Tes Efikasi Diri — Cek Gratis 10 Pertanyaan Sensasi "Aku Pasti Bisa"

Ada saat-saat ketika dihadapkan pada proyek baru atau aplikasi yang asing, pikiran 'apakah aku bisa melakukannya?' muncul bahkan sebelum Anda memulai. Hal-hal yang biasanya langsung Anda hadapi kini ditunda-tunda, dan ketika menemui jalan buntu, Anda menyerah begitu saja alih-alih mencari cara lain. Sebaliknya, orang lain bahkan setelah membuat kesalahan tetap percaya ada jalan untuk memperbaikinya dan mulai memikirkan langkah berikutnya. Perbedaan ini sering kali bukan berasal dari seberapa besar kemampuan Anda, melainkan dari seberapa besar Anda memercayainya—itulah yang dimaksud dengan efikasi diri.

Dengan mengingat satu bulan terakhir, tes ini memeriksa 10 situasi sehari-hari: apakah Anda yakin dapat menyelesaikan tugas yang belum pernah dilakukan, menemukan cara pemulihan saat rencana berantakan, memecah masalah rumit menjadi bagian-bagian kecil, serta bertahan pada tugas yang ujungnya tampak masih jauh. Butir pertanyaan disusun oleh Soundary dengan merujuk pada literatur ilmiah tentang efikasi diri; tes ini membahas topik yang sama dengan alat standar seperti General Self-Efficacy Scale (GSE), tetapi butir pertanyaannya berbeda dan bukan terjemahan maupun adaptasi dari instrumen apa pun. Tes ini merupakan rujukan yang berguna jika Anda menghadapi tantangan baru seperti pekerjaan baru, kembali kuliah, atau peran baru, jika kegagalan akhir-akhir ini menggoyahkan rasa percaya diri Anda, atau jika Anda ingin mengetahui apakah kelesuan Anda bersumber dari keraguan pada diri sendiri.

Ini adalah skala positif: skor lebih tinggi berarti lebih baik. Skor 24–30 mencerminkan rasa percaya diri yang kokoh, rasa yakin yang stabil bahwa selalu ada jalan keluar, baik tugas itu asing maupun situasinya rumit. Ingatlah bahwa meminta bantuan adalah bagian dari kompetensi, agar Anda tidak kelelahan karena memikul semuanya sendirian. Skor 17–23 tergolong tangguh: Anda memiliki kekuatan untuk mencoba lagi setelah menemui jalan buntu. Mengetahui kondisi yang mendukung hari baik Anda, seperti tidur yang cukup, jadwal yang teratur, dan orang-orang suportif di sekitar, akan membantu Anda pulih lebih cepat di hari-hari yang goyah.

Skor 10–16 berarti Anda bergerak dengan percaya diri dalam tugas-tugas yang sudah akrab, tetapi keyakinan Anda goyah dalam situasi yang asing atau saat muncul variabel tak terduga. Buatlah daftar singkat tentang hal-hal yang telah berhasil Anda tangani dengan baik dan bacalah saat Anda merasa buntu; Anda akan menyadari bahwa rekam jejak keberhasilan Anda lebih panjang dari yang Anda duga. Untuk tugas yang berat, bagilah menjadi langkah-langkah kecil dan mulailah dari langkah pertama. Skor 0–9 menunjukkan suatu periode ketika pikiran 'apakah saya sanggup' muncul bahkan sebelum Anda memulai. Ini bukan berarti Anda kurang mampu; perasaan ini bisa dialami siapa saja yang sedang kelelahan atau baru saja mengalami serangkaian kegagalan. Alih-alih menetapkan target besar, pilihlah satu tugas yang sangat kecil yang pasti bisa Anda selesaikan hari ini dan tuntaskanlah. Jika kondisi ini berlangsung selama beberapa minggu atau kehidupan sehari-hari terasa sangat membebani, berkonsultasi dengan konselor atau psikiater adalah langkah yang baik untuk merawat diri Anda.

Tes yang cocok dipadukan dengan tes ini meliputi Tes Ketangguhan (SRC-8), Tes Prokrastinasi, dan skrining depresi PHQ-9. Membedakan apakah rasa percaya diri yang rendah berasal dari kegagalan baru-baru ini, kebiasaan menunda-nunda, atau suasana hati yang sedang buruk akan memperjelas titik awal perbaikan. Mengulang tes setiap empat hingga delapan minggu memungkinkan Anda melihat akumulasi keberhasilan-keberhasilan kecil.