외로움 테스트 — 정서적·사회적 외로움 무료 자가진단 8문항

외로움(SLC)은 지난 2주 동안 외로움을 얼마나 자주 느꼈는지를 8문항으로 살펴보는 자가 점검이에요. 각 문항에 '전혀 그렇지 않았다'(0점), '가끔 그랬다'(1점), '자주 그랬다'(2점), '거의 항상 그랬다'(3점) 중 하나로 답하며, 약 2분 걸립니다. 정답은 없고, 솔직하게 답할수록 지금의 내 상태에 가까운 결과가 나와요.

문항은 외로움의 세 갈래를 함께 담고 있어요. 예를 들어 속마음을 털어놓거나 힘들 때 기댈 사람이 떠오르지 않는 정서적 외로움, 먼저 연락해 주는 사람이나 마음 편히 어울릴 모임이 없다고 느끼는 사회적 외로움, 그리고 사람들과 함께 있어도 혼자라고 느끼거나 주변과 동떨어진 느낌, 아무도 나를 이해하지 못한다는 느낌 같은 고립감입니다.

여덟 문항을 더한 총점은 0~24점이며 0~5점은 안정, 6~11점은 가벼운 외로움, 12~17점은 중간 수준 외로움, 18~24점은 높은 수준 외로움으로 표시됩니다. 세 갈래를 따로 점수 내지 않고 하나로 합치기 때문에, 어떤 문항에 높게 답했는지를 함께 떠올려 보면 지금 부족한 것이 가까운 한 사람인지 더 넓은 연결망인지 가늠하는 데 도움이 돼요.

외로움은 혼자 있는 시간의 길이와는 달라요. 사람을 자주 만나도 높게 나올 수 있고, 혼자 지내는 편이어도 낮게 나올 수 있습니다. 새 학교나 직장에 막 들어간 때처럼 관계의 리듬이 바뀌는 시기에는 점수가 잠시 오르기도 해요. 구간은 임상 진단 기준이 아니라 빈도 논리에 따라 잠정적으로 정한 참고 기준입니다.

이 점검은 Weiss(1973)가 정서적 외로움과 사회적 외로움을 구분한 개념을 바탕으로 Soundary가 자체 구성한 8문항 체크예요. 가까운 한 사람이 없을 때의 외로움과 소속될 무리가 없을 때의 외로움은 결이 다르고, 채우는 방법도 다르다는 생각이 출발점입니다. 아직 임상 타당화를 거치기 전의 참고용 도구이며 진단이 아니에요.

다시 하면 이전 결과와 비교해 관계를 위한 시도가 실제로 점수를 움직였는지 확인할 수 있어요. 수업이나 연구에서는 그룹 링크로 로그인 없이 익명으로 함께 응답할 수도 있습니다. 높은 점수가 이어지면서 잠이나 기분이 무너지고 있다면 정신건강 전문가와 이야기해 보세요. 살고 싶지 않다는 생각이 든다면 지역 응급 서비스나 위기 상담 창구에 곧바로 연락하세요.