Tes Sensitivitas Penolakan Gratis — 16 Pertanyaan tentang Takut Ditolak

Sensitivitas terhadap penolakan adalah kecenderungan untuk mengantisipasi penolakan dengan cemas, mudah menangkapnya dalam situasi yang ambigu, dan bereaksi kuat terhadapnya. Psikolog Geraldine Downey dan Scott Feldman menggambarkannya seperti ini pada 1996, sebagai pola dalam memproses sinyal sosial, bukan label yang tetap. Setiap orang punya sedikit; yang berbeda adalah seberapa sering dan seberapa kuat rantai itu berputar.

Pola ini bisa memperkuat dirinya sendiri. Dalam studi pada pasangan, orang dengan sensitivitas terhadap penolakan yang lebih tinggi cenderung menanggapi konflik dengan cara yang membuat pasangannya lebih kesal, sehingga penolakan yang mereka takutkan justru lebih mungkin terjadi: ramalan yang menggenapi dirinya sendiri (Downey dkk., 1998). Sebuah meta-analisis kemudian mengaitkan sensitivitas penolakan yang lebih tinggi dengan lebih banyak depresi, kecemasan, dan kesepian (Gao dkk., 2017). Kaitan seperti ini menggambarkan kelompok, bukan individu, dan tidak berarti pola itu permanen.

Konsep-konsep ini beririsan, tetapi tidak sama. Orang yang sangat sensitif (HSP) memiliki temperamen luas yang memproses segalanya secara mendalam, dari suara, suasana hati, hingga keindahan, sedangkan sensitivitas terhadap penolakan khusus menyangkut penolakan sosial. Keterikatan cemas adalah kekhawatiran bahwa orang terdekat akan pergi; sensitivitas terhadap penolakan mencakup hal itu, tetapi juga pertemanan, kelompok, kelas, dan tempat kerja. Kebutuhan akan pengakuan menyangkut seberapa besar Anda ingin dipuji dan takut tidak disukai; sensitivitas terhadap penolakan adalah alarm yang berbunyi saat Anda menangkap tanda penolakan, beserta apa yang terjadi sesudahnya.

Karena beririsan, melihatnya bersama-sama memberi gambaran yang lebih jelas. Sensitivitas terhadap penolakan sering berjalan seiring dengan sisi cemas dalam keterikatan, dan takut ditolak sering kali yang membuat sulit menetapkan batasan. Setelah hasil Anda keluar, Soundary menyarankan tes terkait agar Anda bisa melihat pola mana yang menjadi pusatnya.

Soundary menulis sendiri ke-16 pertanyaan dalam tes ini berdasarkan konsep di atas; ini bukan terjemahan atau adaptasi dari kuesioner apa pun yang sudah diterbitkan. Pertanyaannya mencakup tiga mata rantai, yaitu mengantisipasi penolakan (5 pertanyaan), membaca sinyal sebagai penolakan (6), dan intensitas reaksi (5), dalam situasi sehari-hari seperti grup obrolan, rencana yang berubah, dan masukan di tempat kerja, dengan dua pertanyaan berarah terbalik di setiap mata rantai. Setiap mata rantai dinilai 0 sampai 100, dan tingkat keseluruhannya adalah rata-ratanya.

Batas tingkat (di bawah 40 rendah, 40–59 sedang, 60 ke atas tinggi) adalah panduan untuk membaca jawaban Anda, bukan norma populasi, dan hasilnya bukan diagnosis. Yang paling penting adalah bentuknya: mata rantai tertinggi adalah tempat latihan paling membantu. Jika pola ini sangat menyiksa atau membuat Anda menjauhi orang, berbicara dengan tenaga profesional kesehatan jiwa adalah langkah berikutnya yang tepat.