Soundary心の健康セルフチェック
精神科診療で使われる標準的な自己報告尺度。スクリーニングであり診断ではありません。
うつ (PHQ-9)
この2週間の落ち込みを確認します。
こころの天気・うつ (SMW-16)
この2週間の気分・睡眠・気力・考えを幅広く確認します。
ストレス (PSS)
最近感じているストレスを点検します。
成人ADHD (ASRS)
注意・多動の傾向をセルフチェック。
気分障害 (MDQ)
躁・軽躁エピソードを確認します。
飲酒習慣セルフチェック
10問で直近3か月の飲酒を振り返り、今の飲み方がどのあたりにあるかを気軽に確認できます。
不安 (GAD-7)
この2週間の不安を確認します。
PTSD (PCL-5)
トラウマ後のストレス反応を確認します。
毎日の活力チェック
この2週間、気分と元気はどうでしたか？8問・約2分で毎日の活力をチェック。
産後うつ (EPDS)
出産前後の気分の変化を確認します。
こころ三面チェック (M3C-18)
落ち込み・動悸・張りつめを一度に確認します。
1分メンタルチェック (PHQ-4)
4問でうつ・不安を超簡単チェック。
こころの負担チェック (SMB-10)
この1か月、こころにのしかかっていた負担の大きさを10問で確認します。
身体症状 (PHQ-15)
ストレスの身体化の程度を確認。
バーンアウト (コペンハーゲン)
個人・仕事・対人の3領域の消耗を測定。
自尊感情 (ローゼンバーグ)
最も広く使われる自尊感情検査。
生活満足度 (ONS4)
満足・価値・幸福・不安を4問で点検。
高齢者うつ (SGDS-K)
高齢者向け韓国標準化うつ検査。
スマホ依存 (SAS-SV)
スマホが日常を侵食していないか確認。
睡眠の健康 (SSC-10)
この2週間の寝つき・中途覚醒・日中の調子を10問でチェックします。
社交不安 (SSAC)
発表や会話などの社会的場面での不安・回避・否定的評価への恐れを10項目でチェックします。
パニック症状 (SPC-9)
突然のパニック発作・予期不安・回避行動を9問でチェックします。
強迫症状 (OCD)
繰り返し浮かぶ考えや確認・洗浄などの反復行動の頻度を12項目でチェックします。
摂食態度 (SEAC)
食事や体重・体型への態度から摂食問題のサインをチェックするSoundaryオリジナルの10項目セルフチェックです。
孤独感 (SLC)
情緒的・社会的な孤独感と孤立感を8項目でチェックします。
人生の満足度 (SLS-8)
日常・生活環境・これまでの歩み・意味・将来への展望をカバーする8問で、人生への全般的な満足度をチェックしましょう。
レジリエンス (SRC-8)
ストレス後に心と日常を立て直す力を8問でチェックします。
支えのネットワーク・チェック
家族・友人・そばにいる一人からどれだけ支えを感じているかを12問で確認します。
怒りのコントロール (SAC)
過去2週間の怒りの頻度・強さ・持続時間や衝動、日常生活への影響を9問でチェックします。
マインドフルネス尺度 (SMS)
今この瞬間にどれだけ気づき、判断せずに受けとめられているかを見つめる、参考用のセルフチェックです。
セルフやさしさチェック
うまくいかない時や心が痛む時、自分にどう接しているかを12問でやさしく確認します。
感情調整ストラテジー
つらい感情への向き合い方——認知的再評価と感情抑制——を見つめる短い自己評価テストです。
完璧主義スケール
完璧主義の二面性——健全な高い基準と、失敗への過度な不安——をやさしく見つめます。
Soundary 衝動性スケール (SIS)
計画より衝動的に反応し、集中を保つことや待つことが難しい傾向を見る12問のセルフチェック。診断ではなく参考用です。
ゲーム過剰使用 (SGAS)
ゲームへの過剰なのめり込み傾向をやさしく確認します。
疲労四面チェック (F4C-12)
からだの元気・頭の冴え・日常機能・回復の速さを12問で分けて確認します。
Soundary 健康不安チェック (SHAS)
体の感覚を重い病気と解釈し、確認・検索・安心を繰り返す健康不安の傾向をやさしくチェックする参考用スクリーニングです。診断ではありません。
「やれる」という感覚
慣れない難しい場面で自分をどれだけ信じられているか、10問で軽くチェック。
Soundary 感謝傾向テスト (SGS)
日常の中で感謝を感じ気づく、あなたの感謝傾向をやさしく見つめる参考用テストです。
先延ばし傾向チェック
やるべきことを先延ばしにして締切に追われる傾向を、9問でやさしくチェックします。
反芻傾向スケール
ネガティブな考えを繰り返し反芻する傾向をやさしく振り返るスクリーニング用セルフチェックです。
心配傾向スケール
コントロールしにくい慢性的な心配の傾向をやさしく見つめる、参考用のセルフチェックです（診断ではありません）。
試験不安 (STAC)
試験前後の心配・緊張・集中低下を確認します。
職務ストレス尺度 (WSS)
業務量・裁量・人間関係・報酬の4側面から、今の職場ストレスがどこから来ているかを12問で確認します。参考用のスクリーニングで診断ではありません。
育児ストレス・セルフチェック
育児の負担感、子どもの行動による疲弊、親としての自信、自分の時間の制約を10問でやさしく確認します。参考用であり診断ではありません。
SNS過依存セルフチェック
フィードを止められない、他人と比べて気分が沈む、通知がつい気になる…。10問でSNSの使い方と心のバランスをやさしく見つめます。診断ではなく参考用のセルフチェックです。
Soundary ギャンブル問題スクリーニング (SGPS)
オンライン賭博や暗号資産・株の短期売買まで含め、賭け金の増加・負けの取り返し・隠しごと・お金と人間関係への影響をやさしく確かめる9問のセルフチェックです。
ニコチン依存セルフチェック
タバコや電子タバコへの渇望、起床後の一服、禁煙の挫折、離脱によるいらだちを8問でやさしく確認する参考用セルフチェックです。
カフェイン依存 (SCDS-8)
この1か月、カフェインが睡眠と調子に与えた影響を確認します。
痛みと考えのクセ・チェック (PTH-12)
痛いとき考えがどこへ向かうか — 堂々めぐり・大きく受け取る・手立てがない感じ — を12問で確認します。
外見への不安 (SBIC)
鏡や写真の確認と回避、他人の視線への意識、外見に左右される自尊心を10項目で見るSoundaryオリジナルのチェックです。
優柔不断セルフチェック
選ぶのに時間がかかり、決めた後も迷いが残りますか？ 先延ばし・後悔・他者依存・選択肢過多の負担を9問でやさしく確認します。参考用のスクリーニングであり診断ではありません。
自己表現（アサーション）尺度
断る・頼む・違和感を伝える——自分の考えや気持ちをどれだけ楽に表せるかを10問で確認。参考用のスクリーニングで診断ではありません。
共感力スケール (SES)
他者の感情に気づく力と相手の立場で考える力を10問でチェック。診断ではなく参考用のセルフチェックです。
本チェックはセルフスクリーニングであり、医学的診断ではありません。診断には専門医の受診が必要です。