Tes Tipe Prokrastinasi Gratis — Kenali Gaya Menunda

Tes Tipe Menunda-nunda meminta Anda menilai 20 pernyataan pada skala 5 poin, dari “Sangat tidak setuju” hingga “Sangat setuju”. Kelima tipe — Perfeksionis, Penghindar, Mudah Teralihkan, Pelari Menjelang Tenggat, dan Mandiri — masing-masing mendapat 4 pernyataan yang menggambarkan isi pikiran Anda saat menunda, misalnya menunda mulai karena tidak yakin bisa mengerjakannya dengan baik, atau makin malas begitu ada yang mendesak. Tidak ada pernyataan terbalik, jadi makin Anda setuju, makin alasan itu berlaku bagi Anda.

Yang ditanyakan tes ini bukan seberapa sering Anda menunda, melainkan mengapa. Karena itu, orang yang jarang menunda pun tetap mendapat satu tipe, yang menunjukkan alasan apa yang biasanya bekerja saat ia menunda. Alasan dilihat lebih dulu karena solusinya berbeda untuk tiap alasan: Perfeksionis lebih terbantu oleh batas “cukup baik”, tipe Mudah Teralihkan oleh lingkungan yang menyingkirkan godaan alih-alih tambahan tekad, dan Pelari Menjelang Tenggat oleh tenggat palsu yang dipasang sebelum tenggat sebenarnya.

Setiap tipe dari kelima tipe mengubah empat jawabannya menjadi skor 0 sampai 100, dan yang tertinggi menjadi tipe Anda; jika seri, yang menang adalah tipe yang lebih awal dalam urutan Perfeksionis, Penghindar, Mudah Teralihkan, Pelari Menjelang Tenggat, Mandiri. Hasilnya berisi gambaran tipe, kelebihan, hal yang perlu diperhatikan, dan strategi yang bisa langsung dicoba. Misalnya, Perfeksionis menetapkan target nilai lebih dulu — draf cukup bernilai 60 —, Penghindar berjanji membuka tugas hanya 5 menit, dan tipe Mudah Teralihkan bekerja dalam putaran pendek: 15 menit fokus lalu 5 menit istirahat.

Jika skor dua tipe berdekatan, berarti dua alasan bekerja bersamaan, dan memadukan strategi kedua tipe biasanya paling efektif. Misalnya, bila Perfeksionis dan Penghindar sama-sama tinggi, rasa takut tidak bisa melakukannya dengan baik mungkin menjadi akar yang sama. Skor juga mudah berubah menurut jenis tugas yang Anda bayangkan, jadi pilih satu hal yang sering Anda tunda — belajar, pekerjaan, atau urusan rumah — dan jawablah sambil memikirkannya agar hasilnya lebih jelas. Jika kelima skor rendah, mungkin menunda bukan masalah besar bagi Anda, atau alasan Anda berubah sesuai situasi.

Tes ini tidak memandang menunda sebagai kurangnya tekad atau sekadar malas, tetapi sebagai cara menghadapi sesuatu. Standar yang tinggi, kecemasan dan beban yang dibawa sebuah tugas, perhatian yang tertarik pada hal yang lebih merangsang, mesin yang baru menyala saat ada tekanan, dan penolakan terhadap rasa dikendalikan adalah titik awal kelima tipe. Pernyataan dan penjelasannya ditulis sendiri oleh Soundary dalam kerangka praktis ini; ini bukan skala klinis baku dan tidak mendiagnosis kondisi apa pun, termasuk masalah perhatian. Ini alat untuk memilih langkah berikutnya, bukan untuk menyalahkan diri sendiri.

Setelah benar-benar menerapkan strategi dari hasil Anda selama beberapa minggu, tes ulang memungkinkan Anda membandingkan berdampingan dengan hasil sebelumnya apakah skor tipe utama Anda sudah turun. Alasan menunda sering berubah ketika lingkungan berubah — semester baru, pekerjaan baru — jadi itu juga saat yang baik untuk tes ulang. Untuk dipakai di kelas, buat tautan grup: siswa ikut secara anonim tanpa masuk akun dan dapat melihat tipe mana yang banyak di kelas serta posisi mereka di dalamnya.