회복탄력성 테스트 — 무료 8문항 회복탄력성 자가진단

회복탄력성(SRC-8)은 스트레스나 역경을 겪은 뒤 마음과 일상의 균형을 다시 되찾는 힘을 8문항으로 살펴보는 자가 점검이에요. 지난 1개월 동안의 평소 내 모습을 떠올리며 각 문장이 나와 얼마나 가까운지를 '전혀 그렇지 않다'(0점), '그렇지 않은 편이다'(1점), '보통이다'(2점), '그런 편이다'(3점), '매우 그렇다'(4점)의 다섯 단계로 고르고, 약 2분 걸립니다.

여덟 문항은 각각 다른 측면을 하나씩 맡아요. 힘들 때도 수면·식사·할 일 같은 일상을 유지하는지, 마음이 흔들릴 때 스스로를 진정시키는 방법이 있는지, 예상 못 한 변화에 계획을 바꿔 대처하는지, 문제를 하나씩 풀어 가는지, 실수에서 배울 점을 찾는지, 기댈 사람이 있는지, 큰 스트레스 뒤 며칠 지나 다시 웃을 수 있는지, 상황이 나아지리라 믿는지를 묻습니다.

다른 마음 검사들과 달리 이 점검은 점수가 높을수록 회복하는 힘이 강하다는 뜻이에요. 총점 0~32점은 0~12점 낮은 회복탄력성, 13~19점 다소 낮은 회복탄력성, 20~26점 양호한 회복탄력성, 27~32점 높은 회복탄력성으로 나뉩니다. 이 경계는 문항 평균 응답 수준에 근거한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전의 참고용이에요.

총점이 같아도 어느 문항이 낮았는지에 따라 다음 걸음이 달라요. 도움을 청할 사람 문항만 낮다면 관계부터, 스스로 진정시키는 문항이 낮다면 감정 조절 연습부터 떠올려 볼 수 있습니다. 큰 일을 막 겪은 직후에는 평소보다 낮게 나오기 쉬우니 결과를 지금 이 시기의 모습으로 읽어 주세요. 결과는 진단이 아니라 선별을 위한 참고 자료입니다.

문항은 Connor와 Davidson(2003)의 CD-RISC, Smith 등(2008)의 간이 회복탄력성 척도(BRS) 같은 회복탄력성 연구를 참고해 Soundary가 자체 개발한 것으로, 특정 표준화 척도의 공식판이 아니에요. 회복탄력성 연구는 다시 일어서는 능력 자체와 그 힘을 받쳐 주는 대처 방식·관계·감정 같은 자원을 함께 살펴 왔고, 이 점검의 여덟 측면도 그 관점을 따릅니다.

다시 하면 이전 결과와 비교해 시기마다 힘이 어떻게 오르내렸는지 볼 수 있어요. 수업이나 연구에서는 그룹 링크로 로그인 없이 익명으로 함께 응답할 수도 있습니다. 점수가 낮은 구간이면서 일상이 계속 버겁게 느껴진다면 정신건강 전문가와 이야기해 보세요. 살고 싶지 않다는 생각이 든다면 지역 응급 서비스나 위기 상담 창구에 곧바로 연락하세요.