اختبار القلق الاجتماعي — فحص ذاتي مجاني من 10 أسئلة

يقسّم اختبار القلق الاجتماعي (SSAC) القلق أمام الآخرين إلى عشرة مواقف: قلق يستمر أيامًا ما إن يُحدَّد موعد لعرض تقديمي، وبدء حديث مع شخص تلتقيه أول مرة، والخوف من التقييم السلبي، والانشغال بأن يظهر احمرار الوجه أو ارتجاف الصوت أو اليدين، وتجنب التجمعات، والأكل أو الكتابة تحت أنظار الآخرين، والتعاملات اليومية الصغيرة مثل سؤال موظف في متجر أو إجراء مكالمة، واجترار ما حدث بعد ذلك، والانكماش أمام من يقيّمونك، وتأجيل ما تريد فعله أو التخلي عنه بسبب القلق.

في كل بند تختار مدى تكرار ذلك خلال الأسبوعين الماضيين: «لا إطلاقًا» (0)، أو «أحيانًا» (1)، أو «كثيرًا» (2)، أو «دائمًا تقريبًا» (3)، ثم تُجمع إجابات البنود العشرة لتعطي مجموعًا من 0 إلى 30. وقد طوّر Soundary هذه البنود بنفسه مستندًا إلى معايير اضطراب القلق الاجتماعي في DSM-5، وإلى مفاهيم مثل الخوف من الأداء والتفاعل، والخوف من أن تكون مراقَبًا، والقلق الاستباقي، والاجترار بعد الموقف، فهي ليست ترجمة لمقياس قائم. ويستغرق الأمر عادةً نحو دقيقتين.

ينقسم المجموع إلى: 0–7 النطاق المعتاد، و8–14 ميل خفيف، و15–21 احتمال قلق اجتماعي متوسط، و22–30 احتمال قلق اجتماعي شديد. وهذه الحدود مؤقتة، تقوم على ما إذا كان متوسط البنود يتجاوز مستوى «أحيانًا» أو «كثيرًا»، ولأن الاختبار لم يخضع بعد للتحقق السريري فلا يجوز استخدامها للتشخيص. ولا يقل شكلُ قلقك أهميةً عن الرقم: هل يرتفع في مواقف الأداء مثل العروض التقديمية فقط، أم يمتد إلى الأحاديث القصيرة والمكالمات أيضًا؟

انتبه أيضًا إلى بنود التجنب والاجترار. فتجنب موقف مزعج يجلب راحة في اللحظة، لكن كلما أكثرت من التجنب سهُل أن يستمر القلق ويكبر. كما أن عادة استعادة ما قلته بعد لقاء ما قد تجعل اللقاء التالي أكثر إخافة. وفي المقابل، إذا تزاحمت العروض التقديمية أو المقابلات في هذين الأسبوعين، فقد تأتي درجتك أعلى من المعتاد. تعامل مع النتيجة على أنها معلومات فحص أولي عن ميلك الحالي، لا على أنها تشخيص.

يضع DSM-5 في قلب اضطراب القلق الاجتماعي خوفًا واضحًا من المواقف التي قد يلاحظك فيها الآخرون أو يقيّمونك سلبًا. وفي العادة يدفع هذا الخوف إلى تجنب تلك المواقف أو تحمّلها بمشقة كبيرة، فتتأثر الحياة اليومية نتيجة لذلك. ويتبع SSAC هذه البنية، فيسأل بتوازن عن الخوف في مواقف محددة، وعن التجنب وردود الفعل الجسدية والاجترار بعد الموقف والأداء اليومي. وبالطبع فإن قدرًا من التوتر في الأماكن غير المألوفة رد فعل طبيعي يعرفه الجميع.

عند إعادة الفحص، اترك فاصلًا من بضعة أسابيع واتخذ المواقف نفسها مرجعًا. وإذا حفظت نتائجك في Soundary أمكنك مقارنتها بالنتائج السابقة جنبًا إلى جنب، فيسهل أن ترى هل قلّت المواقف التي كنت تتجنبها. وإذا ظللت في النطاق المتوسط أو أعلى، أو ظللت تفوّت فرصًا مثل الدروس أو المقابلات أو الترقيات بسبب القلق، فتحدّث مع طبيب نفسي أو أخصائي نفسي. فالقلق الاجتماعي صعوبة يمكن أن تتحسن بالإرشاد النفسي والعلاج.