اختبار الذكاء العاطفي (EQ) مجانًا — 16 سؤالًا في 3 دقائق

يتناول «ملف الذكاء العاطفي (EQ)» أربعة مجالات، هي الوعي بالذات وتنظيم الذات والتعاطف والمهارة الاجتماعية، بواقع أربع عبارات لكل مجال، أي 16 عبارة في المجموع. تسأل العبارات عن عاداتك العاطفية اليومية، مثل معرفتك بوضوح كافٍ لما تشعر به الآن، أو توقفك لتهدئة نفسك قبل الرد حين تغضب، وتجيب على مقياس من خمس درجات من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة». ومن بين العبارات الـ16 صيغت خمس عبارات في الاتجاه المعاكس، لذلك تُعكس درجاتها قبل جمعها.

تتحول إجاباتك عن العبارات الأربع في كل مجال إلى درجة من 0 إلى 100، تُعدّ مرتفعة من 60 فما فوق، ومنخفضة دون 40، ومتوسطة فيما بينهما. ويحدد متوسط الدرجات الأربع ملفك العام: دون 40 «برعم المشاعر»، ومن 40 إلى 66 «ملّاح المشاعر»، ومن 67 فأكثر «مايسترو القلوب». وتذكّر أن هذا ليس اختبار قدرات له إجابات صحيحة، بل يحوّل العادات العاطفية التي تلاحظها في نفسك إلى درجات.

يخبرك الشكل الذي ترسمه مجالاتك الأربعة على المخطط الراداري بأكثر مما يخبرك به اسم الملف. فإذا كان التعاطف مرتفعًا وتنظيم الذات منخفضًا مثلًا، فقد تشعر بمشاعر الآخرين بعمق وتنجرف معها بالسهولة نفسها؛ وإذا كان الوعي بالذات مرتفعًا والمهارة الاجتماعية منخفضة، فقد تعرف مشاعرك جيدًا في داخلك لكنك تجد صعوبة أكبر في إظهارها ومشاركتها. ويشرح قسم كل مجال معناه وما يشير إليه مستواك الحالي، ثم تُختتم النتيجة بسبل النمو.

بما أن هذا الاختبار قائم على التقرير الذاتي، فقد يخفض التوتر الأخير أو قلة النوم أو خلاف مع شخص قريب درجةَ تنظيم الذات لديك بسهولة عن مستواها المعتاد. كما يتضمن مجال المهارة الاجتماعية عبارة عن مدى ثقل التحدث أمام مجموعة، لذا قد يحصل الأشخاص الأهدأ على درجة أقل قليلًا فيه حتى لو كانوا يبنون علاقاتهم جيدًا. اقرأ الدرجات لا بوصفها كشف علامات، بل مرآةً لعاداتك العاطفية في الآونة الأخيرة.

صيغ مفهوم الذكاء العاطفي في ورقة Salovey وMayer المنشورة عام 1990 بعنوان «Emotional intelligence»، ثم ذاع على نطاق واسع بفضل كتاب Goleman الصادر عام 1995 بالعنوان نفسه. وعبارات Soundary الـ16 بنود للفحص الذاتي كُتبت بالرجوع إلى هذين المصدرين، وليست نسخة رسمية من أي أداة معيارية. وعلى خلاف الأساليب التي تقيس الذكاء العاطفي بمهام لها إجابات صحيحة، يسأل هذا الاختبار عن العادات العاطفية التي تلاحظها في نفسك، فيُظهر «أنا كما أرى نفسي» لا «أنا كما يراني الآخرون».

تتغير العادات العاطفية ببطء، لذا يُستحسن أن تترك بعض الوقت قبل القياس من جديد بدل الإعادة بعد أسابيع قليلة، ويمكن مقارنة الإعادة بنتيجتك السابقة. كما أن سؤال شخص قريب عمّا إذا كانت الصورة تشبه نظرته إليك يُعدّ تكملة جيدة. وفي حصص التعلم الاجتماعي العاطفي أو الإرشاد يمكنك مشاركة الاختبار عبر رابط مجموعة: يجيب المشاركون دون تسجيل الدخول، وتُجمع الإجابات بصورة مجهولة الهوية من دون أسماء، ولا يظهر إلا التوزيع العام.