكل عام أنني شخص فاشل.
- 4. يمكنني القيام بالأشياء بشكل جيد مثل معظم الناس.
يرجى قراءة الأسئلة التالية بعناية، واختيار الإجابة الأقرب إلى أفكارك المعتادة عن نفسك.
الأسئلة الشائعة
كيف أفسر درجتي في تقدير الذات؟
يُحسب كل بند من البنود العشرة من 1 إلى 4، مما يعطي مجموعاً يتراوح عادة بين 10 و40 (تعتمد بعض النسخ مقياساً من 0 إلى 30). تشير الدرجات الأعلى إلى تقبلك لذاتك بسهولة إلى حد ما؛ بينما ترتبط الدرجات الأدنى بانتقاد الذات المتكرر. والاتجاه الذي تتحرك فيه درجتك بمرور الوقت يكشف لك أكثر مما يكشفه أي رقم مفرد.
هل تعني الدرجة المنخفضة في تقدير الذات أنني أعاني من الاكتئاب؟
لا. غالبًا ما يترافق تدني تقدير الذات مع الاكتئاب أو القلق، لكنه ليس تشخيصًا، وهذا المقياس ليس أداة تشخيصية. إذا استمرت الدرجة المنخفضة لعدة أسابيع مصحوبة بقلة الدافع أو مشاكل في النوم، فمن المفيد أيضًا إجراء فحص للاكتئاب والتحدث إلى متخصص إذا شعرت أن الأمور أصبحت ثقيلة.
كم مرة ينبغي عليّ إعادة إجراء هذا الاختبار؟
لا يتغير تقدير الذات في يوم أو يومين، لذا يُعدّ إجراؤه كل 2–4 أسابيع نمطًا معقولًا. إذا كنت تبدأ علاجًا أو روتينًا جديدًا، فاحصل على نقطة انطلاق الآن وكرره بعد شهر — فالفرق بين الاثنين هو ما يُظهر التغيير. واعتبر نتائج الأيام الصعبة بشكل غير معتاد مجرد إشارات استرشادية.
هل يمكن لدرجة تقدير الذات المنخفضة أن تتحسن بالفعل؟
نعم. تقدير الذات ليس سمة ثابتة — بل يتغير مع التجارب وطريقتك المعتادة في تفسير الأحداث. إن تدوين أمور محددة قمت بها على نحو جيد، وإعادة صياغة الأفكار المنتقدة للذات بعبارات واقعية، وتحقيق نجاحات صغيرة متتالية يمكن إدارتها، كلها عوامل مفيدة، وتُعدّ ممارسات أساسية في العلاج النفسي أيضًا.
المصدر
تم تكييف بنود هذا الاختبار كفحص ذاتي بناءً على الأداة الأصلية والدراسات المذكورة أدناه: Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
اختبارات ذات صلة
هذه أداة فحص ذاتي وليست تشخيصاً طبياً. إذا كانت النتيجة تثير قلقك، يرجى استشارة مختص في الصحة النفسية.