Panic Attack Test — Free 9-Question Self-Check

Nine questions covering sudden panic attacks, the anticipatory anxiety of another one coming, and avoidance of places like subways or elevators. It takes about two minutes, and you get your symptom level plus practical next steps right away.

What's included

Questions: 9 items
Price: Free
Areas measured: 공황 증상 총점

How scores are interpreted

공황 증상 총점

9개 문항(각 0~3점)의 합계로 0~27점 범위입니다. 점수가 높을수록 공황 발작 관련 증상, 예기불안, 회피 행동, 일상 기능의 어려움이 큰 것을 의미합니다. 아래 구간은 증상 빈도·강도의 이론적 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.

0–6pts · 정상 범위
현재 공황과 관련된 증상이 거의 보고되지 않았습니다. 규칙적인 수면과 운동, 카페인 조절 등 지금의 안정된 상태를 유지하는 생활 습관을 이어가 보세요.
7–13pts · 경도
가벼운 수준의 공황 관련 불안 경향이 시사됩니다. 복식호흡·이완 훈련, 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준이지만, 갑작스러운 불안이 잦아지거나 피하는 장소가 늘어난다면 일정 간격을 두고 다시 점검해 보시길 권합니다.
14–20pts · 중등도
중간 수준의 공황 증상과 예기불안·회피 경향의 가능성이 시사됩니다. 일상 기능에 영향을 주기 시작하는 단계일 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담을 권장합니다.
21–27pts · 심함
상당한 수준의 공황 증상과 회피, 일상 기능 저하의 가능성이 시사됩니다. 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 등 전문가의 상담과 평가를 가급적 빨리 받아 보시길 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.

Sample questions

1. 갑자기 심장이 몹시 빠르게 뛰거나 숨이 막히면서 강한 공포가 확 밀려온 적이 있었다.
2. 그런 급격한 불안이 몇 분 안에 최고조에 달해, 그 순간을 감당하기 어려울 만큼 괴로웠다.
3. "또 그런 일이 벌어지면 어쩌지" 하는 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
4. 불안이 심해질 때 이러다 쓰러지거나, 미쳐 버리거나, 죽을 것 같다는 생각이 들었다.

지난 4주(약 한 달) 동안 자신의 경험과 가장 가까운 정도를 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 결과가 정확해집니다.

FAQ

Can this self-check diagnose panic disorder?

No. It is a screening tool that helps you review your recent experiences, so the result is not a diagnosis. Diagnosing panic disorder requires looking at symptom frequency and duration alongside other causes such as thyroid problems, caffeine, or arrhythmia, which needs a clinician.

What does a panic attack actually feel like?

It usually starts abruptly with a pounding heart, shortness of breath, dizziness, tingling hands, or sweating, peaking within about ten minutes. A fear of dying or losing control often comes with it, but the surge typically subsides on its own within 20 to 30 minutes.

At what score should I see a doctor?

There is no absolute cutoff. Still, if your result lands in the moderate range or higher, or if attacks keep recurring and you start avoiding subways, elevators, or going out alone, it is worth seeing a clinician. Even a low score deserves attention if daily life or work is affected.

How often should I retake this panic check?

Every two to four weeks is a good rhythm for tracking change. If you are in treatment or counseling, a monthly record makes progress easy to see. Taking it every day can backfire, pulling your attention onto bodily sensations and feeding the anxiety itself.

Anxiety Disorder vs. Panic Disorder — Symptoms, GAD-7 Scores and Treatment Paths
Generalized anxiety is worry about many things that lasts six months or more; panic disorder is repeated attacks that peak within minutes plus fear of the next one. Learn how they differ, their physical symptoms, the GAD-7 score bands, when panic needs a medical check first, and the main treatment paths.
5 min read

This is a self-screening tool, not a medical diagnosis. If the result concerns you, please consult a mental health professional.