Tes Prokrastinasi Online Gratis — Suka Menunda? 9 Soal

Skrining ini memakai 9 pernyataan untuk melihat kebiasaan menunda hal yang perlu dikerjakan sampai akhirnya berkejaran dengan tenggat. Dengan mengingat 2 minggu terakhir, Anda memilih seberapa sering tiap pernyataan terjadi, dari "Tidak pernah sama sekali" (0 poin) sampai "Hampir selalu" (3 poin). Jawaban dari 9 butir itu dijumlahkan menjadi satu skor total 0–27; makin tinggi skornya, makin kuat kecenderungan menunda. Waktunya sekitar 2 menit.

Pernyataannya mencakup tiga momen menunda. Memulai: mengundur awal pekerjaan padahal waktunya cukup. Mengerjakan: lebih dulu meraih tugas yang kurang mendesak atau hal yang mengalihkan, lalu buru-buru menyelesaikan menjelang tenggat. Sesudahnya: tidak selesai tepat waktu dan merasa kecewa atau stres. Saat menjawab, memilih apa yang benar-benar terjadi, bukan yang terlihat baik, membuat hasilnya jauh lebih berguna.

Skor total dibaca dalam empat tingkat. Tingkat terendah adalah eksekusi yang stabil: Anda umumnya memulai dan menyelesaikan tugas tepat waktu. Berikutnya penundaan ringan: sesekali menunda, tetapi tidak banyak mengganggu keseharian. Tingkat ketiga adalah kecenderungan menunda yang jelas, dengan seringnya dikejar tenggat dan menyesal, sedangkan tingkat tertinggi berarti pola menunda dan stres yang ditimbulkannya sama-sama besar. Meski skor totalnya sama, melihat momen mana yang jawabannya tinggi akan memberi tahu lebih banyak.

Skor Anda adalah potret 2 minggu terakhir, bukan vonis atas kepribadian Anda. Di masa ujian atau saat tenggat tugas menumpuk, setelah kurang tidur atau kelelahan, atau di masa yang berat secara emosional, orang yang sama bisa mendapat skor lebih tinggi dari biasanya. Selain itu, orang yang sulit memulai dan orang yang sulit menyelesaikan membutuhkan bantuan yang berbeda, jadi melihat sisi mana yang lebih tinggi memudahkan Anda memutuskan apa yang diubah lebih dulu.

Soundary menulis sendiri butir-butir ini dengan mengacu pada konsep yang dibahas dalam meta-analisis Steel (2007) tentang prokrastinasi dan General Procrastination Scale karya Lay (1986). Ini bukan versi resmi skala terstandar mana pun, melainkan alat periksa mandiri, bukan diagnosis medis. Jika kebiasaan menunda sudah berlangsung lama dan disertai suasana hati yang murung atau sulit berkonsentrasi, ada baiknya berbicara dengan guru BK atau tenaga profesional kesehatan mental.

Di kelas, guru bisa membuat tautan grup lalu membagikannya. Siswa langsung mengerjakan tanpa masuk akun, setiap orang hanya melihat skornya sendiri, dan grup hanya melihat sebaran anonim. Dengan mengerjakannya sekali sebelum musim ujian dan menetapkan tanggal tes lanjutan 2, 4, atau 12 minggu kemudian, Anda bisa melihat lagi sebaran kelas sekaligus perubahan diri Anda. Jika mengerjakan sendiri, simpan hasilnya dan bandingkan dengan hasil sebelumnya di kesempatan berikutnya.