اختبار إدمان وسائل التواصل الاجتماعي — فحص ذاتي مجاني من 10 أسئلة

يستخدم هذا الفحص عشرة بنود للنظر فيما يحدث لك أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مثل Instagram وYouTube وTikTok. تستحضر الأسبوعين الماضيين، وتختار مدى انطباق كل بند عليك، من «لم يحدث ذلك على الإطلاق» (0) إلى «حدث ذلك دائماً تقريباً» (3). لا يتعلق الأمر بإجمالي وقتك على الهاتف ولا بالألعاب، بل بالتجربة الخاصة بوسائل التواصل: تصفح المنشورات ومقارنة حياتك بحياة الآخرين.

تنقسم البنود إلى ثلاثة مجالات، وتحصل على درجة مستقلة لكل مجال بدلاً من مجموع واحد. صعوبة التحكم في الاستخدام (أربعة بنود، من 0 إلى 12) تنظر في قدرتك على التوقف بعد المقدار الذي خططت له، وفي ضيقك حين لا تستطيع التصفح. والمقارنة والتقلبات المزاجية (ثلاثة بنود، من 0 إلى 9) تنظر في مدى تأثر مزاجك بمنشورات الآخرين وإعجاباتهم وتعليقاتهم. وهوس الإشعارات واقتحام الحياة اليومية (ثلاثة بنود، من 0 إلى 9) ينظر في عدد المرات التي تقطع فيها الرغبة في التفقد دراستك وأحاديثك ونومك.

يُفسَّر كل مجال على أربعة مستويات: أدناها يعني أنك تتصفح متى شئت وتتوقف دون عناء، وأعلاها يعني أن هذا المجال يُثقل مزاجك أو يومك بشكل واضح. وأكثر ما يفيدك هو معرفة أي الدرجات الثلاث تبرز أكثر من غيرها. فارتفاع درجة التحكم يشير إلى البدء بحدود خارجية مثل تنبيهات وقت الشاشة أو ساعات بلا تطبيقات، وارتفاع درجة المقارنة يشير إلى مراجعة الحسابات التي تتابعها، وارتفاع درجة اقتحام الحياة اليومية يشير إلى ضبط الإشعارات وعادات ما قبل النوم.

تتغير الدرجات بحسب ما كان عليه الأسبوعان الماضيان من حياتك. ففترة امتحانات كنت تخفف فيها التوتر بالتصفح، أو عطلة دراسية أو إجازة فيها وقت فراغ كبير، أو خلاف مع صديق أو انفصال عاطفي، أو ليالٍ كثيرة قضيتها مع الهاتف في السرير حتى وقت متأخر، كلها قد ترفع الدرجات فوق مستواك المعتاد. لذلك لا تدع نتيجة واحدة تحدد من أنت، بل اقرأها مع ما كان يجري في حياتك آنذاك.

كتب Soundary هذه البنود بنفسه، مستندًا إلى مفاهيم تتناولها أبحاث الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مثل مقياس Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) الذي وضعه Andreassen وزملاؤه (2016): فقدان السيطرة، وتقلبات المزاج، والتعارض مع الحياة اليومية. وهو ليس نسخة رسمية من BSMAS، بل أداة فحص ذاتي، لا تشخيص طبي. وإذا حفظت نتيجتك، يمكنك إعادة الفحص بعد إيقاف الإشعارات أو تخصيص ساعات بلا تطبيقات، ومقارنة كل مجال بنتيجتك السابقة.

لاستخدامه في الصف، يمكن للمعلم إنشاء رابط مجموعة ومشاركته. يجيب الطلاب دون تسجيل الدخول، ولا يرى كل شخص إلا درجاته، ولا تظهر للمجموعة إلا صورة توزيع مجهولة الهوية. وتحديد اختبار متابعة بعد أسبوعين أو أربعة أسابيع أو 12 أسبوعاً يسهّل المقارنة بين ما قبل درس عن العادات الرقمية وما بعده. وإذا حاولت التقليل بنفسك ولم تنجح، وظل المزاج المنخفض يعود، فتحدث إلى المرشد المدرسي أو إلى مختص في الصحة النفسية.