Tes Beban Mental (Mental Load) — Gratis, 20 Pertanyaan

Istilah beban mental (charge mentale) pertama kali dipakai pada 1984 oleh sosiolog Prancis Monique Haicault untuk menggambarkan keadaan ketika seseorang harus terus mengurus rumah tangga di dalam kepala meskipun tubuhnya sedang berada di tempat kerja. Istilah ini dikenal di seluruh dunia pada 2017, ketika komik karya kartunis Prancis Emma menyebar luas.

Sosiolog Amerika Allison Daminger (2019) membagi kerja kognitif mengurus rumah tangga menjadi empat tahap — mengantisipasi kebutuhan, mengidentifikasi pilihan, memutuskan, dan memantau — dan menemukan bahwa pada pasangan laki-laki dan perempuan, perempuan cenderung memikul lebih banyak kerja ini, terutama bagian yang paling tidak terlihat. Dean dan rekan-rekannya (2022) menambahkan kerja emosional berupa memperhatikan perasaan dan kebutuhan anggota keluarga, serta menegaskan bahwa beban ini tidak terlihat, tidak berbatas, dan tidak pernah selesai.

Tes beban mental Soundary terdiri atas 20 butir orisinal yang disusun berdasarkan konsep dari penelitian-penelitian ini. Tes ini melihat lima area dengan masing-masing empat butir — mengantisipasi, mencari tahu dan memutuskan, memantau dan menindaklanjuti, kepedulian emosional, serta selalu siaga — dan di setiap area ada satu butir yang ditulis dengan arah berlawanan untuk menyaring kecenderungan asal menjawab setuju.

Anda akan mendapat skor 0–100 untuk setiap area dan rata-rata keseluruhan yang ditampilkan sebagai beban ringan, sedang, atau berat. Kategori ini bukan norma populasi, melainkan panduan untuk membuka percakapan. Jika Anda dan orang yang tinggal bersama Anda masing-masing mengerjakan tes ini lalu membandingkan skor tiap area secara berdampingan, akan lebih mudah membicarakan siapa memikul kerja tak terlihat yang mana.

Mulailah dengan menuliskan semua hal yang Anda simpan di kepala. Sekadar membuat yang tak terlihat menjadi terlihat sudah mengubah arah percakapan. Setelah itu, alih-alih meminta bantuan satu tugas demi satu tugas, serahkan satu area secara utuh — misalnya janji temu dokter, kebutuhan rumah tangga, atau persiapan hari raya — mulai dari menyadari kebutuhan, lalu memutuskan, hingga menindaklanjuti.

Tes ini adalah alat bantu untuk merenungkan pembagian peran di rumah tangga, bukan diagnosis. Jika rasa lelah berlangsung lebih dari beberapa minggu atau tidur dan suasana hati Anda terganggu, coba juga Skala Burnout Kopenhagen (CBI) atau Pemeriksaan Persepsi Tekanan Soundary (SPC-12), dan bicarakan dengan tenaga profesional bila perlu.