공황장애 테스트 · 공황발작 자가진단 — 무료 9문항

공황 증상 (SPC-9)은 9개 문항으로 공황과 관련된 경험을 네 갈래로 살펴봐요. 심장이 빨리 뛰고 숨이 막히며 몇 분 안에 최고조에 이르는 갑작스러운 공포와 그 순간의 파국적인 생각, '또 그러면 어쩌지' 하는 예기불안, 빠져나가기 어려운 장소나 심장을 뛰게 하는 활동을 피하고 동행이나 안심되는 물건에 기대는 회피, 그리고 일·학업·관계가 위축되는 정도예요. 지난 4주를 기준으로 각 문항을 0~3점으로 답하고 총점은 0~27점이에요.

이 문항들은 DSM-5 공황장애의 구성 개념을 참고해 Soundary가 새로 쓴 것으로, 기존 표준화 척도를 번역한 것이 아니에요. 아직 임상 타당화를 거치지 않았기 때문에 구간 기준도 증상 빈도와 강도의 논리에 따라 잠정적으로 정한 참고용이에요. 기준 기간을 4주로 둔 이유는 공황 발작이 매주 찾아오지는 않을 수 있어서예요. 답은 전혀 그렇지 않았다, 가끔, 자주, 거의 항상 중에서 고르고, 보통 2분 정도 걸려요.

총점은 0~6점 정상 범위, 7~13점 경도, 14~20점 중등도, 21~27점 심함의 네 구간으로 나뉘어요. 경도는 호흡·이완 연습이나 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준으로 보고, 중등도부터는 일상 기능에 영향을 주기 시작했을 수 있어 전문가 상담을 권해요. 점수와 함께 어떤 문항이 높았는지도 보세요. 발작 자체는 드물어도 회피 문항이 높다면, 불안을 피하느라 생활 반경이 좁아지고 있다는 신호일 수 있어요.

가슴 두근거림이나 숨 가쁨, 어지러움은 공황 말고도 심장이나 폐 질환, 빈혈 같은 원인으로도 나타날 수 있어요. 이런 증상이 처음 생겼거나 가슴 통증이 함께 있다면 먼저 진료를 받아 몸의 원인을 확인하는 것이 순서예요. 이 결과는 진단이 아니라 최근 4주의 경험을 정리해 보는 선별 정보이고, 공황장애인지는 전문의 면담을 통해 판단해요. 잠을 제대로 못 잔 주간이나 큰 스트레스가 겹친 시기에는 점수가 일시적으로 오를 수 있어요.

DSM-5는 공황장애를 예기치 못한 공황 발작이 반복되고, 그 뒤로 또 올까 하는 걱정이나 발작을 피하려는 행동 변화가 이어지는 상태로 설명해요. SPC-9가 발작뿐 아니라 예기불안과 회피, 일상 기능까지 함께 묻는 것도 이 때문이에요. 공황은 몸의 감각을 위험 신호로 해석하고, 그 해석이 다시 불안을 키우는 악순환으로 이해되곤 해요. 인지행동치료처럼 이 고리를 다루는 치료가 잘 알려져 있고, 많은 사람이 도움을 받아 좋아져요.

기준 기간이 4주이므로 한 달쯤 간격을 두고 다시 해 보는 것이 자연스러워요. Soundary에 결과를 저장하면 이전 결과와 나란히 비교할 수 있어, 피하던 장소가 줄었는지 같은 변화를 확인하기 좋아요. 결과가 중등도 이상이거나, 발작이 되풀이되고 혼자 외출하기가 점점 어려워진다면 정신건강의학과 상담을 받아 보세요. 같은 불안이라도 걱정이 하루 내내 이어지는 쪽이라면 불안 (GAD-7)을 함께 해 보는 것도 도움이 돼요.