Tes Burnout Online Gratis — Copenhagen (CBI), 19 Soal

Tes Burnout (Kopenhagen) memeriksa tiga area—burnout pribadi, burnout terkait pekerjaan, dan burnout terkait klien (pelanggan)—melalui 19 pertanyaan, dan memakan waktu sekitar 4 menit. 6 pertanyaan burnout pribadi menanyakan seberapa sering Anda merasa lelah serta terkuras secara fisik atau emosional, terlepas dari pekerjaan; 7 pertanyaan terkait pekerjaan menanyakan rasa kehabisan tenaga di akhir hari kerja, lemas saat memikirkan satu hari kerja lagi, dan frustrasi akibat pekerjaan. 6 pertanyaan terkait klien menanyakan seberapa berat dan melelahkan bekerja dengan klien atau keluarga mereka.

Jawaban terdiri atas lima tingkat, dari "Selalu / sangat tinggi" sampai "Tidak pernah / sangat rendah", yang diubah menjadi 100, 75, 50, 25, dan 0 poin. Skor setiap area adalah rata-rata butirnya, sehingga ketiga area berada pada skala 0–100 yang sama meskipun jumlah butirnya berbeda. Satu butir di area pekerjaan—apakah Anda masih punya tenaga untuk keluarga dan teman di waktu luang—dinilai terbalik: makin sedikit tenaga yang tersisa, makin tinggi skornya.

Setiap area ditandai normal bila di bawah 50, risiko burnout pada 50–74, dan burnout berat pada 75 ke atas. Karena tiap area dinilai sendiri-sendiri, sering terlihat misalnya skor pribadi yang normal di samping skor terkait klien yang tinggi. Pola seperti itu menjadi petunjuk bahwa kelelahan terpusat pada interaksi dengan orang, bukan pada pekerjaan secara keseluruhan.

Butir terkait klien ditujukan bagi orang yang pekerjaannya merawat atau melayani orang lain—pasien, murid, pelanggan—jadi jika pekerjaan Anda jarang melibatkan hal itu, anggap area ini sebagai acuan kasar saja. Pada saat-saat khusus, seperti tepat setelah cuti atau setelah tenggat besar, skor juga bisa lebih rendah atau lebih tinggi dari biasanya. Hasil ini adalah cek mandiri skrining untuk tingkat kelelahan Anda saat ini, bukan diagnosis.

Tes ini didasarkan pada Copenhagen Burnout Inventory (CBI) yang diterbitkan Kristensen dan rekan-rekannya pada tahun 2005 di jurnal Work & Stress. Ciri khasnya adalah memandang kelelahan dan rasa terkuras sebagai inti burnout, lalu memisahkan ke mana kelelahan itu melekat: kehidupan pribadi, pekerjaan, atau pekerjaan yang melibatkan orang lain. Sejak itu, skala ini banyak digunakan dalam penelitian di berbagai negara dan profesi.

Saat mengulang tes, ketiga area dapat dibandingkan berdampingan dengan hasil sebelumnya. Mengukur lagi setelah Anda mengubah sesuatu—menyesuaikan beban kerja atau kembali dari cuti—akan memperlihatkan area mana yang turun lebih dulu. Jika ada area yang terus berada di 75 atau lebih, atau menjalani keseharian terasa sulit, bicarakan dengan psikiater atau tenaga profesional konseling.