اختبار الوحدة — فحص ذاتي مجاني من 8 عناصر للوحدة العاطفية والاجتماعية
- مجاني
- 8 سؤالاً
- بدون تسجيل
- النتيجة فورًا
فحص ذاتي مجاني من 8 عناصر يغطي الوحدة العاطفية والوحدة الاجتماعية والشعور بالعزلة. يستغرق دقيقتين تقريبًا، ويمنحك درجة من 0 إلى 24، وتفسيرًا مبسطًا لنطاق درجتك، وخطوات عملية لإعادة بناء التواصل.
محتوى الاختبار
- الأسئلة
- 8 بنود
- السعر
- مجاني
- المجالات المقاسة
- النتيجة الإجمالية للوحدة
ثلاثة جوانب للوحدة في ثمانية بنود
الشعور بالوحدة (SLC) فحص ذاتي من ثمانية بنود يتناول عدد المرات التي شعرت فيها بالوحدة خلال الأسبوعين الماضيين. وتجيب عن كل بند باختيار «لم يحدث إطلاقًا» (0)، أو «أحيانًا» (1)، أو «غالبًا» (2)، أو «دائمًا تقريبًا» (3)، ويستغرق الفحص نحو دقيقتين. ولا توجد إجابات صحيحة، فكلما أجبت بصدق أكبر اقتربت النتيجة من حالتك الآن.
تغطي البنود ثلاثة جوانب للوحدة. فالوحدة العاطفية تظهر مثلًا في غياب من تبوح له بما في نفسك أو تستند إليه في الأوقات الصعبة، والوحدة الاجتماعية في الشعور بأن لا أحد يبادر إلى التواصل معك أو بأنه لا توجد جماعة ترتاح فيها وتنتمي إليها، والعزلة المُدرَكة في الشعور بالوحدة حتى بين الناس، أو بالانقطاع عمّن حولك، أو بأن لا أحد يفهمك حقًا.
مجموع واحد من 0 إلى 24
تُجمع البنود الثمانية في درجة كلية من 0 إلى 24: فمن 0 إلى 5 تُعرض حالةً مستقرة، ومن 6 إلى 11 وحدةً خفيفة، ومن 12 إلى 17 وحدةً معتدلة، ومن 18 إلى 24 وحدةً عالية. ولأن الجوانب الثلاثة تُدمج في درجة واحدة بدلًا من حساب كل منها منفصلًا، فمن المفيد أن تتذكر البنود التي أجبت عنها بدرجات عالية، إذ يبيّن ذلك هل ما ينقصك الآن علاقة قريبة أم شبكة علاقات أوسع.
الوحدة ليست هي الوقت الذي تقضيه بمفردك. فقد تحصل على درجة مرتفعة رغم أنك تلتقي الناس كثيرًا، وعلى درجة منخفضة رغم أنك تعيش حياة منعزلة نسبيًا. وقد ترتفع الدرجة مؤقتًا حين يتغير إيقاع علاقاتك، كأن تكون قد التحقت للتو بمدرسة جديدة أو مكان عمل جديد. والنطاقات نقاط مرجعية مؤقتة وُضعت وفق منطق التكرار، وليست معايير تشخيص سريري.
فحص ينطلق من تمييز Weiss
هذا الفحص مقياس من ثمانية بنود أعدّه Soundary بنفسه استنادًا إلى التمييز الذي وضعه Weiss (1973) بين الوحدة العاطفية والوحدة الاجتماعية. والفكرة التي ينطلق منها أن افتقاد شخص قريب وافتقاد جماعة تنتمي إليها شعوران مختلفان، ويُخفَّف كل منهما بطريقة مختلفة. وهو أداة استرشادية لم تخضع بعد للتحقق السريري، وليس تشخيصًا.
عند إعادة الفحص يمكنك مقارنة النتيجة بنتيجتك السابقة لترى هل حرّكت محاولاتك للتواصل الدرجةَ فعلًا. وفي الفصول الدراسية أو الأبحاث، يتيح رابط المجموعة للمشاركين الإجابة معًا دون كشف هوياتهم ودون تسجيل الدخول. وإذا استمرت الدرجة المرتفعة وبدأ نومك أو مزاجك يتراجع، فتحدّث إلى مختص في الصحة النفسية. وإذا راودتك أفكار بأنك لا تريد أن تعيش، فاتصل فورًا بخدمات الطوارئ المحلية أو بخط مساندة للأزمات.
كيفية تفسير الدرجات
النتيجة الإجمالية للوحدة
0-24 نقطة. هي النتيجة الإجمالية للوحدة العاطفية (نقص العلاقات الحميمة)، والوحدة الاجتماعية (نقص شبكات التواصل الاجتماعي)، والشعور الملحوظ بالعزلة. كلما ارتفعت النتيجة، دل ذلك على تكرار تجربة الوحدة خلال الأسبوعين الماضيين. معايير الفئات هي معايير مرجعية محددة مؤقتاً بناءً على منطق وتيرة الأعراض، وليست معايير تشخيصية سريرية.
0–5نقطة · مستقر
لم تختبر الوحدة تقريباً خلال الأسبوعين الماضيين. يبدو أنك تحافظ على علاقاتك الشخصية وشعورك بالتواصل بشكل جيد نسبياً. استمر في عاداتك الحالية في بناء العلاقات.
6–11نقطة · وحدة خفيفة
هذا مستوى تشعر فيه بالوحدة من حين لآخر. إنه مستوى يمكن لأي شخص أن يمر به، ولكن قد يكون من المفيد زيادة التواصل مع الأشخاص المقربين أو المشاركة في أنشطة جماعية قليلاً. أعِد التقييم بانتظام لمراقبة أي تغييرات.
12–17نقطة · وحدة معتدلة
من المحتمل أنك تختبر الوحدة بشكل متكرر. إذا استمرت الوحدة، فقد تؤدي إلى انخفاض المزاج أو مشاكل في النوم، لذا حاول مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به وخطط لأنشطة اجتماعية منتظمة. نوصي أيضاً بإجراء تقييم للمزاج.
18–24نقطة · مستوى عال من الوحدة
من المحتمل جداً أنك تعاني من وحدة وعزلة كبيرة. نظراً لأن استمرار الوحدة الشديدة لفترة طويلة غالباً ما يصاحبه صعوبات مثل الاكتئاب والقلق، يوصى باستشارة أخصائي صحة نفسية. هذه النتيجة هي نتيجة فرز مرجعية وليست تشخيصاً.
نماذج من الأسئلة
- 1. شعرت أنه لا يوجد شخص يمكنني البوح له بمشاعري الداخلية براحة.
- 2. لم يخطر ببالي شخص يمكنني الاعتماد عليه حتى عند مواجهة أوقات صعبة.
- 3. شعرت بالوحدة في داخلي حتى عندما كنت مع الناس.
- 4. شعرت أنه لا يوجد شخص يبادر بالبحث عني أو التواصل معي.
خلال الأسبوعين الماضيين، يرجى اختيار الخيار الأقرب لمدى تكرار شعورك أو تفكيرك بما يلي. لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة، وكلما كنت صادقاً في إجاباتك، حصلت على نتائج أكثر دقة.
الأسئلة الشائعة
كيف أفسر درجتي في اختبار الوحدة؟
تتراوح الدرجات بين 0 و24. بشكل عام، تشير الدرجات من 0 إلى 5 إلى الاستقرار، ومن 6 إلى 11 إلى وحدة خفيفة، ومن 12 إلى 17 إلى وحدة معتدلة، و18 فما فوق إلى وحدة شديدة. تعني الدرجة الأعلى ببساطة أنك شعرت بالوحدة بوتيرة أكبر خلال الأسبوعين الماضيين. هذا الفحص مرجع استرشادي وليس تشخيصًا.
ما الفرق بين الوحدة والاكتئاب؟
الوحدة هي الفجوة بين العلاقات التي ترغب فيها وتلك الموجودة بالفعل. أما الاكتئاب فحالة أوسع تؤثر في المزاج والنوم والشهية والاهتمام. غالبًا ما يتداخل الاثنان، وتزيد الوحدة الطويلة من خطر الاكتئاب، لذا من المفيد إجراء الفحص الذاتي للاكتئاب PHQ-9 أيضًا.
عند أي درجة ينبغي لي التفكير في استشارة أخصائي؟
فكر في التحدث إلى أخصائي إذا استمرت درجة 12 أو أكثر لأكثر من أسبوعين، أو ترافقت مع قلة النوم، أو تجنب الناس، أو صعوبة في أداء مهام اليوم. وإذا حصلت على 18 أو أكثر، أو راودتك أفكار بعدم الرغبة في العيش، فتواصل مع أخصائي صحة نفسية دون تأخير.
كم مرة ينبغي لي إعادة إجراء فحص الوحدة هذا؟
يُعد إجراؤه كل أسبوعين إلى 4 أسابيع مناسبًا. تتغير الوحدة كثيرًا مع التحولات الحياتية كالانتقال، أو تغيير العمل، أو الانفصال؛ لذا فإن تكرار الفحص بجدول منتظم يتيح لك متابعة الاتجاه ومعرفة العادات الاجتماعية المفيدة فعلًا.
المصدر
تم تكييف بنود هذا الاختبار كفحص ذاتي بناءً على الأداة الأصلية والدراسات المذكورة أدناه: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — فحص من 8 عناصر (SLC) أعدته Soundary استنادًا إلى المفهوم الذي يميز بين الوحدة العاطفية والاجتماعية؛ وهو لأغراض استرشادية فقط قبل التحقق السريري.
قراءة المزيد
اختبارات ذات صلة
هذه أداة فحص ذاتي وليست تشخيصاً طبياً. إذا كانت النتيجة تثير قلقك، يرجى استشارة مختص في الصحة النفسية.