Tes Gangguan Makan Gratis — Cek Sikap Makan, 10 Soal

Cek Sikap Makan Soundary (SEAC) melihat pikiran dan perilaku Anda seputar makanan, berat badan, dan tubuh selama 4 minggu terakhir lewat 10 pertanyaan. Tes ini menanyakan pengalaman seperti sangat mengurangi porsi makan karena takut gemuk meski sedang lapar, pikiran tentang berat atau bentuk tubuh yang menyita banyak waktu dalam sehari, pikiran tentang makanan yang membuat sulit fokus pada hal lain, perasaan sulit berhenti begitu mulai makan, dan rasa bersalah yang berat setelah makan banyak dalam waktu singkat.

Tes ini juga menanyakan apakah Anda sengaja memuntahkan makanan atau memakai obat seperti pencahar atau diuretik untuk membuang apa yang dimakan, melewatkan waktu makan atau berolahraga berlebihan untuk menebus makanan, berulang kali memeriksa tubuh di cermin atau justru menghindari melihatnya, menghindari makan bersama orang lain karena merasa tidak nyaman, serta mengalami tanda fisik akibat kurang makan seperti pusing, lemas, sangat kedinginan, atau haid tidak teratur. Jawaban bernilai 0 untuk “Tidak pernah sama sekali”, 1 untuk “Kadang-kadang (1-3 kali sebulan)”, 2 untuk “Sering (1-2 kali seminggu)”, dan 3 untuk “Hampir selalu (3 kali atau lebih seminggu)”, dengan total 0–30.

Hasil Anda ditampilkan sebagai total 0 sampai 30, tetapi cek ini punya satu aturan yang tidak bergantung pada total. Jika Anda mendapat 1 poin atau lebih pada butir tentang sengaja muntah atau memakai pencahar atau diuretik, Anda dianjurkan berbicara dengan profesional meskipun total Anda rendah, karena perilaku ini bisa membebani tubuh walaupun jarang terjadi. Begitu pula butir tentang tanda fisik seperti pusing, lemas, atau haid tidak teratur layak diperhatikan tersendiri, terlepas dari skornya.

Ada gunanya juga melihat dari mana skor Anda berasal. Apakah pembatasan makan dan keasyikan pada makanan yang lebih tinggi, atau makan berlebihan dengan hilang kendali dan rasa bersalah, atau memeriksa dan menghindari tubuh serta rasa tidak nyaman saat makan bersama, semua itu membentuk apa yang sedang Anda alami. Skor bisa naik sementara pada masa ujian, saat stres berat, atau di minggu-minggu awal diet. Berapa pun skornya, itu bukan penilaian atas tekad atau kepribadian Anda, melainkan sinyal untuk membantu Anda merawat diri Anda yang sekarang.

SEAC terdiri atas butir yang dikembangkan Soundary dengan merujuk kerangka skrining masalah makan, seperti Eating Attitudes Test (EAT) karya Garner dan Garfinkel (1979) serta EAT-26 karya Garner dan rekan-rekannya (1982). Ini bukan edisi resmi instrumen terstandar mana pun dan belum melalui validasi klinis, sehingga rentang skornya adalah batas sementara yang ditetapkan berdasarkan logika frekuensi dan intensitas gejala. Karena itu hasilnya adalah acuan skrining, bukan diagnosis, dan tidak dapat dibandingkan langsung dengan skor skala aslinya.

Masalah makan bisa dialami siapa saja, tanpa memandang usia, gender, atau bentuk tubuh. Dengan mengulang cek ini setelah beberapa waktu dan membandingkannya dengan hasil sebelumnya, Anda bisa melihat ke arah mana kebiasaan makan Anda bergerak. Jika hasilnya terus terpikirkan, daripada berusaha keras mengaturnya sendirian, cobalah mulai bercerita kepada orang yang Anda percaya atau kepada profesional seperti psikiater. Mau membicarakannya saja sudah merupakan langkah pertama yang berarti.