자존감 테스트 — 로젠버그 자존감 척도 10문항 무료

이 검사는 사회학자 Morris Rosenberg가 만든 10개의 문장으로 나 자신에 대한 전반적인 태도, 즉 ‘나는 가치 있는 사람인가’에 대한 기본적인 느낌을 살펴봐요. 각 문장을 읽고 ‘매우 그렇다’부터 ‘전혀 그렇지 않다’까지 네 가지 중 평소의 내 생각에 가장 가까운 답을 고르면 되고, 2분 정도면 끝나요. 특정 능력이나 외모가 아니라 나를 바라보는 전체적인 시선을 묻는다는 점이 특징이에요.

10문항 가운데 5문항은 ‘나는 대체로 실패한 사람이라는 느낌이 든다’처럼 부정적인 문장이라 거꾸로 채점해요. 긍정 문장에 ‘매우 그렇다’라고 답해도, 부정 문장에 ‘전혀 그렇지 않다’라고 답해도 똑같이 3점이 되기 때문에 모든 문항이 같은 방향으로 더해져요. Soundary는 각 문항을 0~3점으로 매겨 총점 0~30점을 계산하고, 점수가 높을수록 자존감이 높다는 뜻이에요.

총점 0~14점은 ‘낮은 자아존중감’, 15~25점은 ‘보통 자아존중감’, 26~30점은 ‘높은 자아존중감’으로 표시돼요. 낮은 구간은 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있다는 뜻이고, 보통 구간은 대체로 균형 잡힌 태도, 높은 구간은 자신을 가치 있는 존재로 받아들이고 있는 상태를 가리켜요. 사이트의 다른 증상 척도들과 달리, 이 검사는 점수가 높을수록 좋은 방향이라는 점을 기억해 두세요.

자존감 점수는 그날의 컨디션에 꽤 민감해요. 시험이나 면접에서 실수한 직후, 잠을 설친 날, 누군가와 다툰 뒤에는 평소보다 낮게 나올 수 있어요. 그래서 숫자 하나보다 어떤 문장에 동의했는지를 함께 보는 편이 쓸모 있어요. 예를 들어 ‘나는 가끔 내 자신이 쓸모없는 사람이라는 느낌이 든다’ 문항만 유독 눈에 띈다면 최근의 어떤 경험이 영향을 주고 있을 수 있어요. 이 결과는 진단이 아니라 지금의 자기 인식을 비춰 보는 거울이에요.

로젠버그 자존감 척도는 1965년 Rosenberg가 청소년의 자기상을 연구한 책 『Society and the Adolescent Self-Image』에서 처음 소개했어요. 이후 청소년과 성인을 대상으로 한 연구에서 가장 널리 쓰이는 자존감 도구 가운데 하나가 됐어요. 미국 메릴랜드대학교 사회학과의 출처 표기 아래 자유롭게 쓸 수 있도록 공개되어 있어서, Soundary도 원 척도의 10문항을 각 언어로 옮겨 그대로 사용해요.

자존감은 하루아침에 바뀌지 않지만 고정된 것도 아니에요. 시간을 두고 다시 검사해 이전 결과와 비교하면 내가 어느 방향으로 움직이고 있는지 보여요. 수업이나 연구 모임이라면 그룹 링크로 로그인 없이 익명으로 함께 검사하고, 그룹 안에서 내 위치를 확인할 수도 있어요. 낮은 점수가 몇 주씩 이어지고 일상이 버겁게 느껴진다면, 정신건강 전문가와 이야기해 보는 것이 좋은 다음 걸음이에요.