Tes Citra Tubuh — Pemeriksaan Mandiri Kekhawatiran Penampilan Gratis 10 Pertanyaan

Jika Anda terus-menerus memeriksa bayangan diri di cermin dan jendela, atau sebaliknya, menghindari cermin dan foto karena tidak sanggup melihat bagian yang tidak Anda sukai; jika bersiap-siap untuk bepergian memakan waktu jauh lebih lama dari yang semestinya; jika Anda merasa orang-orang mengamati bagian tertentu dari penampilan Anda dengan teliti; jika suasana hati dan rasa percaya diri Anda naik turun tergantung penampilan Anda hari itu; jika membandingkan diri dengan foto di media sosial membuat Anda merasa minder; atau jika Anda menunda maupun menghindari acara kumpul-kumpul, kelas, atau presentasi karena kurang percaya diri dengan penampilan, pemeriksaan ini dapat membantu. Memperhatikan penampilan adalah hal yang wajar bagi siapa pun, tetapi ketika kekhawatiran tersebut mulai menyita waktu, suasana hati, dan hubungan sosial Anda, ada baiknya berhenti sejenak untuk memeriksanya.

Pemeriksaan ini menanyakan 10 butir mengenai 4 minggu terakhir: memeriksa dan menghindari secara berulang, kesadaran akan pandangan orang lain, harga diri yang bergantung pada penampilan, upaya menutupi dan mencari kepastian, hal-hal yang ditunda atau dihindari karena penampilan, serta keasyikan dengan prosedur perawatan, operasi, atau aplikasi pengedit foto, masing-masing dinilai pada skala frekuensi 0–3. Tes ini berfokus pada cara Anda memandang dan memperlakukan penampilan Anda, bukan pada pola makan atau perilaku pengendalian berat badan. Soundary menyusun butir pertanyaan ini dengan merujuk pada penelitian tentang kekhawatiran citra tubuh; ini bukan terjemahan dari skala terstandardisasi mana pun. Tes ini ditujukan untuk penyaringan dan referensi, dan hasilnya tidak sama dengan gangguan medis.

Skor total berkisar antara 0 hingga 30. Skor 0–7 berada dalam rentang baik, di mana ketertarikan pada penampilan berada pada tingkat yang alami. Skor 8–14 menunjukkan kewaspadaan ringan: cobalah menyadari saat-saat Anda berulang kali memeriksa cermin dan foto atau membandingkan diri, berhenti sejenak, lalu alihkan fokus Anda ke apa yang dapat dilakukan tubuh Anda untuk Anda. Skor 15–21 adalah kewaspadaan sedang, di mana kekhawatiran terhadap penampilan mungkin cukup memengaruhi suasana hati dan kehidupan sehari-hari Anda; jika rasa tertekan berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikiater atau konselor. Skor 22–30 berada dalam rentang tinggi, di mana beban terhadap kehidupan sehari-hari dan harga diri kemungkinan besar cukup berat, dan sangat disarankan untuk mencari evaluasi serta bantuan profesional daripada menghadapinya sendirian. Rentang ini merupakan batas referensi sementara berdasarkan jumlah butir dan frekuensi respons, bukan kriteria diagnostik yang tervalidasi.

Terlepas dari skor Anda, jika pikiran tentang penampilan menyita lebih dari satu jam sehari, atau studi, pekerjaan, maupun hubungan Anda terasa jauh lebih sulit, berkonsultasi dengan profesional sangat disarankan. Memeriksa, menutupi, dan menghindar memang meredakan kecemasan sesaat, tetapi cenderung memperbesar kekhawatiran jika terus diulang. Oleh karena itu, arah yang tepat adalah membatasi frekuensi pemeriksaan beberapa kali saja sehari dan tetap hadir, meski sebentar, di acara-acara yang selama ini Anda hindari. Kekhawatiran akan penampilan sering kali tumpang tindih dengan kecemasan sosial, depresi, dan masalah harga diri, sehingga menggabungkan tes ini dengan pemeriksaan kecemasan sosial, tes depresi mandiri, atau skala harga diri dapat memberikan gambaran yang lebih jelas. Mengulang tes ini sekitar sebulan sekali akan memperlihatkan bagaimana skor berubah seiring musim, peristiwa, dan penggunaan media sosial. Hasil ini hanya untuk referensi skrining dan bukan merupakan diagnosis.