Soundary건강염려증 테스트 — 무료 10문항 건강불안 자가진단
몸의 감각을 병으로 해석하는 걱정과 반복 확인·검색, 안심 구하기 경향을 10문항으로 점검하는 무료 건강불안(건강염려증) 테스트입니다. 약 2분이면 끝나고 0~30점 점수와 4단계 해석, 재검사 추이까지 바로 확인해요.
무료 · 결과는 바로 확인할 수 있어요
검사 구성
- 문항 수
- 10 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 건강불안
점수 구간별 해석
건강불안
몸의 감각을 병으로 해석하는 불안, 반복 확인·검색, 안심추구 경향을 합산한 총점이에요. 신체증상 자체보다 그 감각을 '얼마나 위협적으로 받아들이는지'에 초점을 둡니다. 점수가 높을수록 건강불안 경향이 강함을 뜻해요.
0–7점 · 안정
몸의 감각을 비교적 편안하게 받아들이고 있어요. 건강에 대한 걱정이 일상을 크게 흔들지 않는 안정적인 상태로 보입니다. 지금의 균형을 유지하며 가끔씩 다시 점검해 보세요.
8–15점 · 경미
가끔 몸의 감각을 병과 연결 지어 걱정하는 경향이 보여요. 아직 일상에 큰 지장은 아니지만, 걱정이 반복될 때 잠시 멈추고 '지금 근거가 충분한가'를 살펴보는 연습이 도움이 됩니다. 시간을 두고 다시 검사해 변화를 살펴보세요.
16–22점 · 중등도
몸의 감각을 심각하게 해석하거나 반복 확인·검색, 안심추구가 늘어난 편이에요. 생활에 부담이 될 수 있으니 규칙적인 생활과 함께, 필요하다면 전문가와 이야기 나눠 보시길 권합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용이에요.
23–30점 · 높음
건강에 대한 불안과 확인·안심추구 경향이 상당히 높게 나타났어요. 혼자 감당하기 버거울 수 있으니 정신건강의학과 등 전문가의 도움을 받아 보시길 권합니다. 이는 선별 결과이며 진단이 아니니, 정확한 평가와 도움은 전문가와 함께하세요.
이런 문항이 나와요
- 1. 사소한 몸의 감각(두통, 콕콕 쑤심, 두근거림 등)을 느끼면 큰 병은 아닐까 걱정된다.
- 2. 몸에 이상이 느껴지면 그것을 심각한 질병의 신호로 해석하게 된다.
- 3. 건강이 염려되어 인터넷이나 자료로 증상을 반복해서 찾아본다.
- 4. 내 몸 상태를 확인하려고 반복해서 만져 보거나 살펴보게 된다.
지난 2주 동안 각 문항이 나에게 얼마나 자주 해당했는지, 가장 가까운 것을 하나 골라 주세요. 정답은 없으니 떠오르는 대로 편하게 답하면 됩니다.
자주 묻는 질문
건강불안 점수는 어떻게 해석하나요?
10문항 각각 0~3점, 총점 0~30점입니다. 이 검사에서는 0~7점은 안정, 8~15점은 경미한 건강불안 경향, 16~22점은 중등도, 23~30점은 높은 수준으로 해석합니다. 점수는 몸의 감각을 얼마나 위협적으로 받아들이는지의 눈금이지, 실제 병의 유무나 진단을 말해 주지는 않아요.
몇 점부터 전문가 상담이 필요한가요?
16점 이상이 이어지면서 확인·검색·안심 구하기에 쓰는 시간이 늘고 일상에 부담이 된다면 상담을 고려해 보세요. 23점 이상이면 정신건강의학과 상담을 권합니다. 다만 새로 생겼거나 계속되는 신체 증상은 먼저 진료로 확인하는 것이 순서예요. 검사에서 이상이 없다는 설명을 들었는데도 같은 걱정이 반복된다면, 그때는 몸이 아니라 불안을 다루는 도움이 필요한 시점입니다.
증상을 자꾸 인터넷에 검색하게 되는데 괜찮은 건가요?
증상 검색은 잠깐 안심을 주지만, 검색 결과에는 드문 중병이 과대표되어 있어 대개 불안을 더 키웁니다. 안심하려고 검색하고, 더 불안해져 다시 검색하는 악순환을 사이버콘드리아라고 불러요. 검색 시간을 하루 한 번 10분처럼 정해 두고, 궁금한 점은 적어 두었다가 진료 때 한꺼번에 묻는 방식으로 바꿔 보세요. 그래도 멈추기 어렵다면 불안을 다루는 상담이 도움이 됩니다.
얼마나 자주 다시 검사하면 좋을까요?
이 검사는 최근 2주를 묻기 때문에 2주 간격이 적당합니다. 걱정을 다루는 연습이나 상담을 시작했다면 2~4주마다 기록해 점수가 내려가는지 확인해 보세요. 다만 검사 자체가 또 하나의 확인 행동이 되지 않도록, 정해 둔 주기 밖에는 반복하지 않는 편이 좋습니다. 저장된 추이는 걱정이 실제로 줄고 있는지 객관적으로 보여 주는 자료가 돼요.
출처·근거
본 검사는 다음 원 도구·문헌에 기반해 구성한 자가 점검 문항입니다 — Salkovskis PM, Rimes KA, Warwick HMC, Clark DM (2002)의 건강불안 척도(HAI/Short Health Anxiety Inventory) 등 건강불안 연구 패러다임을 참고해 Soundary가 자체 개발한 문항입니다. 특정 표준화 척도의 공식 한국어판이 아니며, 참고용 선별 도구입니다.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.