Tes Body Image Gratis — Cek Insecure Penampilan, 10 Soal

Cek Kekhawatiran Citra Tubuh Soundary (SBIC) melihat pikiran, perasaan, dan perilaku Anda tentang penampilan dan tubuh selama 4 minggu terakhir lewat 10 pertanyaan. Tes ini menanyakan perilaku yang tampak berlawanan — berulang kali memeriksa bayangan diri di cermin atau kaca jendela, dan sebaliknya menghindari cermin atau foto karena menghadapi bagian tubuh yang tidak disukai terasa menyakitkan — serta apakah Anda menghabiskan waktu jauh lebih lama dari yang perlu untuk bersiap sebelum keluar rumah.

Selanjutnya, tes ini menanyakan apakah Anda merasa orang lain memperhatikan atau diam-diam menilai bagian tertentu dari penampilan Anda, seberapa besar suasana hati dan rasa percaya diri berubah mengikuti penampilan hari itu, apakah Anda membandingkan diri dengan orang lain atau dengan gambar di media sosial, apakah Anda berusaha menutupi bagian yang tidak disukai dengan pakaian, rambut, riasan, atau postur, apakah Anda berulang kali mencari kepastian seperti “Aku kelihatan oke, kan?”, apakah Anda menunda atau menghindari pertemuan, kelas, atau presentasi karena penampilan, dan apakah Anda lama terpaku pada cara mengubah penampilan seperti perawatan, operasi plastik, atau aplikasi edit foto. Tiap butir punya empat pilihan jawaban, dari “Tidak pernah sama sekali” sampai “Hampir selalu”, dan waktunya sekitar 2 menit.

Dalam cek ini, sering bercermin maupun sama sekali menghindari cermin sama-sama menambah skor. Arahnya berlawanan, tetapi keduanya menandakan bahwa kekhawatiran tentang penampilan sedang mengarahkan perilaku Anda. Memeriksa atau menutupi bisa terasa meredakan kecemasan sesaat, tetapi jika perilaku ini terus berulang, kekhawatiran justru cenderung membesar dalam jangka panjang. Karena itu, saat melihat hasil, ada gunanya memperhatikan bukan hanya total skor, tetapi juga cara utama Anda menanggapi kekhawatiran tersebut.

Skor juga dipengaruhi oleh apa yang sedang terjadi di sekitar Anda. Pada minggu ketika Anda lama menggulir media sosial, menjelang acara yang banyak sesi fotonya, atau pada masa ketika Anda sering harus tampil di depan orang baru, seperti tahun ajaran baru atau pekerjaan baru, skor bisa lebih tinggi dari biasanya. Peduli pada penampilan itu sendiri hal yang wajar. Skor ini tidak menilai penampilan Anda, tetapi mengukur seberapa besar ruang yang diambil pikiran tentang penampilan dalam keseharian dan harga diri Anda.

SBIC bukan terjemahan dari kuesioner terstandar, melainkan 10 butir yang dikembangkan Soundary. Karena belum melalui validasi klinis, rentang skornya adalah batas sementara yang didasarkan pada jumlah butir dan frekuensi jawaban. Ciri khasnya adalah fokus pada cara Anda memandang dan memperlakukan penampilan, bukan pada porsi makan atau perilaku mengatur berat badan. Hasilnya adalah acuan skrining, bukan diagnosis, dan skor tinggi tidak dengan sendirinya berarti Anda mengalami kondisi tertentu.

Kekhawatiran tentang penampilan bisa berubah sedikit demi sedikit lewat latihan. Menyadari saat-saat Anda memeriksa cermin atau membandingkan diri dengan orang lain, berhenti sejenak, lalu mengalihkan perhatian pada apa yang dilakukan tubuh untuk Anda bisa membantu. Setelah menjalaninya beberapa waktu, ulangi cek ini dan bandingkan dengan hasil sebelumnya. Jika berusaha sendirian terasa terlalu berat, menelusurinya bersama konselor juga pilihan yang baik.