불안 자가진단 GAD-7 — 무료 7문항 불안 테스트

GAD-7은 지난 2주 동안의 불안을 7개 문항으로 살펴봐요. 걱정을 멈추거나 조절하기 어려운지, 여러 가지 일을 지나치게 걱정하는지처럼 걱정 자체를 묻는 문항과, 초조하고 긴장된 느낌, 편히 쉬기 어려움, 가만히 앉아 있기 힘든 안절부절, 쉽게 짜증이 남, 무언가 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움처럼 몸과 마음의 긴장을 묻는 문항으로 이루어져 있어요. 각 문항은 0점부터 3점까지, 총점은 0~21점이에요.

답은 증상의 세기보다 '얼마나 자주'를 기준으로 골라요. 선택지는 전혀 없음, 며칠 동안, 7일 이상, 거의 매일의 네 가지예요. 불안의 이유가 시험이든 일이든 건강 걱정이든 상관없이, 그런 상태가 실제로 며칠이나 있었는지만 떠올리면 돼요. 보통 2분 안팎이면 끝나서 부담 없이 할 수 있고, 유난히 힘들었던 하루보다는 2주 전체를 돌아보며 답하는 편이 정확해요.

Soundary는 총점을 0~4점 최소한의 불안, 5~9점 경도, 10~14점 중등도, 15~21점 심한 불안의 네 구간으로 보여 줘요. 같은 점수라도 걱정을 조절하지 못하는 문항이 높은지, 긴장·안절부절·짜증 같은 몸의 반응이 높은지에 따라 도움이 되는 방법이 달라질 수 있어요. 걱정 문항이 높다면 불안한 생각을 다루는 연습이, 긴장 문항이 높다면 수면과 이완이 첫걸음으로 좋을 때가 많아요. 결과 화면에서 높게 나온 문항을 함께 확인해 보세요.

GAD-7은 범불안장애를 염두에 두고 만들어졌지만, 공황이나 사회불안 같은 다른 불안 때문에 점수가 오르기도 해요. 카페인, 수면 부족, 갑상선 문제 같은 신체 요인도 비슷한 긴장을 만들 수 있고요. 그래서 점수는 진단이 아니라 지금 불안이 일상을 얼마나 차지하는지 보여 주는 선별 결과예요. 갑자기 몰려오는 불안이 주된 문제라면 공황 증상 (SPC-9)을, 사람들 앞에서의 긴장이라면 사회불안 (SSAC)을 함께 해 보면 그림이 더 분명해져요.

GAD-7은 Spitzer, Kroenke, Williams, Löwe가 2006년에 범불안장애를 평가하는 짧은 도구로 발표했어요. 우울 선별에 쓰이는 PHQ-9과 저자가 겹치고 형식도 비슷해서 두 검사를 나란히 쓰는 경우가 많아요. 짧고 이해하기 쉬워 일차 진료와 상담 현장, 연구에서 널리 쓰이며 여러 언어로 옮겨져 있어요. Soundary 버전도 7가지 증상을 지난 2주 기준으로 묻고 0~21점 범위로 계산해요.

불안은 상황에 따라 오르내리기 때문에 몇 주 간격으로 다시 해서 흐름을 보는 것이 좋아요. Soundary에 결과를 저장하면 다음 검사 때 이전 결과와 나란히 비교할 수 있어요. 점수가 계속 중등도 이상이거나, 걱정 때문에 잠들기 어렵고 일과 관계가 흔들린다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 상의해 보세요. 불안은 상담과 치료로 좋아지는 경우가 많으니 혼자 견디지 않아도 돼요.