エゴグラム診断 — 無料30問で交流分析の5つの自我状態

交流分析（Transactional Analysis, TA）は精神科医 Eric Berne がまとめた理論で、ひとりの人のなかに複数の異なる「自我状態」が同居していると考えます。自我状態とは、思考・感情・行動がひとまとまりで動く一貫したパターンのことで、大きく三つに分けられます。過去に身につけた基準や態度がよみがえる親（Parent）、いま・ここの情報で判断する大人（Adult）、子ども時代の反応が再生される子ども（Child）です。実際の会話で表れる働きでさらに分けると、親は基準を立てる批判的な親（CP）と世話をする養育的な親（NP）に、子どもは感じたとおりに動く自由な子ども（FC）と周囲に合わせる順応した子ども（AC）に分かれ、合わせて5つになります。この5つの相対的な大きさを棒グラフとして並べて見る方法はその後の交流分析の実務で広く使われるようになり、「エゴグラム」として知られています。

このテストは、その5つの状態を各6問、合わせて30問で尋ねます。「まったく違う」から「非常にそう思う」までの5段階で答え、一部は逆転項目です。状態ごとの得点は0〜100に換算され、5本の棒とレーダーチャートで一緒に表示されます。いちばん高い状態が、いまのあなたがもっとも多く使っている声として選ばれ、その状態の強み・気をつけたい点・次の一歩が結果に添えられます。所要時間は約5分です。30問は公開されている自我状態の概念だけを参考に Soundary が独自に作成した自己報告式の設問であり、特定の市販エゴグラム製品の翻訳版・翻案版ではありません。

5つの状態のなかに、よい状態や悪い状態はありません。それぞれ、オンになっているときに果たしてくれる役割があり、いつもオンのままだと生じる負担も別にあります。ですから実質的な情報は、1本の棒の高さよりも5本がつくる形のほうにあります。たとえば CP が高くても NP も一緒に高ければ、基準が厳しくても人は離れません。一方 CP だけが高くて NP が低いと、同じ言葉がずっと冷たく届きます。AC が高く FC が低いと、その場を保つ力は大きい代わりに、望みを口にする余地が減ります。A は5つのなかで唯一いまの情報で判断する状態なので、ほかの4つの声をいつ使うかを選ぶ調整役になります。A が低く、ほかの棒が大きく開いていると、状況と関係なく同じ声が先に飛び出しやすくなります。

得点は生まれ持った性格の大きさではなく、最近の習慣がどちらに傾いているかを映した「いまの写真」です。役割が変わったり、日々一緒に過ごす人が変わったりすれば形も動くので、3〜6か月おきに受け直してどの棒が動いたかを見るほうが、ひとつの結果を長く抱えているより役に立ちます。5つの得点がほぼ平らになる人も少なくありませんが、その平らさ自体が情報です。状況に応じて声を使い分けている、という意味になります。これは自己点検であり、診断ではありません。規準と比べた百分位は出さず、人を選んだり配置したりする基準には向きません。気分の落ち込みが長く続くとき、あるいは関係の難しさが日常に引っかかり続けるときは、結果とは別に専門家に相談することをおすすめします。

交流分析が「交流」という言葉を使うのは、自分がどの自我状態から話すかが、相手にどの自我状態で答えてほしいという招待状になるからです。批判的な親（CP）で話し始めると、相手は順応した子ども（AC）に引っ込むか、同じ CP でぶつかり返しやすくなります。大人（A）で事実と必要を伝えれば、相手も A で答える余地が生まれます。ですから難しい会話の前に使えるいちばん簡単な道具は、「いま自分はどの声で始めようとしているか」を一度確かめることです。お願いごとがあるときは、評価（CP）を事実+依頼（A）に言い換えてみてください。慰めが必要な場面では、整った結論（A）より先に、ひと言の受けとめ（NP）を置いてみましょう。逆にいつも合わせる側なら、小さなことで望みをそのまま口にする練習が、自由な子ども（FC）の居場所をつくります。

エゴグラムの結果は、ほかの検査と並べて置くとずっと役に立ちます。実際に衝突が起きたときどんな出方をするかは葛藤対処タイプ診断が、言うべきことを口にする力は自己表現尺度が、これらの声の背景にある広い性格の枠組みはビッグファイブ性格診断が見せてくれます。たとえば AC が高くて自己表現の得点が低ければ、「合わせる習慣」が関係全般に広がっているという意味になります。CP が高く、葛藤場面で競争型が出るなら、ぶつかりが大きくなりやすい経路が見えてきます。ひとつの結果より、2つ3つの検査が重なる部分のほうがずっと鋭いヒントになり、3〜6か月後に同じ組み合わせをもう一度見れば、何が実際に動いたのかを確かめられます。