Soundary자존감 테스트 — 로젠버그 자존감 척도 10문항 무료
내가 나를 얼마나 존중하는지 로젠버그 자존감 척도(RSES) 10문항으로 확인해 보세요. 1~2분이면 끝나고, 자존감 점수와 해석은 물론 이전 검사와 비교한 변화 추이까지 함께 볼 수 있습니다.
검사 구성
- 문항 수
- 10 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 자아존중감 점수
점수 구간별 해석
자아존중감 점수
자기 자신에 대한 전반적인 가치감과 수용 정도를 나타내는 척도입니다 (0-30점, 점수가 높을수록 자아존중감이 높음)
0–14점 · 낮은 자아존중감
자아존중감이 낮은 수준입니다. 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있을 수 있으며, 우울이나 불안과 동반되는 경우가 많으므로 전문가 상담을 고려해보세요
15–25점 · 보통 자아존중감
자아존중감이 일반적인 범위에 있습니다. 자신에 대해 대체로 균형 잡힌 태도를 가지고 있습니다
26–30점 · 높은 자아존중감
자아존중감이 높은 수준입니다. 자신을 가치 있는 존재로 수용하고 긍정적인 태도를 유지하고 있습니다
이런 문항이 나와요
- 1. 나는 내가 다른 사람들처럼 가치 있는 사람이라고 생각한다
- 2. 나는 좋은 성품을 가졌다고 생각한다
- 3. 나는 대체로 실패한 사람이라는 느낌이 든다
- 4. 나는 대부분의 다른 사람들과 같이 일을 잘할 수가 있다
다음 문항들을 잘 읽고, 평소 자기 자신에 대한 생각과 가장 가까운 답을 선택해주세요
자주 묻는 질문
자존감 점수는 어떻게 해석하나요?
10문항을 각 1~4점으로 매겨 합산하며 총점은 보통 10~40점 범위입니다(0~30점으로 환산하는 방식도 씁니다). 점수가 높을수록 자신을 있는 그대로 받아들이는 편이고, 낮으면 자기비판이 잦은 상태일 수 있습니다. 한 번의 절대 점수보다 내 점수가 어느 방향으로 움직이는지를 보는 편이 더 쓸모 있습니다.
자존감이 낮게 나오면 우울증인가요?
아닙니다. 낮은 자존감은 우울·불안과 함께 나타나는 일이 많지만 그 자체가 진단은 아니며, 이 검사도 진단 도구가 아닙니다. 다만 낮은 점수가 몇 주 이상 이어지고 의욕 저하나 수면 문제가 같이 있다면 우울 자가검사도 해보고, 힘들다면 전문가 상담을 권합니다.
자존감 검사는 얼마나 자주 하면 되나요?
자존감은 하루 이틀 만에 바뀌는 지표가 아니라서 2~4주 간격이 적당합니다. 상담이나 새로운 습관을 시작했다면 시작 시점에 한 번 재두고 한 달 뒤 다시 재면 변화가 눈에 보입니다. 기분이 크게 흔들린 날의 결과는 참고용으로만 보세요.
자존감 점수가 낮은데 올릴 수 있나요?
네. 자존감은 타고나 고정된 성격이 아니라 경험과 해석 습관에 따라 움직입니다. 잘한 일을 구체적으로 기록하기, 자기비난 문장을 사실 중심으로 바꿔 써보기, 감당 가능한 작은 성취를 반복하기 같은 방법이 도움이 되고, 상담에서도 흔히 다루는 주제입니다.
출처·근거
본 검사는 다음 원 도구·문헌에 기반해 구성한 자가 점검 문항입니다 — Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.