삶의 만족도 테스트 ONS4 — 4문항 개인 웰빙 척도 무료 1분

요즘 내 삶에 얼마나 만족하는지, 하는 일이 가치 있게 느껴지는지, 어제 하루가 행복했는지와 불안했는지를 딱 네 숫자로 정리해 보고 싶을 때 알맞아요. 증상이 아니라 삶 전체에 대한 평가를 묻기 때문에 마음이 아프지 않아도 정기적으로 해볼 만하고, 이직·이사·출산 같은 큰 변화 앞뒤의 비교, 연초·연말 점검에도 잘 맞습니다.

네 문항은 영국 통계청(Office for National Statistics)이 2011년부터 국민 웰빙 측정에 사용하는 'ONS4' 그대로예요. 만족도와 의미(가치 있음)는 삶에 대한 평가를, 행복과 불안은 어제 하루의 감정 경험을 묻는 서로 다른 축이어서, 네 점수를 합치지 않고 각각 봅니다. 앱은 여러 국가의 성인 평균 범위를 함께 보여주지만, 문화와 응답 습관에 따라 평균이 다르므로 절대 기준보다는 나의 변화를 보는 데 쓰는 것이 가장 유용합니다.

만족도·의미·행복 세 문항은 높을수록 좋아요. 영국 통계청 기준으로 0~4점은 낮음, 5~6점은 중간, 7~8점은 높음, 9~10점은 매우 높음으로 나눕니다. 불안 문항은 반대로 낮을수록 좋아서 0~1점 매우 낮음, 2~3점 낮음, 4~5점 중간, 6~10점 높음으로 읽어요. 네 점수가 고르게 높으면 지금의 생활 리듬을 유지하면서 분기마다 한 번 기록해 두는 것으로 충분합니다.

만족도나 의미가 0~4점이면 무엇이 빠져 있는지 한 문장으로 적어 보세요. 삶의 만족도 검사(SLS-8)로 어느 영역이 낮은지 더 나눠 볼 수 있어요. 어제의 행복이 낮고 불안이 6점 이상이라면 하루 컨디션의 영향일 수 있으니 며칠 뒤 다시 해보고, 그래도 비슷하면 우울·불안 초간편 선별검사(PHQ-4)로 증상을 확인해 보세요. 낮은 점수가 몇 주 이어지거나 일상이 힘들면 상담 전문가와 이야기하는 것이 좋습니다.