Soundary사회불안 자가진단 테스트 — 무료 10문항 대인기피 체크
발표·모임·처음 만나는 사람과의 대화에서 느끼는 긴장과 회피를 10문항으로 점검합니다. 2분이면 끝나고 총점(0~30점)과 단계별 해석, 대처 방법까지 바로 확인할 수 있어요.
검사 구성
- 문항 수
- 10 문항
- 이용료
- 무료
- 측정 영역
- 사회불안 총점
점수 구간별 해석
사회불안 총점
10개 문항의 합계 점수(0~30점)입니다. 점수가 높을수록 사회적 상황에서의 불안·회피 경향이 강함을 의미합니다. 구분 경계는 증상 빈도 논리(문항 평균이 '가끔' 또는 '자주' 수준을 넘는지)에 따라 잠정 설정한 참고용 기준으로, 임상 타당화 전이므로 진단적 판단에 사용할 수 없습니다.
0–7점 · 정상 범위
사회적 상황에서의 불안이 일상적인 수준입니다. 낯선 자리에서 어느 정도 긴장하는 것은 자연스러운 반응이며, 현재로서는 특별한 조치가 필요해 보이지 않습니다. 주기적으로 다시 점검하며 변화를 지켜보세요.
8–14점 · 경도 사회불안 경향
일부 사회적 상황에서 긴장이나 부담을 느끼는 경향이 있습니다. 피하고 싶은 상황에 조금씩 머물러 보는 단계적 노출, 호흡·이완 연습이 도움이 될 수 있습니다. 불편이 커지거나 회피가 늘어난다면 다시 점검해 보세요.
15–21점 · 중등도 사회불안 가능성
여러 사회적 상황에서 불안과 회피가 자주 나타나 생활에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 회피가 반복되면 불안이 유지·강화되기 쉬우므로, 어려움이 지속된다면 정신건강 전문가와의 상담을 고려해 보시길 권장합니다.
22–30점 · 심한 사회불안 가능성
사회적 상황 대부분에서 강한 불안과 회피를 겪고 있으며, 학업·업무·대인관계에 상당한 지장이 있을 가능성이 큽니다. 사회불안은 상담과 치료(인지행동치료 등)로 호전될 수 있는 어려움이므로, 정신건강의학과 전문의 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 정보입니다.
이런 문항이 나와요
- 1. 여러 사람 앞에서 말하거나 발표해야 하는 일정이 잡히면, 그날이 오기 며칠 전부터 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 2. 처음 만나는 사람과 대화를 시작해야 할 때 심하게 긴장되어 말이 잘 나오지 않았다.
- 3. 다른 사람들이 나를 이상하게 여기거나 부정적으로 평가할까 봐 두려웠다.
- 4. 사람들 앞에서 얼굴이 붉어지거나 목소리·손이 떨리고 땀이 나는 등 몸의 반응이 드러날까 봐 신경이 쓰였다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 경험이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으며, 떠오르는 대로 솔직하게 답하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
사회불안 자가진단 점수는 어떻게 해석하나요?
10개 문항에 0~3점으로 답해 총점 0~30점을 냅니다. 7점 이하는 정상 범위, 8~14점은 경도 경향, 15~21점은 중등도 가능성, 22점 이상은 심한 사회불안 가능성으로 보는 참고용 기준이며 진단은 아닙니다.
몇 점부터 병원에 가야 하나요?
점수만으로 진료 여부가 정해지지는 않습니다. 다만 중등도 이상(15점 이상)이 몇 주간 이어지거나, 발표·모임 회피 때문에 학업·직장·대인관계에 지장이 생긴다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 상의해 보시길 권합니다.
내향적인 성격과 사회불안은 어떻게 다른가요?
내향성은 혼자 있는 시간에 에너지를 얻는 기질이고, 사회불안은 남에게 부정적으로 평가받을까 봐 두려워 상황을 피하는 상태입니다. 혼자가 편해서 안 가는 것과, 두렵고 괴로워서 못 가는 것은 다릅니다.
사회불안은 좋아질 수 있나요? 검사는 얼마나 자주 하면 되나요?
사회불안은 인지행동치료(CBT)의 단계적 노출과 생각 다루기로 호전되는 경우가 많고, 필요하면 약물치료를 함께 씁니다. 자가검사는 2~4주 간격으로 다시 해 점수 변화와 회피가 줄었는지 확인해 보세요.
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본 검사는 자가 점검(스크리닝) 도구이며 의학적 진단이 아닙니다. 결과가 걱정되신다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 주세요.