SoundaryTes Burnout — Penilaian Mandiri 19 Pertanyaan Gratis (CBI)
Tes burnout gratis berdasarkan Copenhagen Burnout Inventory. Jawab 19 pertanyaan dalam waktu sekitar 4 menit untuk melihat skor kelelahan pribadi, terkait pekerjaan, dan terkait klien Anda, beserta tips pemulihan praktis.
Gratis · Lihat hasil Anda langsung
Struktur tes
- Jumlah pertanyaan
- 19 butir
- Biaya
- Gratis
- Area yang diukur
- Skor Burnout Pribadi · Skor Burnout Terkait Pekerjaan · Skor Burnout Terkait Klien (Pelanggan)
Cara interpretasi skor
Skor Burnout Pribadi
Skala ini menunjukkan tingkat kelelahan dan burnout fisik serta mental secara umum (skor 0-100, rata-rata item).
0–49.9poin · Normal
Tingkat burnout pribadi Anda berada dalam kisaran normal.
50.9–74poin · Risiko Burnout
Dicurigai adanya burnout pribadi tingkat sedang. Anda memerlukan istirahat yang cukup dan manajemen stres.
75–100poin · Burnout Berat
Anda mengalami burnout pribadi yang berat. Disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional.
Skor Burnout Terkait Pekerjaan
Skala ini menunjukkan tingkat kelelahan dan burnout akibat pekerjaan (skor 0-100, rata-rata item).
0–49.9poin · Normal
Tingkat burnout terkait pekerjaan Anda berada dalam kisaran normal.
50.9–74poin · Risiko Burnout
Dicurigai adanya burnout terkait pekerjaan tingkat sedang. Anda perlu menyesuaikan beban kerja dan beristirahat.
75–100poin · Burnout Berat
Anda mengalami burnout terkait pekerjaan yang berat. Disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional.
Skor Burnout Terkait Klien (Pelanggan)
Skala ini menunjukkan tingkat kelelahan dan burnout akibat pekerjaan yang melibatkan klien/pelanggan (skor 0-100, rata-rata item).
0–49.9poin · Normal
Tingkat burnout terkait klien (pelanggan) Anda berada dalam kisaran normal.
50.9–74poin · Risiko Burnout
Dicurigai adanya burnout terkait klien (pelanggan) tingkat sedang. Anda perlu menyesuaikan beban kerja interpersonal.
75–100poin · Burnout Berat
Anda mengalami burnout terkait klien (pelanggan) yang berat. Disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional.
Contoh pertanyaan
- 1. Seberapa sering Anda merasa lelah?
- 2. Seberapa sering Anda merasa lelah secara fisik?
- 3. Seberapa sering Anda merasa lelah secara emosional?
- 4. Seberapa sering Anda berpikir 'Saya tidak tahan lagi'?
Berikut adalah pertanyaan terkait 'kelelahan (burnout)' akibat pekerjaan Anda. Silakan jawab seberapa sering dan sejauh mana setiap pernyataan sesuai dengan Anda.
FAQ
Apa yang diukur oleh tes burnout CBI?
Copenhagen Burnout Inventory membagi kelelahan menjadi tiga area: burnout pribadi (merasa lelah secara umum), burnout terkait pekerjaan (energi terkuras oleh pekerjaan Anda), dan burnout terkait klien (tekanan akibat berinteraksi dengan orang lain). Anda menjawab 19 butir pertanyaan tentang beberapa minggu terakhir dan mendapatkan skor terpisah untuk setiap area.
Bagaimana cara menginterpretasikan skor burnout saya?
Setiap area dikonversikan ke dalam skala 0–100. Secara garis besar, di bawah 50 tergolong rendah, 50–74 menunjukkan kelelahan sedang, dan 75 ke atas menunjukkan kelelahan tinggi. Daripada hanya melihat satu angka keseluruhan, lebih bermanfaat untuk melihat area mana yang paling menonjol dan apakah skor Anda meningkat sejak pemeriksaan terakhir.
Apa perbedaan antara burnout dan depresi?
Burnout biasanya terikat pada konteks tertentu seperti pekerjaan atau peran merawat, dan sering kali mereda saat Anda benar-benar menjauh dari situasi tersebut. Sebaliknya, depresi cenderung menetap terlepas dari konteksnya, disertai hilangnya minat, rasa bersalah, serta perubahan pola tidur atau nafsu makan. Keduanya bisa tumpang tindih, sehingga ada baiknya Anda juga melakukan pemeriksaan mandiri untuk depresi.
Apa yang harus saya lakukan jika skor saya tinggi?
Ini adalah pemeriksaan mandiri, bukan diagnosis medis. Jika skor Anda tinggi, mulailah dengan menyesuaikan beban kerja dan meluangkan waktu untuk pemulihan, lalu lakukan tes ulang dalam dua hingga empat minggu untuk melihat apakah ada perubahan. Jika insomnia atau hilangnya motivasi berlangsung lebih dari dua minggu, atau kehidupan sehari-hari menjadi sulit dijalani, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.
Sumber
Butir-butir dalam tes ini merupakan adaptasi pemeriksaan mandiri berdasarkan instrumen asli dan literatur di bawah ini: Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
Baca selengkapnya
Tes terkait
Ini adalah alat skrining mandiri, bukan diagnosis medis. Jika Anda merasa khawatir dengan hasilnya, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jiwa.