삶의 만족도 검사 — 무료 8문항 인생 만족도 테스트 (SLS-8)

겉으로는 별문제 없이 지내는데 어딘가 허전할 때, 열심히 사는데 왜 만족스럽지 않은지 짚어 보고 싶을 때, 이직·이사·관계 변화 같은 결정을 앞두고 지금 삶의 어느 부분이 채워져 있고 어느 부분이 비어 있는지 정리하고 싶을 때 알맞아요. 총점보다 여덟 영역의 높낮이를 보는 것이 이 검사의 핵심이라, 막연한 불만족을 구체적인 항목으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

여덟 문항은 일·학업 성취, 가까운 관계, 몸 건강과 에너지, 경제 상황, 여가와 재충전, 배움과 성장, 자기 수용, 삶의 방향으로 구성되어 최근 한 달을 기준으로 답해요. 문항은 Soundary가 삶의 만족도 연구를 참고해 자체 개발한 것으로, Diener의 삶의 만족도 척도(SWLS)처럼 같은 주제를 다루는 표준 도구가 있지만 이 검사의 문항과 점수 기준은 그와 다르며 임상 타당화 전 참고용입니다.

총점 0~32점 중 16점이 중립점이에요. 26~32점은 삶 전반에 만족이 높은 상태로, 어느 영역이 만족을 떠받치는지 알아 두면 흔들릴 때 돌아올 자리가 됩니다. 17~25점은 보통 수준으로, 대체로 괜찮지만 한두 영역이 낮게 나왔을 가능성이 높으니 그 영역에서 작은 변화를 하나 정해 보세요. 11~16점은 다소 낮은 만족도로, 낮은 영역이 여러 개라면 한꺼번에 바꾸려 하지 말고 가장 손대기 쉬운 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

0~10점은 여러 영역에서 만족을 느끼기 어려운 상태예요. 만족도가 전반적으로 낮은 데 가라앉은 기분이나 의욕 저하가 함께 있다면 우울 점검(SMW-16)이나 우울·불안 초간편 선별검사(PHQ-4)로 증상을 확인하고, 2주 이상 이어지면 전문가와 이야기해 보세요. 만족도는 짧은 기간에 크게 달라지지 않으니 재검사는 한 달에서 석 달 간격이 알맞고, 네 문항으로 웰빙을 함께 보는 개인 웰빙 척도(ONS4)와 나란히 기록하면 삶의 평가와 하루의 감정이 어떻게 다른지도 보입니다.