직장인 스트레스 자가진단 — 무료 12문항 직무 스트레스 테스트

0–2점 · 여유 있는 편

일의 양과 속도가 대체로 감당할 만한 범위였던 것 같습니다. 지금의 리듬을 유지하면서 쉬는 시간을 지켜 주세요.

3–4점 · 가끔 벅참

바쁜 시기에는 부담이 몰리는 편으로 보입니다. 마감이 겹치는 주에는 일정을 미리 나누어 두면 한결 수월해질 수 있습니다.

5–6점 · 부담이 잦음

쉴 틈 없이 일이 이어진다고 느끼는 날이 잦았던 것 같습니다. 업무량과 마감을 함께 조정할 수 있는지 상급자와 이야기해 보는 것도 도움이 됩니다.

7–9점 · 과부하 신호

업무 요구가 지속적으로 감당 범위를 넘고 있는 것으로 보입니다. 몸과 마음의 회복 시간이 확보되지 않으면 소진으로 이어질 수 있으니, 업무 조정과 함께 정신건강 전문가의 상담을 받아 보시길 권합니다.

0–2점 · 조절 가능

일하는 방식과 순서를 어느 정도 스스로 정할 수 있었던 것 같습니다. 이런 자율성은 스트레스를 완충해 주는 든든한 자원입니다.

3–4점 · 제한 있음

상황에 따라 내 재량이 좁아진다고 느끼는 순간이 있었던 것 같습니다. 작더라도 스스로 정할 수 있는 부분을 찾아 두면 도움이 됩니다.

5–6점 · 통제감 낮음

일의 흐름을 내가 조절하기 어렵다고 느끼는 때가 많았던 것 같습니다. 결정 과정에 의견을 낼 통로가 있는지 살펴보면 좋겠습니다.

7–9점 · 무력감 신호

업무 전반에서 통제감이 거의 느껴지지 않는 상태로 보입니다. 이런 상황이 길어지면 무력감과 우울감으로 이어질 수 있으니, 혼자 견디기보다 정신건강 전문가와 상의해 보시길 권합니다.

0–2점 · 지지받는 편

직장 안에서 큰 갈등 없이 지낼 수 있었던 것 같습니다. 서로 도울 수 있는 관계는 스트레스를 크게 덜어 줍니다.

3–4점 · 가벼운 긴장

때때로 불편한 순간이 있었던 것으로 보입니다. 마음이 남는 일이 있다면 신뢰할 만한 동료와 짧게 나눠 보는 것도 좋습니다.

5–6점 · 갈등이 잦음

관계에서 오는 긴장이 반복되고 있는 것 같습니다. 갈등 상황을 기록해 두고 대응 방식을 정리해 보면 부담이 줄어들 수 있습니다.

7–9점 · 고립·갈등 신호

지지받지 못한다는 느낌과 갈등이 함께 이어지고 있는 것으로 보입니다. 부당한 대우가 포함되어 있다면 사내 상담 창구나 정신건강 전문가의 도움을 함께 받아 보시길 권합니다.

0–2점 · 균형 잡힘

노력에 상응하는 인정과 대우를 받고 있다고 느끼신 것 같습니다. 이 균형은 오래 일할 수 있게 해 주는 힘이 됩니다.

3–4점 · 약간 아쉬움

가끔 노력에 비해 아쉽다는 느낌이 들었던 것 같습니다. 스스로 이룬 성과를 기록해 두면 다음 논의에 도움이 됩니다.

5–6점 · 불균형 뚜렷

노력과 보상 사이의 간극을 자주 느끼고 계신 것 같습니다. 인정받는 경험이 줄어들면 동기와 자존감에도 영향을 줄 수 있어 살펴볼 필요가 있습니다.

7–9점 · 보상 결핍 신호

노력과 보상의 불균형에 더해 앞날에 대한 불안까지 이어지는 것으로 보입니다. 이런 상태가 지속되면 마음 건강에 부담이 되므로, 진로 상담이나 정신건강 전문가와의 상담을 함께 고려해 보시길 권합니다.