산후우울 자가진단 — 무료 12문항 산후 마음 점검

산후 마음 점검은 임신 후기부터 출산 후 1년 사이에 흔히 겪는 마음의 변화를 최근 2주 기준으로 12개 문항에서 물어요. 앞의 6문항은 가라앉은 기분을 봐요. 아기를 돌보는 하루가 무겁게만 느껴지는지, 웃을 일이 있어도 마음까지 밝아지지 않는지, 이유 없는 눈물, 좋은 부모가 되어 주지 못한다는 자책, 앞으로 나아질 것 같지 않은 마음, 그리고 사라지고 싶거나 나를 해치고 싶은 생각이 스쳤는지예요.

뒤의 6문항은 불안과 부담을 봐요. 아기에게 나쁜 일이 생길까 봐 자꾸 확인하게 되는지, 사소한 일에도 가슴이 두근거리거나 숨이 답답한지, 아기가 자는 동안에도 쉬지 못하는지, 도움을 청해도 되는지 몰라 혼자 감당하는지, 몸과 생활이 예전으로 돌아가지 못할 것 같은 불안, 주변의 말이나 시선이 평소보다 크게 부담되는지예요. 각 문항은 전혀 없었어요(0점)부터 거의 매일(3점)까지 네 단계로 고르고, 약 2분 걸려요.

결과는 총점 하나가 아니라 '가라앉은 기분'과 '불안과 부담' 두 점수로 나와요. 각각 0~18점이고 0~3점, 4~8점, 9~13점, 14~18점의 네 구간으로 나뉘어요. 가라앉은 기분은 대체로 편안함, 조금 가라앉음, 뚜렷하게 가라앉음, 많이 힘든 상태로, 불안과 부담은 안정적인 편, 가끔 불안함, 불안이 뚜렷함, 많이 불안함으로 읽어요. 한쪽만 높을 수도, 둘 다 높을 수도 있어서 지금 어느 쪽 짐이 더 무거운지 보여 줘요.

출산 전후에는 수면 부족과 몸의 회복만으로도 두 점수가 함께 오를 수 있어요. 그래서 한 번의 점수보다 2주 뒤에 다시 했을 때 어느 쪽으로 움직이는지가 중요한 단서예요. 이 점검은 진단이 아니라 선별 정보이고, 이 시기의 기분 변화는 흔하고 흉이 아니며 도움을 받으면 잘 회복되는 경우가 많아요. 혹시 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다면 혼자 견디지 말고 바로 가까운 응급 서비스나 위기 상담 창구에 연락해 주세요.

이 문항들은 Soundary가 자체 개발한 것으로, 특정 표준화 척도를 번역하거나 번안한 것이 아니에요. 자책, 혼자 감당하는 부담, 주변의 말과 시선처럼 출산 전후에 특히 자주 들리는 마음을 일상의 말로 담으려 했어요. 그래서 이 결과는 정해진 진단 기준선이 아니라 지금 내 마음의 상태를 정리해 보는 참고용 자가 점검이고, 진료실에서 지금 상태를 설명할 때 출발점으로 쓰기 좋아요.

다시 점검은 2주쯤 뒤가 좋아요. 기준 기간이 최근 2주라서 그 정도 간격이면 흐름이 보이고, Soundary에 결과를 저장하면 이전 결과와 나란히 비교할 수 있어요. 어느 한쪽이라도 9점 이상이거나 점수가 계속 오른다면 산부인과나 정신건강의학과에 지금 상태를 알리고 상의해 보세요. 가족이나 파트너에게 결과를 보여 주며 구체적으로 무엇을 도와 달라고 할지 정해 나누는 것도 회복에 도움이 돼요.